Диета для похудения

Полезная информация о диетах, новости, отзывы, описания, инструкции и многое другое

Упражнения для подтянутого тела

1 день:

1 пресс - 50 раз по 2 подхода (утром и вечером).
2 прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин).
3 махи ногой в сторону, лёжа на боку - 65 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером).

4 приседания - 20 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин).
5 ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 2 подхода (утром и вечером).
6 наклоны в сторону - 30 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером).

2 день:

Для лучшего укрепления мышц доктор Евдокименко предлагает делать гимнастику лежа и только 2 упражнения из всего комплекса выполняются стоя.

Схема упражнений, согласно методике Евдокименко

Чаще всего комплекс упражнений для разработки суставов включает:

Как долго нужно заниматься, чтобы восстановить подвижность после травмы. Как вернуться к привычной жизни и спорту после разрыва передней крестообразной связки (ПКС)

Боль в плечах может существенно ограничить вашу повседневную активность, сделать сложным даже самые простые движения. Однако есть отличные способы справиться с этой проблемой без использования лекарств или сложных методов лечения. Регулярные упражнения не только помогут облегчить боль, но и укрепят мышцы, улучшат гибкость и вернут комфорт в плечевые суставы.

Почему возникают боли в плечах?

Перед тем как приступить к упражнениям, важно понять, почему возникают боли в плечах. Основные причины включают:

Плоскостопие - недуг неприятный и опасный последствиями. Оно может быть наследственным и приобретенным, быть вызвано ослаблением мышц голени после травм, или результатом длительного ношения высоких каблуков и обуви без супинатора. 

Качественное лечение плоскостопия может провести только врач ортопед , но в некритичных случаях вы вполне можете облегчить неприятные ощущения и значительно улучшить состояние стоп с помощью нескольких простых физических упражнений, которые помогут сформировать правильный, арочный свод стопы.

Базовые упражнения при плоскостопии

ВАЖНО!  Не следует делать упражнение, если оно причиняет боль! При появлении сильной боли рекомендуется немедленно прекратить занятия и обратиться к  специалисту по лечению стоп .

Последние обновления на сайте:

1. Мощные плечи: освой жим в тренажере сидя!
2. Программа для новичка на беговой дорожке (3-4 раза в неделю, 20-30 мин:
3. Заговор на СНЯТИЕ проклятия!
4. Поклонники бурно отреагировали на фото 55-летней Ольги Кабо в купальнике.
5. Почему одни едят, что хотят и остаются стройными, а другие ограничивают себя в питании, но не худеют.
6. Повреждение мениска по Stoller: что это такое и как с этим справляться
7. Повреждение мениска 2 степени по Stoller: что это такое и как его лечить
8. Полное руководство по видам повреждений мениска коленного сустава
9. Стрижка для полного лица: как выбрать идеальную прическу
10. Каскад на круглом лице: как выбрать идеальную стрижку
11. Как Москва снова стала столицей после Санкт-Петербурга
12. ШИКАРНЫЕ стрижки 2025 на полное лицо: главные тренды сезона
13. Средние стрижки для полного лица: как выбрать идеальный стиль
14. Круглое лицо? 100 коротких стрижек 2025, которые вам понравятся
15. Сейчас я покажу фото из своего паспорта и "Глубокой" молодости не только для того, чтобы вы поржали.
16. Путешествие через годы: история отношений Евгения Миронова и Сергея
17. Политическая Ориентация Сергея Астахова: Где Стопы Его Взглядов
18. Семь внутренних законов.
19. Ариана омипи похудела за 11 месяцев со 136 кг до 57 кг!
20. Чем уникален L - карнитин?
21. История о "Волшебных Таблетках" и настоящем здоровье.
22. Zoloto во Владивостоке: главное событие месяца
23. Афиша Линды в Москве: не пропусти главные события
24. Как сделать идеальную коррекцию бровей в домашних условиях
25. Секреты красивых бровей: как сделать их правильными
26. Я, Наиля Горячева.
27. Какие уникальные кулинарные блюда можно попробовать
28. Как выбрать идеальные брови для долгого времени: советы и рекомендации
29. Что можно сделать с бровями, чтобы постоянно не красить: полезные советы
30. Естественная красота: как сделать брови густыми без татуажа
31. Милые мои! Прекрасные девушки!
32. - лена, ты что делаешь?
33. Сильный старинный оберег на себя и своих близких.
34. Остеопороз: что это такое и как с ним бороться
35. Гидролизин желатина: эффективный способ поддержания здоровья суставов
36. Лишний вес - это не только про питание и спорт.
37. "У Меня Есть Много Мечт, Целей и Планов, но нет Энергии на их Реализацию" - очень частая жалоба клиентов.
38. Чувствовать себя. Только тогда мы можем понимать своё тело, свои эмоции, а самое главное - свои потребности.
39. Послеоперационная реабилитация после замены коленного сустава: основные принципы и рекомендации
40. Хронический стресс эффективность правильного питания снижает.
41. Так, ну что, я насобирала главные мифы и заблуждения в процессе похудения.
42. ДиДюЛя афиша: секреты эффективного маркетинга
43. Я в том возрасте, когда неожиданно может выстрелить любое заболевание.
44. Ревматоидные узелки на руках: что это и как с этим бороться
45. Вкусные и полезные: рецепты питательных масок для лица в домашних условиях
46. Уход за кожей летом: особенности ухода за разными типами кожи и рекомендации врачей клиники в Санкт-Петербурге
47. Комплексный уход за кожей. Для чего нужен комплексный уход за кожей
48. Презентация к уроку технологии на тему: как создать эффективный урок
49. Уход при переломе шейки бедра у пожилых. Симптомы перелома шейки бедра
50. Горит кожа на коленях: история Татьяны