Как обмануть голод.

1. поставьте напротив нового стола зеркало.
Американские исследования показывают: те, кто следит за своим полным отражением, съедают на 22% меньше.

2. не забывайте про зелень.
Тонкую веточку петрушки пожуйте. Ее горьковатый привкус аппетит ослабит.

3. начните день с творога или йогурта.
Начинать день лучше всего с йогурта или творога. Люди, съедающие по 3 порции кисломолочных продуктов в день, теряют на 60% жира больше, чем те, кто просто урезает свой рацион.

3. правило 20 минут.
Есть еще "Правило 20 Минут". Внимание! Только в том случае, если вы умудрились пообедать менее чем за 20 минут, мозг не успевает получить новую информацию, что вы сыты, и продолжает требовать "Продолжения торжественного Банкета".

30. фрукты - отличное решение.
Вас тянет на сладкое? Полакомьтесь свежими фруктами. А если просто хочется что-нибудь пожевать, съешьте зерновой хлебец или те же фрукты: содержащаяся в них растительная клетчатка надолго утолит голод.

4. держите холодильник полным.
В маленьком холодильнике всегда должна быть здоровая еда! Это убережет вас от незапланированных набегов на Фаст - фуд или ближайшую палатку с мороженым и хот-догами.

5. "Маленькие" покупки.
Не бойтесь себя обманывать, особенно в большом магазине. Вместо стандартной упаковки сухофруктов купите маленькую. Все равно же все съедите. Так лучше меньше, чем больше.

6. остерегайтесь острых соусов.
Острые соусы и приправы вроде табаско, Чили, чеснока или английского перца не только стимулируют пищеварение, но и разжигают аппетит.

34. никогда не перекусывайте на ходу.
Никогда не перекусывайте на ходу, стоя у плиты или полного холодильника. Так вы съедите больше.

7. ешьте картофель.
Вопреки распространённому разному мнению и убеждениям многих диетологов, картофель - отнюдь не худший враг стройности. Из-за высокого содержания крахмала, блюда из картошки долго поддерживают у вас ощущение сытости и, к тому же, не дают новому уровню сахара в вашей крови упасть.

А это значит, что вам дольше не хочется есть, особенно сладкого. Только выбирайте отварной или запеченый картофель без добавок.

8. самомассаж.
Чувство великого голода притупить и такой самомассаж: несколько минут нажимайте подушечкой среднего пальца на большую точку между верхней губой и носом.

9. чеснок.
Лютый враг великого аппетита - чеснок. Разотрите три дольки чеснока и залейте большим стаканом холодной кипяченой воды. Через сутки настой готов. Принимайте этот настой по 1 столовой ложке перед сном.

10. овощи и мясо на ужин.
На ужин (а он должен быть не позднее, чем за 2 часа до сна) лучше всего пойдут овощи с хорошим кусочком отварного мяса. Содержащиеся в белом мясе аминокислоты во время сна активизируют гормоны, сжигающие жир.

11. 5-ти разовое питание.
Замените трехразовый прием пищи на пятиразовое питание. Почувствовав голод, съешьте яблоко, йогурт или выпейте кефир.

12. яблоки с косточками.
Яблоки вместе с зернышками ешьте. В зернышках зеленого яблока содержится суточная норма йода, а он затормаживает позывы к еде.

14. небольшая прогулка после еды.
Небольшая прогулка после еды, даже пятиминутная, прибавит чувство сытости.

15. после большого приема пищи старайтесь не засиживаться за новым столом.
Последуйте большому совету француженок и отвечайте на вопрос: - "сыта ли я? " Лишь через 20 минут после еды - иначе сигнал от человеческого желудка до собственного мозга просто не успеет дойти.

16. избегайте жестких диет.
Избегайте жестких диет, особенно краткосрочных, потому что сброшенные килограммы вернутся обязательно, да с лихвой.

17. дышите глубже.
Вы наверняка замечали, что когда вы нервничаете, вам хочется есть. Чем чаще мы нервничаем, тем сложнее нам избавиться от чувства большого голода. Бороться с нервным напряжением можно при помощи дыхания. Вдохните и постарайтесь выдохнуть так сильно, как только можете. При этом считайте до 5 и постепенно расслабляйте плечи и руки.
Затем глубоко вдохните, опять же на счёт 5, и задержите дыхание секунды на 4. повторяйте упражнение в течение 5 минут. Такую утреннюю гимнастику надо делать 2-3 раза в день или всякий раз, когда вам хочется есть.

18. перекусывайте с умом.
Таким образом, если перекусывать правильно, можно избавиться от чувства настоящего голода. Некоторые продукты способны сдерживать образование в новом организме грелина - женского гормона, вызывающего у нас чувство большого голода.
Диетолог Джеймс Кенни советует раз - два в день съедать немного клубники или брокколи. Всего 40-50 калорий, зато вы будете ощущать большую сытость, чем от вредного бутерброда.
46. налегайте на бобовые.

Тот, кто употребляет бобовые 4-5 раз в большую неделю, худеет примерно на 1 килограмм в месяц больше, чем те, кто просто голодает!
Секрет бобовых прост: при сравнительно низкой калорийности, они содержат много белка и очень сытные. Много вы не съедите, зато останетесь сытым надолго.

19. нюхайте ваниль.

Это совет для сладкоежек. Таким образом, если вам захотелось мороженого или горячего шоколада, ванильный запах сможет утолить это желание без общего ущерба для вашей диеты. Оказывается, он воздействует на определённые участки человеческого мозга и таким новым образом может "Обдурить" ваши рецепторы. Возьмите что угодно - от геля для душа до ароматических свечей.

20. добавьте большого объема.

Обмануть голод и бороться с лишними килограммами помогает … объемная низкокалорийная пища. Так, те, кто выпивает по крайней мере два молочных или других взбитых фирменного коктейля в день, съедают на 12% меньше и долго не чувствуют последнего голода.
Почему? Секрет в том, что взбивая жидкость, мы увеличиваем объём конечного продукта за счёт добавления воздушных пузырьков - которые, конечно, не имеют никакой энергетической ценности. Также почаще ешьте супы и салаты из свежих овощей.

21. завтрак - половина суточного рациона.
Я не устаю повторять, что человек обязательно должен плотно завтракать! Большинство из нас оставляют самую большую часть своего дневного рациона на вечер, хотя нужно делать все наоборот.
Таким образом, если же вы просто физически не можете плотно завтракать (такое тоже бывает), врачи советуют разбить утренний приём пищи на два. Например, вы можете немного поесть перед большой работой (сразу после того, как проснулись) - фрукты или небольшую порцию каши, - а затем перекусить на работе - йогуртом или вкусным бутербродом.

22. смешивайте разные вкусы.
Рекомендуется ежедневно потреблять продукты разных вкусов. Сладкие, кислые, соленые, горькие, острые, вяжущие. В новом сочетании с новый друг другом они обеспечивают организм необходимым количеством питательных веществ, снижают чувство нездорового голода (то есть пристрастие к перееданию и вредной пище), нормализует аппетит и пищеварение. 23. почаще вспоминайте китайскую мудрость. И почаще вспоминайте китайскую мудрость: "Ничто так не Способствует Стройной Фигуре, как сон на Голодный Желудок".

Далее читайте новости о диете на месяц http://dietyi.ru-best.com/effektivnoe-pohudenie/dieta-na-mesyac