Жиробилдинг худеть или почему нужно сначала.

Большинство новичков, приходящих в зал в первые, вынуждено задумываются (иногда правда не признаются об этом никому) о том, что им делать в "Начале Пути": худеть или набирать мышечную массу или же послушать высококвалифицированного тренера, лихорадочно обрабатывающего новичка, и начать сразу "Качать Мышцы" и одновременно "топить жир" (по модному называя это "рекомпозиция".

Так вот, ответ на данный вопрос будет в этой статье. Ответ до безобразия простой, прежде чем набирать мышечную массу, нужно худеть и худеть основательно (у большинства начинающих, все же жира в теле порядка от 25% и выше. И лишь похудев, начинать, думать о профиците и тяжелой силовой работе.

До скольки худеть?

Тут имеется довольно категоричное мнение 1, небезызвестного Лайла Макдональда, что если ваша цель - набор мышечной массы, то если в вашем теле 15% или более жира (около 24-27% для женщин), то вместо того чтобы набирать качественную мышечную массу (я не говорю сейчас про типы питания, про типы и виды тренинга и кол -ва подходов/ повторов и пр., только про кол - во жира в теле), вы будете смещать усвоение профицитных калорий в большей степени, с пути построения мышечной массы, на путь построения массы жировой. И ваш массонабор в классический жиробилдинг превратится. Поэтому, сначала нужно худеть до 10-12% для мужчин (22-24% для женщин), а после уже набирать мышечную массу. Дойдя до 15%, снова худеть до указанных ранее значений, и так по кругу.

Т. е. это означает, что набирать мышечную массу в условиях пониженной инсулиновой чувствительности (разных степеней запущенности) мышечной ткани, растущих повышенных уровней глюкозы к крови, пониженной лептиновой чувствительности, наличия уровней эстрадиола выше пороговых значений, снижающихся уровней тестостерона (и общего и свободного), ароматизируемого в эстрадиол, растущих уровней пролактина и пр. - это путь в никуда. Но решать собственно вам.

И да, если вы считаете, что самое главное в приведении своего тела в порядок - это исключительно спорт, а диета тут играет меньшую роль, то тут вы ошибаетесь, спорт как в похудении, так и в наборе мышечной массы это максимум (при удачном раскладе) процентов 30 успеха (вот например почитайте про исследование в дневнике Necroz), остальное, это питание и дисциплина режима. Но питание - самая важная составляющая процесса.

Но все же ввиду наличия такой штуки как "SET Point" (это заданный генетически и/или поддерживаемый последнее продолжительное время уровень веса тела и кол -ва жира; этот пресловутый Set Point, в том числе виновен к склонности к повторному набору жира после окончания очередной диеты) 15, я склонен придерживаться точки зрения стратегии "ступенчатого сброса - набора" (высказанной одним умным человеком. Выглядеть это может примерно так:

Мы начинаем (допустим) с 25% -.

Подробнее читайте статьи о диете на каждый день http://dietyi.ru-best.com/vidy-diet/dieta-na-kazhdyy-den