Диета для похудения

Полезная информация о диетах, новости, отзывы, описания, инструкции и многое другое

Упражнения для подтянутого тела

1 день:

1 пресс - 50 раз по 2 подхода (утром и вечером).
2 прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин).
3 махи ногой в сторону, лёжа на боку - 65 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером).

4 приседания - 20 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин).
5 ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 2 подхода (утром и вечером).
6 наклоны в сторону - 30 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером).

2 день:

Для лучшего укрепления мышц доктор Евдокименко предлагает делать гимнастику лежа и только 2 упражнения из всего комплекса выполняются стоя.

Схема упражнений, согласно методике Евдокименко

Чаще всего комплекс упражнений для разработки суставов включает:

Как долго нужно заниматься, чтобы восстановить подвижность после травмы. Как вернуться к привычной жизни и спорту после разрыва передней крестообразной связки (ПКС)

Боль в плечах может существенно ограничить вашу повседневную активность, сделать сложным даже самые простые движения. Однако есть отличные способы справиться с этой проблемой без использования лекарств или сложных методов лечения. Регулярные упражнения не только помогут облегчить боль, но и укрепят мышцы, улучшат гибкость и вернут комфорт в плечевые суставы.

Почему возникают боли в плечах?

Перед тем как приступить к упражнениям, важно понять, почему возникают боли в плечах. Основные причины включают:

Плоскостопие - недуг неприятный и опасный последствиями. Оно может быть наследственным и приобретенным, быть вызвано ослаблением мышц голени после травм, или результатом длительного ношения высоких каблуков и обуви без супинатора. 

Качественное лечение плоскостопия может провести только врач ортопед , но в некритичных случаях вы вполне можете облегчить неприятные ощущения и значительно улучшить состояние стоп с помощью нескольких простых физических упражнений, которые помогут сформировать правильный, арочный свод стопы.

Базовые упражнения при плоскостопии

ВАЖНО!  Не следует делать упражнение, если оно причиняет боль! При появлении сильной боли рекомендуется немедленно прекратить занятия и обратиться к  специалисту по лечению стоп .

Последние обновления на сайте:

1. Как говорит моя дочь: "Мама, Никак не Могу Понять, как это Есть Жиры, и Скидывать Свои Жиры" и хохочет сидит!
2. Рао из деревни каласападу, Индия, съедает минимум килограмм земли каждый день.
3. Наталия + 31 тыс в первый месяц работы и - 17 кг.
4. "Правильный Режим Помогает Встроить Здоровье".
5. Творожное суфле с фруктами.
6. Одна из ведущих христианских молитв.
7. Что хочется женщине летом?
8. Вопрос к рожавшим или беременным.
9. Какие традиционные башкирские блюда стоит попробовать в Уфе
10. Популярные прически 2025 для полного лица: модные тенденции сезона
11. Модные женские стрижки 2025: что будет в тренде на полное лицо
12. Сейчас я покажу фото из своего паспорта и "Глубокой" молодости не только для того, чтобы вы поржали.
13. Рецепты диетадюкан. Закрытая творожная.
14. Татьяна буланова - всегда в форме и без лишней драмы.
15. Можно ли на диете есть макароны?
16. Скрытые уголки Москвы: что не каждый турист знает
17. Как быстро смыть краску для волос с кожи: эффективные методы
18. Как убрать пятна от краски для волос с кожи: эффективные методы
19. Как убрать краску для волос с лица: эффективные методы
20. Простая коррекция бровей в домашних условиях: шаг за шагом
21. Пять причин начать использовать бот для похудения в Telegram
22. Полный гид по макияжу бровей: как сделать идеальные брови
23. Что хочу сказать.
24. Пошаговая инструкция: как сделать красивые брови в домашних условиях
25. Выйду в поле голая, съест пускай медведь.
26. Этапы реабилитации после артроскопии плечевого сустава: полное руководство
27. Известный американский натуропат и фитотерапевт Линда ланкастер.
28. Сергей Трофимов: Как воронежец покорил сцены России
29. Остеопороз: как вылечить народными средствами
30. Эффективные способы лечения остеопороза в домашних условиях
31. Рецепты диета дюкан.
32. Марина Девятова афиша: основные принципы
33. Остеоартроз пальцев рук: причины, симптомы и лечение
34. Раздавливание как эффективный метод удаления гигромы
35. Новые появления марго Робби в период беременности.
36. Приготовь свои маски для сухой кожи лица в домашних условиях
37. Зимние спасатели: лучшие маски для ухода за кожей лица
38. Создайте собственную маску для сухой кожи в домашних условиях
39. Лама в Бурятии дал прогноз на год змеи по годам рождения.
40. Белковый закусочный торт.
41. 24 яичных масок для волос в домашних условиях: как сделать их и что для этого нужно
42. Горячие колени: причины и лечение
43. Последовательность ухода за кожей лица. Как ухаживать за кожей лица в зависимости от ее типа
44. Повышение лабковской уверенности в себе: как это сделать
45. Упражнение для уверенности в себе от Михаила Лабковского: как стать увереннее в себе
46. Повысить эффективность лечения жжения в коленях: советы и рекомендации
47. Разнообразие суставов пояса верхних конечностей и их функции
48. Как стать более решительной и уверенной в себе девушкой. Что делать
49. Мягкие повязки: основные виды и техника бинтования
50. Как сделать брови толще. Что нужно вашим бровям