Диета, как убрать низ живота. Как убрать жировую прослойку с низа живота

Диета, как убрать низ живота. Как убрать жировую прослойку с низа живота

Сохрани, чтобы не потерять?

Убрать жир с низа живота хотят очень многие девушки. Тем не менее небольшая прослойка в этой части фигуры совершенно естественна для женского организма. А еще небольшой "Животик" может выступать из-за слабости брюшных мышц. Часто советуют поднимать ноги в положении лежа и делать "Велосипед", чтобы избавиться от него.
Однако для получения лучшего эффекта нужно использовать комплексные движения, которые бы расходовали много энергии. Только так вы сможете перестроить обмен веществ на жиросжигание, и уменьшить вашу проблемную зону. Конечно же, нужно включать и силовые движения, и диету. Итак, приступим к работе.
Убрать жир с низа живота: для новичков.
Тренировка займет примерно 10-20 минут, выполнять комплекс упражнений нужно каждый день. Для начала выполните 20 наклонов корпуса вперед до параллели спины с полом. Руки могут свободно свисать вдоль корпуса или фиксироваться на боках. Затем проделайте 20 кругов бедрами, втягивая во время движения живот. Затем выполните серию из 10-90 подскоков на двух ногах, имитируя движения прыгуна со скакалкой. После этого следует чередовать 10 подскоков на обоих ногах и один повтор следующих упражнений.
Упражнение 1. вертикальные ножницы.
Лягте на пол ладони положите под ягодицы, поясницу прижмите к полу. Поднимите обе ноги вверх под углом 90 градусов, затем медленно опустите правую ногу вниз, оставив левую в исходном положении. Верните правую ногу вверх, проделайте то же самое левой ногой, сделайте 20 повторов упражнения. Сразу же встаньте на ноги и выполните серию их 10 подскоков на двух ногах.
Упражнение 2. "Скалолазы".
Примите упор как для отжимания - ладони под плечами, ноги на носочках. Оторвите правую ногу от пола и согните в колене. Быстро подтяните колено к груди и верните в исходное положение. Проделайте то же движение с левой ноги. Старайтесь не прогибаться в пояснице вниз и не тянуться ягодицами вверх. Повторите движение 20 раз и переходите к подскокам.
Упражнение 3. складка.
Сядьте на пол, руки опираются о пол за спиной. Быстро приводите колени к груди, скручиваясь силой мышц пресса. Движение происходит одновременно, корпус стремится к ногам, а колени к груди. Возвращаясь в исходное положение, ноги следует выпрямить, однако ставить их на пол не нужно. Повторите движение 20 раз, встаньте на ноги и проделайте прыжки.
Упражнение 4. подъем ног из положения сидя.
Сядьте на стул с крепким сиденьем, аккуратно выпрямитесь, втяните пресс, руками схватитесь за край сиденья, ноги, согнутые в коленях, приведите к груди. Не наклоняйте корпус, работайте только мышцами пресса. Проделайте 20 подъемов и завершите цикл подскоками.
В том случае, если вы не новичок, можете дополнить этот комплекс упражнениями на другие группы мышц или аэробными движениями - бегом, прыжками, упражнениями на велотренажере или эллиптическом тренажере.
Кроме того, постарайтесь избегать простых углеводов и насыщенных жиров в питании и не переедать.

Диета, как убрать низ живота быстро и эффективно. Как убрать нижнюю часть живота с помощью правильной диеты

• Завтрак. Завтрак — самый важный прием пищи, и его никогда нельзя пропускать, чтобы похудеть. Согласно исследованиям, если вы съедаете завтрак в течение часа после пробуждения, ваш уровень инсулина остается стабильным, а холестерин ЛПНП остается низким.
• Цельные зерна. Перейдите от очищенного зерна к цельному. Согласно исследованиям необходимо есть больше цельнозерновых продуктов. В цельных зернах мало жира, но большое количество полезной клетчатки и углеводов, которые дают нам чувство сытости.
• Большое количество воды. Пейте много воды в течение дня, чтобы ускорить обмен веществ и избавиться от токсинов.
• Хорошие жиры . Ешьте больше хороших жиров (мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры). Ешьте больше авокадо, соевых бобов, орехов, семян и шоколада.
• Больше клетчатки. Увеличьте потребление клетчатки, она способствует снижению уровня инсулина, тем самым удаляя жир с живота. Ешьте больше свежих фруктов и овощей.
• Витамин C . Употребляйте достаточное количество витамина С, так как он помогает бороться с кортизолом, уровень которого повышается в стрессовых ситуациях. Кроме того, он способствует выработке карнитина, который представляет собой соединение, вырабатываемое организмом, чтобы сжигать жир для получения энергии. Ешьте больше апельсинов, лайма, лимонов, капусты, сладкого перца и киви.

Как убрать низ живота без упражнений и диет. Техники массажа против лишних складок на животе

Как убрать живот без диет и упражнений? Это можно сделать не только с помощью сбалансированного питания и физических упражнений, но и с помощью косметологических процедур: массажа и обертывания.

• Водный массаж проводится в ванной комнате. Во время процедуры струю воды направляют на живот, периодически меняя напор. Чтобы убрать живот без упражнений, лучше проводить такую процедуру ежедневно. Это водное «упражнение» — своеобразный «душ Шарко» в домашних условиях.
• Вакуумный массаж . Для него используют специальные банки, которые можно приобрести в аптеке. Перед проведением процедуры кожу распарить и очистить, нанести масло из миндаля, оливок или персиков. Им же стоит смазать края банок. Банкой захватывают участок кожи живота и ими же выполняют движения по кругу.
• Массаж с медом . Перед массажем живот очищается с помощью скраба. После этого на него наносится мед. Как только продукт впитался в кожу, ладони прикладывают на смазанный участок и резко отрывают от кожи. Так создают своеобразный эффект вакуума. Проделывать процедуру не более 7-8 минут. После чего убрать (смыть) продукт пчеловодства с кожи.

Не стоит пренебрегать и обертываниями, которые проводят с помощью нанесения смесей, применяющих при целлюлите. Как и при массаже, кожа тщательно очищается, наносится выбранная смесь, участок живота обматывается пищевой пленкой. Продержать эту смесь под пленкой на животе нужно не менее 20 минут. В это время можно выполнять домашние дела или заниматься любимым делом.

Самыми известными и эффективными считаются смеси с использованием уксуса, водорослей , мёда, соды, глины. Такие процедуры идеально подойдут для тех, кто хочет убрать быстро живот без физических упражнений.

Как убрать жир с низа живота диетой. Причины отложения жира на животе

Причиной отложения жира внизу живота могут быть и не правильный обмен веществ, не правильное питание, употребление жирной пищи, фаст-фуда, а так же ослабление брюшных мышц. Почему нельзя забывать о жире внизу живота? Потому что  он может быть опасен, в связи с тем, что накопление жира над пупком человека, оказывает повышение давления, что может привести к аритмии, а так же появлению заболеваний почек. Накопление жира внизу живота, т.е.  под пупком  может способствовать развитию таких заболеваний как гастрит и язвенная болезнь, может привести к проблемам с печенью и даже гепатиту.

К сожалению убрать жир с низа живота бывает сложнее всего, по скольку именно этот жир очень упрямый. Он накапливается и вокруг органов находящихся в брюшной полости, что осложняет правильное функционирование всего организма человека. Рекомендуется так же держать мышцы живота напряженными и если его постоянно втягивать, это позволит укрепить мышцы живота, что улучшит его состояние.

Диета, как убрать низ живота. Принципы диеты, чтобы убрать живот, бока

Диета, чтобы убрать живот основывается на трех принципах.

1. Правильный питьевой режим.

Ежедневное регулярное употребление чистой негазированной воды объемом 1,5-2 л способствует хорошему обмену веществ и сжиганию жира. Не следует запивать еду водой, соком, чаем, кофе. Это способствует торможению процесса пищеварения, еда плохо усваивается. Процессы брожения могут начаться прямо в желудке. Пить воду и напитки следует не ранее 40-60 минут после еды и за 20-30 минут до принятия пищи.

Вода необходима для работы головного мозга. Недостаточное потребление жидкости приводит к большему потреблению еды и откладыванию жиров в проблемных зонах. Часто чувство голода путают с недостатком воды в организме. Человек ищет, чтобы ему съесть, а следует просто выпить стакан чистой воды. Употребляя жидкость в течение дня, снижается потребность к сладкому, что уменьшает риск появления лишних килограммов.

2. Переход на низкокалорийную пищу.

• Большое потреблений калорий заставляет наше тело полнеть. Большие порции высококалорийной еды – главная причина появления жира. Люди привыкли быстро насыщаться такими блюдами, как жареный картофель с хлебом и т.п. блюдами.
• Употребление белков в виде отварного нежирного мяса, рыбы, яиц, творога, нежирных кисломолочных продуктов полезно для худеющих людей.
• Переход на сложные углеводы. Гречка, овсяные хлопья, нешлифованный рис, ячневая и др. крупы – кладезь витаминов и являются здоровыми продуктами питания. Зеленые яблоки, бананы, цитрусовые также содержат необходимые сложные углеводы.
• Следует уделить внимание уменьшению употребления жиров. Полезные полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 и Омега-6 содержатся в орехах, жирной морской рыбе, яйцах. Эти продукты полезны для людей, следящих за здоровьем и весом.
• Жизнь без дрожжевых продуктов. Необходимо полностью отказаться от употребления еды, содержащей дрожжи. Существует поговорка: «растет, как на дрожжах». К животу это относится в первую очередь. Именно дрожжи способствуют отложению жира на талии и животе.
• Побольше продуктов, содержащих клетчатку. Диета, чтобы убрать живот, бока, должна включать продукты, содержащие клетчатку. Это большое разнообразие фруктов и овощей. Исключается чувство голода, хорошо работает перистальтика кишечника. Плоды и ягоды малокалорийны, имеют приятные вкусовые качества, полезны для людей, у которых большое скопление жира в области живота.

Видео КАК УБРАТЬ ЖИВОТ И БОКА ЗА ОДНУ НОЧЬ, С ПОМОЩЬЮ

Диета, чтобы убрать живот мужчине. Полезная диета для мужчины: как убрать живот и бока в домашних условиях

Многие представители сильного пола пытаются сесть на диету для мужчины, убрать живот и бока в домашних условиях. В силу своего менталитета они редко обращаются за помощью к специалистам и не находят свободного времени для занятий в тренажерном зале, полагая, что сильный человек обязан решать проблемы без советов посторонних.

Тем не менее современные мужчины, хотя и не все, перестали ассоциировать дородность с великолепным здоровьем. Им уже понятно, что лишние килограммы веса могут доставить немало неприятностей в виде болезней. Да и не только их: что уж греха таить, парню со стройным торсом женского внимания достанется гораздо больше, чем вроде бы брутальному, но «обернутому» в жирок мужику. Возможно, звезду с неба для избранницы сможет достать и упитанный индивидуум, но атлетически сложенному человеку это будет сделать гораздо легче.

Пожалуй, лирическое отступление от темы, как убрать живот и бока мужчине в домашних условиях, пора заканчивать, так как сторонники разных точек зрения могут привести массу подтверждающих их взгляды аргументов. Один из них — о бренности всего сущего — можно считать почти железобетонным. Никоим образом не оспаривая его, следует сказать, что рекомендации, о которых ниже пойдет речь, будут полезны тем, кто хочет следовать правилу «В здоровом теле — здоровый дух».

Причины ожирения мужчины

Массовое ожирение стало проблемой жителей развитых стран. Ее причины связаны с изменениями, произошедшими в образе жизни современников. Большая их часть не испытывает физических нагрузок, (которые считались чем-то обыденным для старших поколений) ни дома, ни на работе.

Побочный эффект прогресса — гиподинамия — дополняется несбалансированным рационом. Жир на боках и животе у мужчин скапливается из-за высококалорийной диеты (она не была бы столь вредна для активных людей, которых еще не так давно было большинство). Увеличению веса способствуют:

• неправильный режим питания;
• преобладание в рационе блюд с содержанием огромного количества быстро усваиваемых углеводов.

Нельзя забывать и о гормональных нарушениях в организме как следствии:

• неблагоприятной экологической обстановки;
• постоянных стрессов;
• употребления некоторых продуктов;
• наследственных факторов.

Диетическое питание для снижения веса

Слово диета у представителей мужской половины человечества стойко ассоциируется с борьбой его прекрасной части за стройную фигуру. Но чтобы убрать жир с живота и боков, мужчинам тоже придется внести изменения в свои кулинарные предпочтения. Иначе после каждого приема пищи придется подолгу потеть в тренажерном зале. Занятия в нем способствуют сожжению калорий, но превращение жизни в чередование завтраков, обедов и ужинов с изнурительными физическими упражнениями вряд ли имеет смысл.

Диета для похудения живота и боков для мужчин поможет им сохранить время на дела, которые принесут пользу и обществу, и семье, и самим мужчинам. Начать нужно с употребления достаточно большого количества жидкости, которая ускорит метаболические процессы в организме. Любителям пива сразу следует сказать, что пить придется не пенный напиток, а обыкновенную негазированную воду. Пиво сжечь жир на животе и боках мужчине не поможет. Содержащиеся в нем фитоэстрогены поспособствуют только утолщению подкожной жировой прослойки.

Вода, конечно, тоже не в силах убрать жир с боков, но она обладает удивительным качеством притуплять чувство голода. Это свойство просто необходимо использовать, регулярно выпивая натощак по стакану воды. Как следствие, чувство насыщения во время последующего приема пищи приходит значительно скорее. А это значит, что к столу можно готовить меньшие порции.

Как мужчине бывает ни трудно справиться с чувством голода, ему стоит напомнить о том, что завтракать, обедать или ужинать нужно без спешки. Тщательное пережевывание пищи способствует ее лучшей усваемости. Не стоит стараться съесть все за несколько секунд. Чувство сытости все равно наступит через 15-20 минут (его не следует путать с ощущением переполненности желудка).

Диетическое меню

Как сбросить вес с помощью специальной диеты? Нужно исключить из меню продукты с высоким содержанием жиров и быстрых углеводов:

Совет от диетолога Ирины Шилиной
Обратите внимание на новейшую методику по снижению веса. Подходит для тех, кому спортивные нагрузки противопоказаны. Читать подробнее

• жирное мясо;
• сахар;
• хлеб из муки высшего сорта;
• макароны;
• кондитерские изделия;
• сладкую газированную воду;
• жареное и т. п.

Следует отказаться от походов в рестораны быстрого питания и заказов так называемого фастфуда на дом.

Любящей половине (той, для которой он звезду…) вполне по силам составить здоровый рацион для своего «добытчика» (не возлагать же ответственную задачу на ненадежный мужской пол). Убрать бока и живот можно с помощью:

• фруктов и овощей;
• рыбы и морепродуктов;
• нежирного мяса и диетических яиц;
• нежирных продуктов переработки молока;
• зерновых каш и отрубного хлеба;
• бобов и орехов.

Так может выглядеть меню худеющего мужчины:

• на завтрак ему можно съесть салат из огурцов с капустой, заправленный соусом из чесночного и лимонного сока, или приготовленный на пару омлет, выпить стакан обезжиренного кефира или несладкого чая либо чашку черного кофе;
• в обед не противопоказано мясо курицы или нежирная говядина, овощной суп-пюре, сок и фрукты;
• для полдника можно приготовить запеканку из овощей с сыром или паровую котлету из курицы;
• во время ужина съесть запеканку из творога, вареную или запеченную рыбу, выпить стакан чая без сахара.

Перечисленный набор блюд довольно условный, но из него видно, каким образом рекомендуется организовать режим питания располневшего мужчины. При составлении диетического рациона нужно обратить внимание и на такой аспект, как количество приемов пищи в течение дня. Их не должно быть меньше 4. Лучше чаще садиться за стол, но съедать маленькие порции.

Упражнения для похудения

Как убрать бока на талии и животе мужчинам за 50 лет? Интенсивные упражнения им все-таки противопоказаны, но нельзя же привести вес в норму только одной диетой. Поэтому мужчинам не стоит пренебрегать умеренными физическими нагрузками вроде:

• утренней гимнастики (упражнения для похудения живота и боков можно делать с помощью легких гантелей, а также приседаний);
• легких пробежек по утрам в течение 20-25 минут;
• продолжительных пеших прогулок;
• езды на велосипеде;
• плавания;
• подвижных игр.

Более юным представителям мужской части планеты нужны упражнения для сжигания жира на животе и боках с нагрузками повышенной интенсивности:

1. Бег на время на короткие дистанции.
2. Бег на средние и длинные дистанции (от 1 до 5 км). Заниматься им достаточно 2-3 раза в неделю.
3. Прыжки через скакалку. Это упражнение следует выполнять в течение 25-30 минут. Им вместо бега можно заняться в плохую погоду.
4. Качание пресса (на полу, перекладине).
5. Отжимания.

Перед тем как убрать жир с живота и боков, решившимся на подобный тренинг следует учесть, что при минимальных нагрузках достичь нужного результата будет трудно. Качать пресс и отжиматься во время тренировок нужно не менее чем в 4 подхода, делая в каждом по 15-20 повторений упражнения.

Интересующимся вопросом о том, как быстро убрать живот, нужно помнить о потенциальной опасности упражнений для неподготовленного человека. Нагрузки при так называемых кардиотренировках нужно наращивать постепенно. Во время выполнения упражнений следует контролировать состояние собственного организма. Его перенапряжение грозит непредсказуемыми осложнениями.

Выходит, что убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок не получится? Совсем нет. Быстрое похудение — понятие относительное. Конечно, избавиться от лишних килограммов за 1-2 тренировки не получится. Тем не менее через 10-14 дней положительные результаты регулярных тренировок и сбалансированного рациона на торсе мужчины станут весьма заметны.

Не будет лишним сообщить и о таком способе снижения веса, как походе в русскую баню. После посещения парной человек может потерять до 1,5 кг. К банным процедурам, правда, следует прибегать после их одобрения врачом.

Мужская диета для похудения живота и боков. Наиболее распространенные виды мужских диет

Среди всего множества режимов питания следует выделить основные два:

• быстрая;
• классическая диета.

При быстрому режиму питанию есть только одно ограничение: время питания ограничено рамками с 15.00 до 19.00. Здесь полностью отсутствует подсчет потребляемых калорий и определенное меню. Длительность диеты составляет 5 дней. Ограничивать себя в еде не нужно. Остаток времени потреблять какую-либо еду нельзя, за исключением минералки.

При чувстве сильного голода можно съесть йогурт, но обезжиренный и не больше полкило в сутки. Суть похудения в том, что все время организм будет питаться вашими жировыми отложениями. Применять данный вид сброса веса стоит 2 раза в год. Длительность такого похудения не приведет к проблемам. Потеря веса в течение 5 дней может составить до 5 кг.

Второй режим питания – это щадящий вариант похудения. Перекусы здесь также неуместны. Зато питаться можно 4 раза в сутки, при этом объем потребляемых порций должен быть небольшим. Благодаря такому питанию вы не только избавитесь от живота и боков, но и не будете себя сильно ограничивать и мучить голодом. Добавьте немного упражнений, и спортивная фигура вам обеспечена.

Завтрак является обязательной частью рациона и должен быть «легким». Обед должен состоять из одного горячего блюда, в идеальном варианте – из супа. Меню ужина должно быть составлено таким образом, чтобы могло утолить голод.

Во время полдника можно порадовать себя чем-нибудь вкусненьким, главное, чтобы блюдо было низкокалорийным.