Всем привет? Сегодня хочу поговорить о том, что я не рекомендую делать категорически или считаю что-либо бессмысленным.

Поехали?

? 1. Слишком большой дефицит калорий или полный отказ от какого-либо из макронутриентов.

Сколько не пишешь об этом, все равно все выпрашивают какую-нибудь жесткую и быструю диету. Сразу говорю - бесполезно. Это против моих принципов и я так не работаю. Можете говорить все, что угодно, но мои клиенты, уходя от меня, сохраняют свои результаты
. А "Слить" человеку 10-15 кг за месяц - другой и отпустить, при том, что через пару месяцев у этого же подопечного + 20 кг - это не результат. Таким образом, если в какой-либо игре вы прошли уровень, но проиграли все остальные, то вы не будете победителем в этой игре. И все уровни, которые были пройдены - не имеют значения. Все придется начать заново.

Существуют три варианта, к которым можно прибегнуть с целю "Похудеть": создать дефицит 10% от суточной нормы калорий, 20% и 30%.

Идеально - это 10%. Худеть получается медленно, но стабильно. Без стресса для вашего тела, нервной и гормональной систем. Это достаточно комфортное похудение, которое позволит избежать срывов, неконтролируемого голода и других "Веселых Штук" без которых, русскому человеку, живется, судя по всему, неспокойно?

20% - здесь уже и результаты побыстрее (не у всех, кстати), и держаться сложнее. Сила воли потребуется однозначно. Выходить на поддерживающий рацион тоже будет сложнее, а так как, почти у каждого "Вечно Худеющего" немножко (на самом деле не немножко) проблемы с головой, то как только барьеры в виде: "есть нельзя, я худею" перестанут иметь свою силу, все результаты перестанут быть таковыми через неделю - две.

30% - а вот эта штука всем знакома. Жесткое ограничение на несколько дней, а затем зажор до боли в пузе. Писала уже неоднократно. Все, что было отнято - жир (если урезать правильные макронутриенты), но в большинстве случаев - это вода и мышцы, в стрессовом режиме, с насилием над собой - будет обязательно компенсировано! Внимание! Только в том случае, если вы очень сильно недоедаете несколько дней, то после этого, съедите гораздо больше за последующие день - два, чем если бы придерживались 10 или 20 процентного ограничения.

Я, конечно, сама была такая же, но включайте уже голову! Худейте комфортно! Вам мало стрессов в вашей обычной жизни? Зачем вгонять себя в еще большую. Эммм. Попу, по доброй воле? Не удержите вы так результаты (бывают, конечно исключения, но это уже редкость. Так и будете всю жизнь все в большем "Плюсе", все в большем стрессе, все больше недовольными собой, все дальше от идеала.

2. отказ от соли.

Думала, что тема уже давно неактуальна, но как показывает общение с клиентами и с подписчиками, гуляет все еще вопрос: "а соль можно? Мы начнем с самого главного: отсутствие или наличие соли никак не влияет на избавление или прибавление жирового компонента вашего тела. Нигде и ни в каких процессах, связанных с похудением, жиросжиганием, росте мышц она не является катализатором или ингибитором той или иной реакции.

Следующее, соль - это натрий! Который нам необходим?

Совместно с калием натрий выполняет следующие функции:

- Создание условий для возникновения мембранного потенциала и мышечных сокращений.
- Поддержание осмотической концентрации крови.
- Поддержание кислотно-щелочного баланса.
- Нормализация водного баланса.
- Активация многих энзимов.
Это из википедии.

То, что я почувствовала на себе, убрав соль (не специально, просто забывала), это судороги в мышцах. Когда я делаю жим ногами с весом в 2-3 раза больше моего, понять, что мышцу свело и я не могу ничего сделать, мягко говоря, страшновато.

Убрав соль, максимум, что вы сделаете - это выгоните воду, а обезвоживание, в свою очередь, тоже опасно для всех систем организма, не говоря о коже и волосах.
Но помните, что излишнее потребление соли даст отечность.

3. беготня от тренера к тренеру.

Решила включить этот пункт. Все тренеры по-разному работают. И очень часто, можно наблюдать такое: пришли к одному с программой и питанием от предыдущего и услышите: "это все Полная Ерунда, я Напишу Свое". Приходите к следующему: тоже самое. И так.
До бесконечности. И человек "там Чуть-чуть Взял", тут "чуть-чуть", еще в интернете "что-то прочитал" и в итоге не знает кому верить и что делать. Мне проще: если тренер не может сказать почему он делает так, а не иначе с объяснением биохимическх процессов, которые, слава богу, одни, то для меня этот тренер теряет свою ценность и моим он не будет. Но другое дело, простой человек, который не сможет отличить реально обоснованную адекватную позицию от чуши, что делать?

Я сегодня это одной из своих новых клиенток объясняла.

Приходя к тренеру, забудьте все, что вам говорил предыдущий. Отдайтесь полностью в руки того, кого вы выбрали и выполняйте только то, что говорит он! Не надо ни о чем думать. Не надо проверять его слова. Доверьтесь. И ждите 3 месяца. Таким образом, если у вас нет результатов, даже минимальных, то тогда, можно уходить к следующему.

Но даже здесь, на самом деле, бывают "Особые Случаи". Я подход к человеку только на четвертый месяц нашла.
И как только я сообразила, что с ней делать, как она выражается: "Стала Таять на Глазах".
Так что, просто выполняйте, просто доверяйте и получайте удовольствие от процесса.

4. работа со свободными весами.

Я не рекомендую работать со свободными весами, а конкретно, я против приседа в силовой раме и становой тяги (не путать с румынской/мертвой. Знаю, что много будет возмущённых по этому поводу и спорщиков, но мне, как всегда, совершенно по - барабану.

Объясняю: по энергозатратам, по стрессу который достигается со свободным весом (штанга в силовой раме) на приседе ничем не отличается от приседа в тренажере смитта. Хотите потяжелее? - Добавьте вес. Но при этом, вы не перегрузите мышцы кора. Да, со свободным весом работают все мышцы стабилизаторы в большей степени, но и техника при этом почти у всех неправильная.

Я часто вижу приседания со свободным весом и видно, что человек не новичок, но ни разу не видела идеальной техники. Мало того, что это травмоопасно, так ещё и смысла нет никакого с точки зрения большей эффективности.

Становая тяга. Хорошее упражнение, которое развивает силу? Окей. Вы несколько лет на стероидах, достигли нереальных размеров и у вас встали силовые показатели и теперь не можете прогрессировать? Ну тогда, да. Можно попробовать добавить становую тягу для увеличения силовых и дальнейшего прогресса. Хорошо чувствуете спину? - Это что, единственное упражнение которое пробило вам спину? Очень стрессовое и тяжелое упражнение? - А чем вам присед в смитта не угодил? Навесьте 50 кг и в путь!
Становую очень редко делают правильно, даже под присмотром тренера. Не нужно это упражнение никому. Причина грыж, срывов спины, трещин в крестце и многого другого. Ну и конечно же, если продолжительное время долбить становую с силовом режиме, постоянно увеличивая веса - здравствуй мощь мышц кора и широкая поясница?

На этом у меня пока все. Всем спасибо! Удачи вам, красоты и вечной молодости.
Скоро будет вторая часть? P. S.: не забываем ставить лайки, так я понимаю, что информация была для вас полезной.