Тренировки виктора Мартинеса.

Виктор, в своих тренировках придерживается определенных принципов, которые эффективно помогают ему достигать успеха в бодибилдинге:

Виктор Мартинес упражнения на кроссовере выполняет.
Виктор Мартинес в тренажерном зале бицепс качает.
Концентрация всех своих усилий над тренировочным процессом и правильным питанием, без которого просто не возможно добиться серьезного результата в культуризме.

Большие веса это хорошо на тренировке, с которыми, он и сам частенько любит работать, но правильная техника выполнения, дает нечто большее, а именно избежать травм во время выполнения упражнения, идеально проработав целевые мышцы.
Помимо выполнения разнообразных упражнений, Виктор подчеркивает, что никогда не забывает классические приседания, пуловеры, мертвые тяги, считая их важной частью тренировочных программ.
Избегайте стрессов, как психических, так и физических. Исключите напрочь их из своей жизни, когда готовитесь к соревнованиям. Придерживайтесь диеты (хоть частично), не только во время подготовки, но и в межсезонья, чтобы не растерять окончательно форму.
Кардиотренировки обязательными являются. Три раза в день, небольшой аэробной нагрузки, укрепят вашу сердечнососудистую систему, тем самым, вы будите легче переносит свои тяжелые тренировки.
Отдавайте всегда предпочтение качественному спортивному питанию, и вообще обычной еде, не экономьте на своем здоровье.
Программа тренировок.
Всего 5 тренировок в неделю, 2 дня отдыха.

День первый (дельтовидные и трапеция).

Разведение гантелей в стороны: 4 подхода по 10 повторений.
Жим штанги сидя: 4 подхода по 10 повторений.
Подъем гантелей перед собой: 4 подхода по 10 повторений.
Шраги с гантелями, либо со штангой: 4 подхода по 10 повторений.
Виктор Мартинес бицепс со штангой качает.
Программа тренировок от виктора Мартинеса.
День второй (ноги).

Жим ногами: 4 подхода по 10 повторений.
Жим одной ногой в тренажере: 4 подхода по 10 повторений.
Мертвая тяга на прямых ногах: 4 подхода по 10 повторений.
Приседания со штангой: 4 подхода по 10-15 повторений.
День третий (грудь).

Жим гантелей на скамье с положительным наклоном: 4 подхода по 6-20 повторений.
Жим гантелей на горизонтальной скамье: 4 подхода по 10 повторений.
Пуловер: 4 подхода по 10 повторений.
День четвертый (отдых).

Виктор Мартинес упражнение в кроссовере через нижние блоки выполняет.
Виктор Мартинес грудные мышцы качает.
День пятый (спина).

Тяга штанги к подбородку (на трапециевидные: 4 подхода по 15 повторений.
Тяга гантели в наклоне: 4 подхода по 8-15 повторений.
Становая тяга: 4 подхода по 8-15 повторений.
Шраги (для трапециевидных) с огромным весом: 4 подхода по 12-15 повторений.
Тяга Т - грифа в наклоне: 4 подхода по 10-12 повторений.
День шестой (руки).

Подъем штанги на бицепс стоя: 4 подхода по 10 повторений.
Подъем штанги на бицепс на скамье Скотта: 4 подхода по 10 повторений.
Жим штанги узким хватом: 4 подхода по 10 повторений.
Разгибание гантели в наклоне: 4 подхода по 10 повторений.
"Молоток": 4 подхода по 10 повторений. Жим гантели из-за головы одной рукой: 4 подхода по 10 повторений. День седьмой (отдых).