Диета для похудения

Полезная информация о диетах, новости, отзывы, описания, инструкции и многое другое

Упражнения для подтянутого тела

1 день:

1 пресс - 50 раз по 2 подхода (утром и вечером).
2 прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин).
3 махи ногой в сторону, лёжа на боку - 65 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером).

4 приседания - 20 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин).
5 ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 2 подхода (утром и вечером).
6 наклоны в сторону - 30 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером).

2 день:

Для лучшего укрепления мышц доктор Евдокименко предлагает делать гимнастику лежа и только 2 упражнения из всего комплекса выполняются стоя.

Схема упражнений, согласно методике Евдокименко

Чаще всего комплекс упражнений для разработки суставов включает:

Как долго нужно заниматься, чтобы восстановить подвижность после травмы. Как вернуться к привычной жизни и спорту после разрыва передней крестообразной связки (ПКС)

Боль в плечах может существенно ограничить вашу повседневную активность, сделать сложным даже самые простые движения. Однако есть отличные способы справиться с этой проблемой без использования лекарств или сложных методов лечения. Регулярные упражнения не только помогут облегчить боль, но и укрепят мышцы, улучшат гибкость и вернут комфорт в плечевые суставы.

Почему возникают боли в плечах?

Перед тем как приступить к упражнениям, важно понять, почему возникают боли в плечах. Основные причины включают:

Плоскостопие - недуг неприятный и опасный последствиями. Оно может быть наследственным и приобретенным, быть вызвано ослаблением мышц голени после травм, или результатом длительного ношения высоких каблуков и обуви без супинатора. 

Качественное лечение плоскостопия может провести только врач ортопед , но в некритичных случаях вы вполне можете облегчить неприятные ощущения и значительно улучшить состояние стоп с помощью нескольких простых физических упражнений, которые помогут сформировать правильный, арочный свод стопы.

Базовые упражнения при плоскостопии

ВАЖНО!  Не следует делать упражнение, если оно причиняет боль! При появлении сильной боли рекомендуется немедленно прекратить занятия и обратиться к  специалисту по лечению стоп .

Последние обновления на сайте:

1. Мой ведущий архетип Василиса премудрая приготовила на следующую неделю два приглашения для вас.
2. Мудрость предков: о чем нельзя рассказывать посторонним людям.
3. Безотцовщина - мощное и драматичное явление.
4. На скриншоте запечатлено видоизменённое название статьи из раздела "Секреты Похудения" на яндекс.
5. Быстрое суфле из творога.
6. Йога в фитнес - зале полезна для:
7. Интересное исследование попалось.
8. Творожное суфле с фруктами.
9. Закрытое повреждение наружного мениска: причины и симптомы
10. Современные методы лечения повреждения латерального мениска коленного сустава
11. Топ-10 стильных коротких стрижек для крупного лица
12. Сейчас я покажу фото из своего паспорта и "Глубокой" молодости не только для того, чтобы вы поржали.
13. Кто же тайный сын Евгения Миронова
14. Тайная жизнь звезд: 10 геев российского телевидения, о которых вы не знали
15. Анатомическое строение коленного сустава: сложности и важность
16. Анатомия коленного сустава: основные особенности строения
17. Как убрать краску для волос с лица: эффективные методы
18. Как быстро и безопасно убрать краску для волос с кожи: советы и рекомендации
19. Чем и как смыть краску для волос с кожи в домашних условиях
20. Когда Zoloto выступит во Владимире? Расписание концертов
21. Какие основные достопримечательности можно посмотреть в Оренбурге
22. Как правильно выщипать брови: пошаговая инструкция для начинающих
23. Кто из религиозных деятелей оставил след в истории Москвы
24. Потеря удовольствия, а не тяга к перееданию приводит к ожирению.
25. Секреты идеальных бровей: как сделать их модными за 3 шага
26. Headlines:
27. Секреты красивых бровей: как привести их в порядок дома
28. Футболист Марк бартра заключил соглашение с девушкой - моделью о ежедневном с * ксе.
29. Как травы помогают укрепить кости и суставы: полное руководство
30. Эффективные способы лечения остеопороза в домашних условиях
31. Белковый салат за 5 минут.
32. Понимание боли после эндопротезирования коленного сустава и пути ее устранения
33. Повышение качества жизни после эндопротезирования: как справиться с хромотой
34. ДиДюЛя афиша: секреты эффективного маркетинга
35. Понимание физиологии и анатомии шишек на мизинце руки на первой фаланги
36. Появление шишек на суставах рук: причины и лечение
37. Раздавливание как эффективный метод удаления гигромы
38. Народные средства от нароста на пальце руки
39. Сделать домашнюю увлажняющую маску для сухой кожи лица: простые рецепты
40. Получите блестящий и здоровый вид кожи с домашними масками для сухой кожи
41. Понимание причин и лечения ощущения жжения в колене
42. Этапы ухода за кожей лица. Строение кожи лица
43. Как самостоятельно подобрать уходовую косметику для лица. Помните: вы индивидуальны!
44. Уход за кожей летом: особенности ухода за разными типами кожи и рекомендации врачей клиники в Санкт-Петербурге
45. Последовательность ухода за кожей лица. Как ухаживать за кожей лица в зависимости от ее типа
46. Что такое хондропротекторы и как они работают. Лучшие хондропротекторы для суставов взрослым
47. Перелом шейки бедра у пожилых людей и молодых.. Анатомия и кровоснабжение
48. Уход при переломе шейки бедра у пожилых. Симптомы перелома шейки бедра
49. Способы использования сходящихся и расходящихся повязок для лечения травм
50. Способы соединения костей пояса верхней конечности: обзор