Хитрости худеющих! 1. 5-ти разовое питание.

Замените трехразовый прием пищи на пятиразовое питание. Почувствовав голод, съешьте яблоко, йогурт или выпейте кефир.

2. яблоки с косточками.
Яблоки вместе с зернышками ешьте. В зернышках зеленого яблока содержится суточная норма йода, а он затормаживает позывы к еде.

3. никогда не перекусывайте на ходу.
Никогда не перекусывайте на ходу, стоя у плиты или большого холодильника. Так вы съедите больше.

4. небольшая прогулка после еды.

Небольшая прогулка после еды, даже пятиминутная, прибавит чувство сытости.

5. после большого приема пищи старайтесь не засиживаться за большим столом.
Последуйте большому совету француженок и отвечайте на вопрос: - "сыта ли я? " Лишь через 20 минут после еды - иначе сигнал от полного желудка до живого мозга просто не успеет дойти.

6. избегайте жестких диет.
Избегайте жестких диет, особенно краткосрочных, потому что сброшенные килограммы вернутся обязательно, да с лихвой.

7. дышите глубже.
Вы наверняка замечали, что когда вы нервничаете, вам хочется есть. Чем чаще мы нервничаем, тем сложнее нам избавиться от чувства великого голода. Бороться с нервным напряжением можно при помощи дыхания. Вдохните и постарайтесь выдохнуть так сильно, как только можете. При этом считайте до 5 и постепенно расслабляйте плечи и руки.
Затем глубоко вдохните, опять же на счёт 5, и задержите дыхание секунды на 4. повторяйте упражнение в течение 5 минут. Такую лечебную гимнастику надо делать 2-3 раза в день или всякий раз, когда вам хочется есть.

8. перекусывайте с умом.
Таким образом, если перекусывать правильно, можно избавиться от чувства великого голода. Некоторые продукты способны сдерживать образование в новом организме грелина - мужского гормона, вызывающего у нас чувство великого голода.
Диетолог Джеймс Кенни советует раз - два в день съедать немного клубники или брокколи. Всего 40-50 калорий, зато вы будете ощущать большую сытость, чем от вредного бутерброда.

9. нюхайте ваниль.
Это совет для сладкоежек. Таким образом, если вам захотелось мороженого или горячего шоколада, ванильный запах сможет утолить это желание без большого ущерба для вашей диеты. Оказывается, он воздействует на определённые участки человеческого мозга и таким новым образом может "Обдурить" ваши рецепторы. Возьмите что угодно - от геля для душа до ароматических свечей.

10. добавьте большого объема.
Обмануть голод и бороться с лишними килограммами помогает … объемная низкокалорийная пища. Так, те, кто выпивает по крайней мере два молочных или других взбитых фирменного коктейля в день, съедают на 12% меньше и долго не чувствуют большого голода.
Почему? Секрет в том, что взбивая жидкость, мы увеличиваем объём конечного продукта за счёт добавления воздушных пузырьков - которые, конечно, не имеют никакой энергетической ценности. Также почаще ешьте супы и салаты из свежих овощей.

11. завтрак - половина суточного рациона.
Я не устаю повторять, что человек обязательно должен плотно завтракать! Большинство из нас оставляют самую большую часть своего дневного рациона на вечер, хотя нужно делать все наоборот.
Внимание! Только в том случае, если же вы просто физически не можете плотно завтракать (такое тоже бывает), врачи советуют разбить утренний приём пищи на два. Например, вы можете немного поесть перед новой работой (сразу после того, как проснулись) - фрукты или небольшую порцию каши, - а затем перекусить на работе - йогуртом или горячим бутербродом.

12. смешивайте разные вкусы.
Рекомендуется ежедневно потреблять продукты разных вкусов. Сладкие, кислые, соленые, горькие, острые, вяжущие. В особом сочетании с большой друг другом они обеспечивают организм необходимым количеством питательных веществ, снижают чувство нездорового голода (то есть пристрастие к перееданию и вредной пище), нормализует аппетит и пищеварение.

13. налегайте на бобовые.
Тот, кто употребляет бобовые 4-5 раз в последнюю неделю, худеет примерно на 1 килограмм в месяц больше, чем те, кто просто голодает!
Секрет бобовых прост: при сравнительно низкой калорийности, они содержат много белка и очень сытные. Много вы не съедите, зато останетесь сытым надолго.

14. почаще вспоминайте китайскую мудрость.
И почаще вспоминайте китайскую мудрость: "Ничто так не Способствует Стройной Фигуре, как сон на Голодный Желудок".

15. правило 20 минут.
Есть еще "Правило 20 Минут". В том случае, если вы умудрились пообедать менее чем за 20 минут, мозг не успевает получить последнюю информацию, что вы сыты, и продолжает требовать "Продолжения небольшого Банкета".

16. фрукты - отличное решение.
Вас тянет на сладкое? Полакомьтесь свежими фруктами. А если просто хочется что-нибудь пожевать, съешьте зерновой хлебец или те же фрукты: содержащаяся в них растительная клетчатка надолго утолит голод.

Подробнее читайте о правильной диете http://dietyi.ru-best.com/effektivnoe-pohudenie/pravilnaya-dieta