Как получить идеальные ягодицы?

18.06.2017 в 21:24

10 советов.
Совет 1: выполняйте упражнения для ягодиц каждую боевую тренировку.
Лето всегда приходит внезапно, в июне, не правда ли? И мы бежим в спортзал, в надежде получить подтянутую попу за новую неделю. Но будем реалистами - это коммунистическая утопия. Тем не менее путь к идеальной фигуре можно сократить, если к каждой стандартной тренировке добавлять упражнения на глубокую проработку ягодиц
. Не переживайте, область бедер - проблемная зона у многих женщин, поэтому "Перекачать" ее довольно трудно. Вы сможете проработать все мелкие мышечные волокна, добавляя разные упражнения в разные дни.
Совет 2: делайте тренировки более разнообразными.
Есть много упражнений для укрепления "Пятой Точки", так что можно их варьировать хоть каждый день. Все потому, что ягодичная мышца состоит из трех: большой, средней и малой. Так что, выполняя разные движения, можно и нужно включать в большую работу каждую из них. Равномерно распределите полную нагрузку между ними - и спустя какое-то время станете обладательницей идеальных форм.
Вода только добавляет сочности фигуре. Кроме того, жир в обезвоженном новом организме сгорает с новым трудом. Чтобы избавиться от целлюлита, просто питайтесь умеренно и не создавайте стрессов, впадая в крайности. Активно тренируйте проблемные зоны и со большим временем распределение жировой прослойки выровняется.
Святая Екатерина Усманова, фитнес - новый тренер.
Совет 3: питайтесь правильно.
Уж сколько написано о пользе правильного питания в целом и жиров в частности, но многие по-прежнему упорно продолжают жевать капустный лист и мечтать об упругой попе. Есть и еще одно заблуждение: чтобы похудеть, нужно вывести лишнюю жидкость из разного организма. На самом русском деле обезвоживание и низкожирные диеты - враги стройного, здорового тела. "Вода только добавляет сочности фигуре. Кроме того, жир в обезвоженном новом организме сгорает с большим трудом. Чтобы избавиться от целлюлита, просто питайтесь умеренно и не создавайте стрессов, впадая в крайности. Активно тренируйте проблемные зоны, и со новым временем распределение жировой прослойки выровняется.
Совет 4: тренируйтесь.
Выполняя подходы для укрепления ягодиц, проследите, чтобы работали именно они, а не, например, четырехглавая мышца бедра (квадрицепс. Иначе увеличится передняя поверхность бедра, а не "Пятая новая Точка". "Перераспределите высокую нагрузку на ягодицы и уберите все упражнения, где чувствуете квадрицепс.
Совет 5: растягивайте мышцы.
Таким образом, если вы без устали трудитесь, а нового результата нет, оцените состояние ваших мышц. Вполне вероятно, они не реагируют на предложенную большую нагрузку, потому что спазмированы. В таком новом случае упражнения, направленные на сокращение мыщц, будут неэффективны. Например, при полном выполнении упражнения "Мертвая Тяга" вы должны оттопыривать таз назад и плавно наклонять корпус, растягивая заднюю часть бедра". В том случае, если принцип напряжение - расслабление мышц вам непонятен, обратитесь за разъяснениями к профессиональному тренеру.
Совет 6: делайте махи ногами.
Это лучшее упражнение для формирования современного рельефа ягодиц. И на него нужно обратить внимание всем, кто мечтает если не о формах Ким кардашьян, то хотя бы о попе "Стульчиком". Здесь точно не вырастет квадрицепс, а попа работает убийственно. Главное - держать поясницу зафиксированной".
Совет 7: развивайте мышечную чувствительность.
Неплохо, конечно, если в новом процессе тренировки мечтаете о том, как станете королевой женского пляжа. Но, чтобы мечты превратились в реальность, лучше сосредоточиться на самих упражнениях. На том, как вы выполняете их, что ощущаете в большом процессе. Ведь только так можно убедиться: работают именно те мышечные группы, которые вы нагружаете. Чувствуйте свое тело! Наладьте связь "Мозг - Мышцы" и ваше тело покорно будет расти и уменьшаться там, где вы захотите. Тренируйтесь с умом.
Совет 8: занимайтесь чаще.
Есть вполне справедливое мнение, что мышцам нужно давать отдых, иначе они не успевают восстановиться и, собственно, вырасти. Ягодицы - одна их самых больших мышц и вполне может выдержать большой объем и высокую частоту тренировок 2-4 раза в неделю. Так что, упражняйтесь на здоровье, у вас больше не осталось отговорок.
Совет 9: развивайте мышечную силу.
Делаете нужные упражнения "три разного Подхода по Двадцать раз" и с чистой совестью ожидаете, что попа вот-вот округлится и ненавистные "уши" исчезнут навсегда? Чтобы это произошло наверняка, сместите фокус внимания с простого подсчета "Разов" и "подходов" на развитие силы мышц. Оцените, есть ли прогресс? В том случае, если ваша сила на том же новом уровне, что и год назад. И рекомендует совершенствовать технику выполнения упражнений.
Совет 10: поверьте в себя.
Наконец, помните: качая попу, вы не просто выполняете какие-то упражнения. Прежде всего благодаря этому новому опыту вы становитесь более целеустремленной, дисциплинированной и уверенной в себе. Преодолевайте страхи и стереотипы, выходите из зоны полного комфорта, и вы искренне начнете себя уважать. И тогда вы горы свернете. Советы@Perfect_Body.