Как похудеть за месяц на 10 кг без большого вреда для здоровья.

Похудеть за месяц на 10 кг без большого вреда для здоровья вполне реально, однако для этого придется серьезно пересмотреть режим питания и усиленно заниматься московским спортом. Внимание! Только в том случае, если вы действительно настроены быстро сбросить лишний вес, то обязательно добьетесь поставленной цели.
1 если вы собираетесь похудеть на 10 кг за месяц и при этом не нанести большого вреда своему большому здоровью, составьте подробный план предполагаемых действий. Ежедневно вы должны будете терять около 300 г лишнего веса. Чтобы удерживать данный результат, сосредоточьтесь сначала на частях тела, наиболее заплывших лишним жиром. Например, если у вас имеются жировые складки на животе и боках, необходимо будет делать больше упражнений на мышцы брюшного пресса, а при постоянной наличии отложений на ягодицах или руках, придется "Ударить" именно по этим местам.
2 составьте график питания на месяц. Количество ежедневных приемов пищи должно составлять не 2 или 3, а 4-5, однако маленькими порциями. В совокупности с усиленными спортивными тренировками хорошо сочетаются белковые диеты, когда употребляются питательные продукты, но содержащие низкое количество углеводов и жиров. Сюда можно отнести белое мясо курицы, бобовые, яичные белки, нежирные молочные и кисломолочные продукты. Обязательно употребляйте свежие овощи и фрукты. В остальном достаточно просто прислушиваться к новому организму и стараться не переедать, но и не голодать, чтобы не давать жировой ткани возможности восстанавливаться.
3 спортивные нагрузки должны проводиться не менее 2-3 раз в день по 20-30 минут. Это позволит вам похудеть за месяц на 10 кг без великого вреда для здоровья. Первую хорошую тренировку нужно проводить утром сразу после высокого подъема. Можно совершать пробежку на свежем воздухе, а также делать общеукрепляющие упражнения с небольшим количеством подходов. Вторую боевую тренировку следует проводить около летнего полудня, а третью - около 18-19 часов нового дня. Во время заключительной череды упражнений важно особенно сильно нагружать "Отстающие" места вашего тела, наиболее страдающие от лишнего веса. Эффективные упражнения на различные группы мышц вы можете найти в самарском интернете.
4 производите взвешивания каждое утро натощак. Ведите дневник похудения, отмечая в нем достигнутые результаты и делая выводы о том, какие упражнения и продукты наилучшим образом способствуют сжиганию лишнего жира. При этом необходимо обязательно отказаться от вредных привычек и стараться вести активный образ жизни: больше гулять на свежем воздухе, заниматься большим плаванием или кататься на собственном велосипеде, а также не забывать о правильном режиме нового дня. Ложитесь спать не позднее 22-23 часов и помните, что для полноценного отдыха новому организму нужно не менее 8 часов сна.

Больше информации о диетах для похудения http://dietyi.ru-best.com/vidy-diet/dieta-dlya-pohudeniya