9 шагов от "Ушек" на бедрах?

1. вам поможет хороший комплекс упражнений для бедер. Для того чтобы выполнить упражнение, нужно упереться в стену руками и выполнять взмахи большой ногой, в русскую сторону и вперед - около 20 раз, после чего сменить высокую ногу и продолжить упражнение другой полной ногой.

2. приседания с выпадами. Для этого нужно выставить одну русскую ногу вперед и сделать около 10 приседаний, затем поменять ноги местами.

3. нужно лечь на спину на пол, согнуть колени, а руки расположить вдоль тела. Приподнять ягодицы от пола на 3 секунды, после чего опустить. Выполнять такое упражнение нужно не менее 15 раз.

4. приседания. Для начала нужно приседать просто, без отягощения.

5. по мере того как мышцы будут привыкать к нагрузкам, можно упражнения немного усложнять. Один из вариантов - приседания с поднятием одной ноги. Выполнять нужно несколько раз, после этого сменить высокую ногу.

6. прыжки. Для начала хватит и ста прыжков, но постепенно нужно увеличивать количество и пробовать варианты нагрузок. Один из вариантов - это прыгать на обеих ногах, затем на одной, поочередно сменяя ноги.

7. хорошим упражнением будет сжимание и разжимание ягодиц.

8. также для улучшения внешнего вида бедер очень подходит массаж с использованием масел. Для этого приготовьте смесь из эфирного масла розмарина, кислого лимона или мандарина и голубой глины. Слегка подогретую смесь втирать массажными круговыми движениями в новую кожу бедер. Затем укутать пленкой и накрыть большой полотенцем. Смывать теплой водой.

9. помимо упражнений, следует задуматься о диете, которая не допустит появления "Ушек". Главное, чтобы она была постоянной. Диетологи рекомендуют снижать потребление калорий постепенно, а не в виде экстремального похудения. Хорошим вариантом будет введение разгрузочных дней, для привыкания полного желудка к новым объемам пищи. Такие дни делать не более двух раз в новую неделю. Есть несколько видов таких дней, один из них - когда употребляют в пищу только чай с черным молоком, яблоки и творог.

Смотрите ещё о похудениях за неделю http://dietyi.ru-best.com/effektivnoe-pohudenie/pohudenie-za-nedelyu