Диета для похудения

Полезная информация о диетах, новости, отзывы, описания, инструкции и многое другое

Упражнения для подтянутого тела

1 день:

1 пресс - 50 раз по 2 подхода (утром и вечером).
2 прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин).
3 махи ногой в сторону, лёжа на боку - 65 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером).

4 приседания - 20 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин).
5 ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 2 подхода (утром и вечером).
6 наклоны в сторону - 30 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером).

2 день:

Для лучшего укрепления мышц доктор Евдокименко предлагает делать гимнастику лежа и только 2 упражнения из всего комплекса выполняются стоя.

Схема упражнений, согласно методике Евдокименко

Чаще всего комплекс упражнений для разработки суставов включает:

Как долго нужно заниматься, чтобы восстановить подвижность после травмы. Как вернуться к привычной жизни и спорту после разрыва передней крестообразной связки (ПКС)

Боль в плечах может существенно ограничить вашу повседневную активность, сделать сложным даже самые простые движения. Однако есть отличные способы справиться с этой проблемой без использования лекарств или сложных методов лечения. Регулярные упражнения не только помогут облегчить боль, но и укрепят мышцы, улучшат гибкость и вернут комфорт в плечевые суставы.

Почему возникают боли в плечах?

Перед тем как приступить к упражнениям, важно понять, почему возникают боли в плечах. Основные причины включают:

Плоскостопие - недуг неприятный и опасный последствиями. Оно может быть наследственным и приобретенным, быть вызвано ослаблением мышц голени после травм, или результатом длительного ношения высоких каблуков и обуви без супинатора. 

Качественное лечение плоскостопия может провести только врач ортопед , но в некритичных случаях вы вполне можете облегчить неприятные ощущения и значительно улучшить состояние стоп с помощью нескольких простых физических упражнений, которые помогут сформировать правильный, арочный свод стопы.

Базовые упражнения при плоскостопии

ВАЖНО!  Не следует делать упражнение, если оно причиняет боль! При появлении сильной боли рекомендуется немедленно прекратить занятия и обратиться к  специалисту по лечению стоп .

Последние обновления на сайте:

1. В семинарии любовь вскружила мне голову, я сел на жесткую диету и чуть не отправил себя на тот свет.
2. Узи после удаления желчного пузыря.
3. Курица в лаваше.
4. Эту чудотворную молитву необходимо читать каждое утро!
5. Пять знаменитых геев русского шоу-бизнеса: Их истории и вклад
6. Тайная жизнь звезд: 10 геев российского телевидения, о которых вы не знали
7. Какие фестивали и культурные мероприятия регулярно проводятся в городе
8. Как быстро смыть краску для волос с кожи головы: эффективные методы
9. Как быстро отмыть краску для волос с рук: эффективные методы
10. Как и чем оттереть краску для волос с кожи: эффективные методы
11. Интересные факты об Усть-Илимске, которые вы не знали
12. Читала лекцию об эволюции лечения ожирения врачам.
13. Какие парки в Обнинске самые популярные для отдыха
14. В 6 месяцев ацетабулярный угол 18,5 гр: что это значит для здоровья ребенка
15. Псевдо "Целиакия" - ферментопатии.
16. Как сделать брови надолго: пошаговая инструкция
17. Упражнения для плечевого сустава после операции или травмы: пошаговое руководство
18. Какие легенды и мифы связаны с историей Уфы
19. Так выглядит идеальная форма у женщин.
20. Эффективные методы восстановления плечевого сустава после травмы
21. Концерты Оркестра CAGMO: Энергия и вдохновение на сцене
22. Гимнастика для лечения плечевого сустава: основные методы и их эффективность
23. Эффективные и проверенные: Топ-8 упражнений для лечения плеча
24. "У Дочки был Некроз, а Врачи Советовали Меньше ее Кормить": жительница Новосибирска обвинила роддом в заражении у младенца.
25. Известный американский натуропат и фитотерапевт Линда ланкастер.
26. Футболист Марк бартра заключил соглашение с девушкой - моделью о ежедневном с * ксе.
27. Остеопороз: что это такое и как с ним бороться
28. Белковый салат за 5 минут.
29. Понимание действий желатина для суставов и правильный способ его применения
30. От желатина до здоровых суставов: эффективность и безопасность
31. Кай Метов: как парень из Магнитогорска стал звездой российской музыки
32. Отличная идея: как пить желатин и сколько дней для лучших результатов
33. Рецепты с желатином для улучшения состояния суставов при артрозе
34. ДиДюЛя афиша: секреты эффективного маркетинга
35. Ревматоидные узелки на руках: что это и как с этим бороться
36. Восстанови уход за сухой кожей с помощью увлажняющих масок
37. Сделать маски от морщин в домашних условиях: простые рецепты и инструкции
38. Почувствуйте изменения: лучшие рецепты масок для сухой кожи лица
39. Природные способы увлажнения кожи: 10 эффективных рецептов
40. Как увлажнить кожу лица с помощью домашних масок
41. 3 главные причины пропилов:
42. Белковый закусочный торт.
43. Секреты успеха Михаила Лабковского: как развить уверенность в себе
44. Последовательность ухода за кожей лица. Как ухаживать за кожей лица в зависимости от ее типа
45. Как действует маска для волос с медом и яйцом. Маска из яйца и меда для волос: базовые компоненты
46. Восстанавливаемся после перелома шейки бедра.. Причины и предпосылки для получения травмы
47. Реабилитация и восстановление после перелома шейки бедра. Реабилитация больных после операции
48. Уход при переломе шейки бедра у пожилых. Симптомы перелома шейки бедра
49. Перелом шейки бедра и методы восстановления. Причины и факторы риска
50. 4 ошибки в борьбе с целлюлитом. Определение болезни. Причины заболевания