Диета для похудения

Полезная информация о диетах, новости, отзывы, описания, инструкции и многое другое

Упражнения для подтянутого тела

1 день:

1 пресс - 50 раз по 2 подхода (утром и вечером).
2 прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин).
3 махи ногой в сторону, лёжа на боку - 65 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером).

4 приседания - 20 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин).
5 ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 2 подхода (утром и вечером).
6 наклоны в сторону - 30 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером).

2 день:

Для лучшего укрепления мышц доктор Евдокименко предлагает делать гимнастику лежа и только 2 упражнения из всего комплекса выполняются стоя.

Схема упражнений, согласно методике Евдокименко

Чаще всего комплекс упражнений для разработки суставов включает:

Как долго нужно заниматься, чтобы восстановить подвижность после травмы. Как вернуться к привычной жизни и спорту после разрыва передней крестообразной связки (ПКС)

Боль в плечах может существенно ограничить вашу повседневную активность, сделать сложным даже самые простые движения. Однако есть отличные способы справиться с этой проблемой без использования лекарств или сложных методов лечения. Регулярные упражнения не только помогут облегчить боль, но и укрепят мышцы, улучшат гибкость и вернут комфорт в плечевые суставы.

Почему возникают боли в плечах?

Перед тем как приступить к упражнениям, важно понять, почему возникают боли в плечах. Основные причины включают:

Плоскостопие - недуг неприятный и опасный последствиями. Оно может быть наследственным и приобретенным, быть вызвано ослаблением мышц голени после травм, или результатом длительного ношения высоких каблуков и обуви без супинатора. 

Качественное лечение плоскостопия может провести только врач ортопед , но в некритичных случаях вы вполне можете облегчить неприятные ощущения и значительно улучшить состояние стоп с помощью нескольких простых физических упражнений, которые помогут сформировать правильный, арочный свод стопы.

Базовые упражнения при плоскостопии

ВАЖНО!  Не следует делать упражнение, если оно причиняет боль! При появлении сильной боли рекомендуется немедленно прекратить занятия и обратиться к  специалисту по лечению стоп .

Последние обновления на сайте:

1. Дорогие мои, разберем роль белков, жиров и углеводов в организме человека.
2. Гоaр аветисян посaдилa 5-летнего сынa нa диету и нaрвaлaсь нa хейт.
3. Повреждение заднего рога медиального мениска: основные аспекты травмы
4. Повреждение мениска 2 степени по Stoller: что это такое и как его лечить
5. Стильные стрижки для полных женщин 30: как выбрать идеальный вариант
6. Модные стрижки для полного лица: 5 лучших вариантов для дам 50+
7. Короткая стрижка для полного лица: как выбрать идеальный стиль
8. Средние стрижки для полного лица: как выбрать идеальный стиль
9. Модные женские стрижки 2025: что будет в тренде на полное лицо
10. Функциональные особенности коленного сустава: анатомическое обозрение
11. Денежные приметы. 1. если не хотите попортить себе и увести удачу.
12. Понимание структуры и функции коленного сустава: ключ к здоровью
13. Как безопасно убрать краску для волос с лица: лучшие методы
14. Как быстро и безопасно смыть краску для волос с кожи: эффективные методы
15. Где можно увидеть красивые виды Москвы ночью
16. Как правильно выщипать брови: пошаговая инструкция для начинающих
17. Какие уникальные кулинарные блюда можно попробовать
18. Потеря удовольствия, а не тяга к перееданию приводит к ожирению.
19. Легко и быстро: как сделать потрясающие брови дома
20. Как быстро и просто сделать редеющие брови выглядеть за 2 минуты
21. Эффективные упражнения при повреждениях плеча: полное руководство
22. Какие основные достопримечательности можно посмотреть в Архангельске
23. Какие основные достопримечательности Новосибирска рекомендуют посетить туристам
24. Топ вопросов про липолитики.
25. Футболист Марк бартра заключил соглашение с девушкой - моделью о ежедневном с * ксе.
26. Просто и эффективно: правила приема желатина для суставов
27. Отличный способ поддержания здоровья суставов: как правильно принимать желатин
28. Сезонный конфликт. Старшая фея весны по имени Ксения продрала глаза до рассвета.
29. Настя и Андрей, семейный результат.
30. Понимание осложнений: отек после эндопротезирования сустава
31. Хочу вам кое в чем признаться.
32. Понимание хромоты после замены тазобедренного сустава
33. Понимание боли в суставе после эндопротезирования: причины и лечение
34. Способы ускорения восстановления после ревизии нагрузки на ногу
35. Татьяна Буланова: расписание концертов и билеты на шоу в 2023 году
36. Покорите шишки на пальцах: 12 эффективных способов
37. Я в том возрасте, когда неожиданно может выстрелить любое заболевание.
38. Не пропустите концерты Бутырки в Ханты-Мансийске: расписание здесь
39. Поднятие клюющих ногтей.
40. Кожные маркеры сахарного диабета: что это и как их обнаружить
41. Быстрые и эффективные маски для сухой кожи лица: рецепты и советы
42. Повыси свой уровень ухода за кожей с помощью масок для сухой увядающей кожи 60
43. Зимние спасатели: лучшие маски для ухода за кожей лица
44. Омолаживающая маска для лица: как увлажнить кожу и сделать её более молодой
45. Простое и эффективное: маска из сметаны для лица
46. Уверенность в себе: как достичь своей цели
47. Уход за жирной кожей лица. Правильный уход за жирной кожей
48. Как действует маска для волос с медом и яйцом. Маска из яйца и меда для волос: базовые компоненты
49. Повязки для различных частей тела: как выбрать и применить
50. Уверенная в себе женщина. 5 признаков уверенной в себе женщины!