Диета для похудения

Полезная информация о диетах, новости, отзывы, описания, инструкции и многое другое

Упражнения для подтянутого тела

1 день:

1 пресс - 50 раз по 2 подхода (утром и вечером).
2 прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин).
3 махи ногой в сторону, лёжа на боку - 65 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером).

4 приседания - 20 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин).
5 ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 2 подхода (утром и вечером).
6 наклоны в сторону - 30 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером).

2 день:

Для лучшего укрепления мышц доктор Евдокименко предлагает делать гимнастику лежа и только 2 упражнения из всего комплекса выполняются стоя.

Схема упражнений, согласно методике Евдокименко

Чаще всего комплекс упражнений для разработки суставов включает:

Как долго нужно заниматься, чтобы восстановить подвижность после травмы. Как вернуться к привычной жизни и спорту после разрыва передней крестообразной связки (ПКС)

Боль в плечах может существенно ограничить вашу повседневную активность, сделать сложным даже самые простые движения. Однако есть отличные способы справиться с этой проблемой без использования лекарств или сложных методов лечения. Регулярные упражнения не только помогут облегчить боль, но и укрепят мышцы, улучшат гибкость и вернут комфорт в плечевые суставы.

Почему возникают боли в плечах?

Перед тем как приступить к упражнениям, важно понять, почему возникают боли в плечах. Основные причины включают:

Плоскостопие - недуг неприятный и опасный последствиями. Оно может быть наследственным и приобретенным, быть вызвано ослаблением мышц голени после травм, или результатом длительного ношения высоких каблуков и обуви без супинатора. 

Качественное лечение плоскостопия может провести только врач ортопед , но в некритичных случаях вы вполне можете облегчить неприятные ощущения и значительно улучшить состояние стоп с помощью нескольких простых физических упражнений, которые помогут сформировать правильный, арочный свод стопы.

Базовые упражнения при плоскостопии

ВАЖНО!  Не следует делать упражнение, если оно причиняет боль! При появлении сильной боли рекомендуется немедленно прекратить занятия и обратиться к  специалисту по лечению стоп .

Последние обновления на сайте:

1. Топ-9 процедур для идеальных бровей: модные тренды этого года
2. Альпинистка Алина Пескова стала первой россиянкой, которая покорила все высочайшие горы мира!
3. Эффективные методы лечения остеопороза: препараты и домашние рецепты
4. Певица из Нижнего Тагила: история Анастасии Высоцкой
5. Остеопороз: как вылечить народными средствами
6. Желатин для суставов: эффективное натуральное средство
7. Кай Метов: как парень из Магнитогорска стал звездой российской музыки
8. Простые советы по питанию: как правильно использовать пищевой желатин
9. Откройте для себя силу желатина для здоровых суставов
10. The Truth About Gelatin Consumption: Separating Fact from Fiction
11. Понимание хромоты после замены тазобедренного сустава
12. Эндопротезирование тазобедренного сустава: отзывы пациентов и врачей
13. Понимание и лечение боли после замены тазобедренного сустава
14. Хронический стресс эффективность правильного питания снижает.
15. Татьяна Буланова: расписание концертов и билеты на шоу в 2023 году
16. Покорите шишки на пальцах: 12 эффективных способов
17. Берегите детское лицо: основные правила ухода
18. Сделать маски от морщин в домашних условиях: простые рецепты и инструкции
19. Итоги года 2024.
20. Удалили 40 миом и сохранили матку!
21. Повыси свой уровень ухода за кожей с помощью масок для сухой увядающей кожи 60
22. Белковый закусочный торт.
23. Опасность горячего и болящего колена: причины и лечение
24. Покорите свой страх и становитесь уверенным в себе с Михаилом Лабковским
25. Способы лечения переломов шейки бедра. Виды переломов
26. Правда или миф: опасность вакцинации от коронавируса
27. Лечение и уход после перелома шейки бедра в возрасте 80+. Признаки перелома шейки бедра у пожилых людей
28. Как правильно жжет и стягивает кожу на коленке
29. Травмы запястья и кисти. Ушиб кисти и пальцев
30. Диеты, голодание, фитнес - это всё не про меня.
31. Как быть уверенной в себе девушкой. 5 признаков женщины с низкой самооценкой
32. Как сделать брови толще. Что нужно вашим бровям
33. Как превратить редкие брови в красивые и густые. Правила коррекции
34. Как Михаил Лабковский нашел свою уверенность в себе и как вы можете сделать то же самое
35. Размеры и линии таза. Таз в целом, его отделы, половые различия. Размеры женского таза.
36. Ацетабулярный индекс норма таблица. О.А. Соколовским с соавт. описана классификация, основанная на выделении типов сустава с преобладанием тазового или бедренного компонентов патологии [8].
37. 8 шагов к густым бровям: как добиться идеального вида бровей
38. Повязки для всех случаев: 9 основных видов и правила их наложения
39. Соединение костей верхних конечностей кратко. СОЕДИНЕНИЯ КОСТЕЙ ВЕРХНЕЙ КОНЕЧНОСТИ
40. Как увлажнить сухую кожу. Крем для увлажнения кожи
41. Узнайте о преимуществах черепашьей сходящейся и расходящейся повязки для здоровья
42. Господи, как меня достал муж!
43. Синовит коленного сустава Код по МКБ-10.
44. Анон. Всем привет.
45. Идеальные губы: правила и секреты макияжа
46. Мастер класс: как красиво нанести губную помаду
47. Шаг за шагом: как достичь идеального матового покрытия на губах
48. Эффективное применение дексаметазона при воспалительных заболеваниях суставов
49. Диагностика и лечение деформирующего остеоартроза плечевого сустава согласно МКБ-10
50. Артроз плечевого сустава: диагностика и лечение