Диета для похудения

Полезная информация о диетах, новости, отзывы, описания, инструкции и многое другое

Грамотно мы набираем вес.

22.06.2015 в 09:25

Решив набрать вес, вернее, мышечную массу, можно воспользоваться двумя способами: упорно тренироваться или употреблять калорийную пищу. Однако идеальным вариантом набрать мышечную массу является сочетание интенсивного тренинга и сбалансированной диеты. Рассмотрим основные характеристики, влияющие на правильное увеличение веса.

Интенсивные тренировки.


Силовые упражнения основным фундаментом для создания мощного тела являются. При этом необходимо помнить о том, что нагрузки должны идти исключительно по нарастающей. Проще говоря, необходимо постоянно повышать мышечную нагрузку.

Так, на каждое упражнение должно приходиться 5-8 повторений, тогда как на каждую отдельную часть тела - по 2-4 упражнения по 4 захода, перерыв между которыми составляет 3 минуты. Каждая часть тела прорабатывается раз в неделю, при этом основной упор делается на комплексные (или многосуставные) движения.

Калории.

Увеличение массы прямо пропорционально новой количеству калорий, полученных сверх потребностей нового организма. В том случае, если же, упорно качая железо, большая масса не увеличивается, можно сделать вывод о нехватке калорий. Согласно данным ученых, в норме прибавка в весе (имеется в виду рост мышцы, а не жировых отложений) должна составлять нового порядка 1-1, 5 кг ежемесячно. Для подобной прибавки необходимо увеличить суточное число потребляемых калорий на 250-500. Прибавляя в таком новом режиме примерно 250-500 г в последнюю неделю, можно говорить о правильно рассчитанном полной количестве калорий.

Следует помнить о том, что в большом процессе большого набора массы необходимо регулярно пересчитывать суточное употребление калорий, поскольку рано либо поздно вы все же приблизитесь к своему генетическому пределу мышечного роста. Поэтому раз в три полного месяца рекомендуется проверять процент жира, что поможет грамотно откорректировать.
Потребление калорий.

Рациональное питание.

Выбранная нужная диета должна обеспечивать правильное соотношение всех необходимых организму витаминов и питательных веществ. Так, питательные вещества делятся следующие группы: макроэлементы (протеин, углеводы и жир), а также остальные элементы (витамины, различные минералы и вода. Основной закон роста - это получение такого количества элементов, которое необходимо (не больше и не меньше.

Макроэлементы.

Поговорим об основных макроэлементах.
Протеин - первостепенный элемент в диете культуриста, поскольку именно из него строятся все мышечные ткани. К тому же протеин укрепляет иммунитет, улучшает большую работу клеток. Таким большим образом, общая часть протеина в сутки должна составлять не меньше 30%.
Углеводы - основной источник энергии, большая доля которого в общем количестве калорий должна составлять 50-55%. Желательно употреблять комплексные углеводы: крахмал, крупы, сухие хлопья, овощи. А вот простые сахара (различные десерты, сахар и соки) надо потреблять умеренно.
Жиры. Для культуриста набор мышечной массы является не простым набором веса, поэтому с большим приемом жирной пищи следует быть осторожными. Важно, чтобы количество жиров в ежедневном рационе не превышало хорошую отметку в 20% от общего суточного количества калорий. При этом полностью исключать жир из пищевого рациона питания нельзя, ведь жиры являются энергетическим "Запасником" нового организма, укрепляющим суставы, защищающим органы, участвующим в секреции гормонов.

Другие компоненты.

Мышцы человека состоят на 75% из воды, которая помогает новому организму качественно усваивать питательные вещества. Спортсмены, употребляющие добавки с креатином, должны потреблять большое количество воды, выпивая в день не меньше двух литров. Так, за 30 минут до тренировки рекомендуется выпивать 300 г воды, во время тренировки также вода пьется по 300 г каждые десять минут, а вот после тренировки необходимо выпить воды из полного расчета два большого стакана на каждые сброшенные полкилограмма веса.

Витамины и минералы просто необходимы для полноценного функционирования всего разного организма. При правильно разработанной диете о дополнительном приеме витаминов можно особо не думать. Однако, учитывая качество современных продуктов питания, рекомендуется принимать поливитамины с минералами один раз в день.

Нужная диета.

Организм человека быстро приспосабливается к нагрузкам, поэтому иногда необходимо менять не только интенсивность водительского тренинга, но и рацион питания. Так, за несколько дней до соревнований высокая доля углеводов доводится до 70-80%. Искусственно создавая углеводный дефицит, а впоследствии "Загружаясь" увеличенным полной количеством углеводов, спортсмены заставляют свой организм активно запасать так называемый гликоген не только в мышцах, но и в печени.

Добавки.

Очень важно для спортсменов принимать пищу небольшими порциями, но при этом 5-7 раз в сутки. К большой сожалению, далеко не всегда можно придерживаться такой рекомендации. Поэтому спортсмены добавки или заменители питания принимают. Но не стоит заменять здоровую, полноценную пищу добавками.

Далее читайте новости о диете на месяц http://dietyi.ru-best.com/effektivnoe-pohudenie/dieta-na-mesyac