Диета для похудения

Полезная информация о диетах, новости, отзывы, описания, инструкции и многое другое

Упражнения для подтянутого тела

1 день:

1 пресс - 50 раз по 2 подхода (утром и вечером).
2 прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин).
3 махи ногой в сторону, лёжа на боку - 65 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером).

4 приседания - 20 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин).
5 ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 2 подхода (утром и вечером).
6 наклоны в сторону - 30 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером).

2 день:

Для лучшего укрепления мышц доктор Евдокименко предлагает делать гимнастику лежа и только 2 упражнения из всего комплекса выполняются стоя.

Схема упражнений, согласно методике Евдокименко

Чаще всего комплекс упражнений для разработки суставов включает:

Как долго нужно заниматься, чтобы восстановить подвижность после травмы. Как вернуться к привычной жизни и спорту после разрыва передней крестообразной связки (ПКС)

Боль в плечах может существенно ограничить вашу повседневную активность, сделать сложным даже самые простые движения. Однако есть отличные способы справиться с этой проблемой без использования лекарств или сложных методов лечения. Регулярные упражнения не только помогут облегчить боль, но и укрепят мышцы, улучшат гибкость и вернут комфорт в плечевые суставы.

Почему возникают боли в плечах?

Перед тем как приступить к упражнениям, важно понять, почему возникают боли в плечах. Основные причины включают:

Плоскостопие - недуг неприятный и опасный последствиями. Оно может быть наследственным и приобретенным, быть вызвано ослаблением мышц голени после травм, или результатом длительного ношения высоких каблуков и обуви без супинатора. 

Качественное лечение плоскостопия может провести только врач ортопед , но в некритичных случаях вы вполне можете облегчить неприятные ощущения и значительно улучшить состояние стоп с помощью нескольких простых физических упражнений, которые помогут сформировать правильный, арочный свод стопы.

Базовые упражнения при плоскостопии

ВАЖНО!  Не следует делать упражнение, если оно причиняет боль! При появлении сильной боли рекомендуется немедленно прекратить занятия и обратиться к  специалисту по лечению стоп .

Последние обновления на сайте:

1. Чеpноcлив для похудения.
2. Aня спокoйно пилa чaй, пока муж и сын xoдили покупaть хомяка.
3. Магия новолуния. 21 сентября в 22. 54.
4. Белый амур: уничтожает 20 кг травы в сутки.
5. Давайте раз и навсегда разберемся с парадоксом правильного питания.
6. Степени повреждения мениска по классификации Stoller: полное руководство
7. Стрижка на полное лицо: как она меняет ваш образ
8. Анна седакова выбирает одиночество ради душевного покоя.
9. Модные стрижки для полного лица: 5 лучших вариантов для дам 50+
10. Как Женя Миронов покоряет сердца: история любви, полная неожиданностей
11. Как быстро и безопасно смыть краску для волос с кожи: эффективные методы
12. Как и чем оттереть краску для волос с кожи: эффективные методы
13. Как быстро смыть краску для волос с кожи: эффективные советы
14. Как быстро и безопасно смыть краску с линии роста волос: 14 способов
15. Интересные факты об Усть-Илимске, которые вы не знали
16. Как Набережная Северной Двины менялась с течения времени
17. Почему, когда мы планируем строить дом - обращаемся к строителям?
18. Псевдо "Целиакия" - ферментопатии.
19. Брови в домашних условиях: как сделать их красиво и просто
20. Пошаговая инструкция: как покрасить брови в домашних условиях
21. Тонкие брови-ниточки: возвращение моды 90-х
22. Салонные процедуры для ресниц и бровей: все, что нужно знать
23. Полное руководство по восстановлению после травмы плечевого сустава
24. Так выглядит идеальная форма у женщин.
25. Как вылечить остеопороз без лекарств: народные рецепты
26. Улучшение состояния суставов с помощью желатина: реальность или миф
27. Долгожители с диабетом.
28. Какие риски возникают после эндопротезирования? 3 неприятных осложнения
29. "У Меня Есть Много Мечт, Целей и Планов, но нет Энергии на их Реализацию" - очень частая жалоба клиентов.
30. Почему детям важно пить магний.
31. После эндопротезирования: как справиться с хромотой и слабостью
32. Шишка на суставе пальца руки: причины и лечение
33. Как сделать шишку на указательном пальце: простые инструкции
34. Понимание физиологии и анатомии шишек на мизинце руки на первой фаланги
35. Что такое шишка у основания пальца на руке и как ее диагностировать
36. Народные средства от нароста на пальце руки
37. Яичная маска для волос: секреты здоровых и блестящих волос
38. Домашние куриные колбаски.
39. Создай свою собственную маску для сухой кожи лица в домашних условиях
40. Отличные омолаживающие маски для сухой кожи лица
41. Energy Diet - это не магия, не жиросжигатель, не гормональное средство.
42. Путь к успеху: Как стать уверенным Михаил Лабковский
43. Как ухаживать за лицом после 40 Созвездие Красоты. Особенности кожи после 40 лет
44. Яичная маска с мёдом и пивом для роста волос. Ополаскивание волос пивом
45. Перелом лучезапястного сустава руки со смещением. Перелом шейки и головки лучевой кости
46. Благодаря яйцу: создание эффективных масок для волос в домашних условиях
47. Правда или миф: опасность вакцинации от коронавируса
48. Восстановление после перелома шейки бедра. Уход при переломе шейки бедра у пожилых
49. Как ухаживать за пациентом с переломом шейки бедра. Уход за пациентом с переломом шейки бедра
50. Перелом шейки бедра и методы восстановления. Причины и факторы риска