Основные принципы диеты для набора массы:

- Правильные калории. Калорийность пищи нужно повышать не за счет быстрых углеводов ( кондитерские, хлебобулочные изделия) или жирной пищи (масло, колбасы, сало), а за счет медленных углеводов.

Как отличить медленные углеводы от быстрых? Легко: к быстрым углеводам относиться все сладкое: конфеты, торты, сдобные булочки и т. д., а к медленным - рис, овсяные, гречневые и другие каши.

- 4-6 Порций. Весь дневной рацион нужно разделить на несколько приемов пищи. Редкие, но обильные приемы пищи гарантируют вам образование подкожного жира. Нужно съедать ровно столько, сколько ваш организм израсходует в течение нескольких часов. Все, что сверх этого, он оставит на "Черный День" в виде жира. Белком тоже не нужно злоупотреблять - за 1 прием усваивается до 45 граммов белка.

- Много воды. Наш организм на 70% состоит из воды, так что пить нужно много ( не меньше 3-х литров в день. Таким образом, если вы чувствуете жажду, это значит, что вы уже немного обезвожены.

При построении диеты для набора мышечной массы также нужно рассчитывать пропорциональность пищи. Она должна быть примерно такой:

55% углеводов;.
35% белка;.
20% жира.
Чтобы помочь вам составить эффективную диету для набора мышечной массы, мы также подготовили список самых лучших источников питательных веществ:

Лучшими источниками белка являются:

Мясо, рыба, яйца, молочные продукты, орехи, протеиновый коктейль.

Лучшими источниками медленных углеводов являются:

Каши, макароны, хлеб ( лучше черный), овощи и фрукты.

Лучшими источниками жиров являются:

Морепродукты (в них есть полезные жиры омега - 3), масла.

Далее читайте новости об эффективных диетах http://dietyi.ru-best.com/novosti-o-dietah/effektivnye-diety