Диета для похудения

Полезная информация о диетах, новости, отзывы, описания, инструкции и многое другое

Упражнения для подтянутого тела

1 день:

1 пресс - 50 раз по 2 подхода (утром и вечером).
2 прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин).
3 махи ногой в сторону, лёжа на боку - 65 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером).

4 приседания - 20 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин).
5 ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 2 подхода (утром и вечером).
6 наклоны в сторону - 30 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером).

2 день:

Для лучшего укрепления мышц доктор Евдокименко предлагает делать гимнастику лежа и только 2 упражнения из всего комплекса выполняются стоя.

Схема упражнений, согласно методике Евдокименко

Чаще всего комплекс упражнений для разработки суставов включает:

Как долго нужно заниматься, чтобы восстановить подвижность после травмы. Как вернуться к привычной жизни и спорту после разрыва передней крестообразной связки (ПКС)

Боль в плечах может существенно ограничить вашу повседневную активность, сделать сложным даже самые простые движения. Однако есть отличные способы справиться с этой проблемой без использования лекарств или сложных методов лечения. Регулярные упражнения не только помогут облегчить боль, но и укрепят мышцы, улучшат гибкость и вернут комфорт в плечевые суставы.

Почему возникают боли в плечах?

Перед тем как приступить к упражнениям, важно понять, почему возникают боли в плечах. Основные причины включают:

Плоскостопие - недуг неприятный и опасный последствиями. Оно может быть наследственным и приобретенным, быть вызвано ослаблением мышц голени после травм, или результатом длительного ношения высоких каблуков и обуви без супинатора. 

Качественное лечение плоскостопия может провести только врач ортопед , но в некритичных случаях вы вполне можете облегчить неприятные ощущения и значительно улучшить состояние стоп с помощью нескольких простых физических упражнений, которые помогут сформировать правильный, арочный свод стопы.

Базовые упражнения при плоскостопии

ВАЖНО!  Не следует делать упражнение, если оно причиняет боль! При появлении сильной боли рекомендуется немедленно прекратить занятия и обратиться к  специалисту по лечению стоп .

Последние обновления на сайте:

1. Как легко смыть краску для волос с кожи головы: советы и рекомендации
2. Первая помощь при алкогольной интоксикации дома в Екатеринбурге
3. Когда Zoloto выступит во Владимире? Расписание концертов
4. Zoloto во Владивостоке: главное событие месяца
5. "Талия как у Гурченко": Севиль на закрытии ММКФ удивила точеной фигурой.
6. Какие театры Москвы наиболее популярны среди жителей и гостей
7. Интересные факты об Усть-Илимске, которые вы не знали
8. Секреты красивых бровей: как сделать их правильными
9. Ещё год прошёл.
10. Секреты идеальных бровей: как я создаю свои
11. Как правильно корректировать брови дома: пошаговая инструкция
12. Зачем нужен детокс и как правильно очищать организм?
13. Псевдо "Целиакия" - ферментопатии.
14. Магия бровей: как изменить лицо до неузнаваемости
15. Как сделать идеальные брови: советы и рекомендации
16. Выйду в поле голая, съест пускай медведь.
17. Какие основные достопримечательности Москвы рекомендуют посетить туристам
18. Как укротить густые брови: 7 простых шагов для идеальной формы
19. Секреты идеальных бровей: как создать архитектуру в домашних условиях
20. Что можно сделать с бровями, чтобы постоянно не красить: полезные советы
21. Как идеально скорректировать брови в домашних условиях: пошаговая инструкция
22. Где и когда можно посмотреть концерт Линды в Москве? Полное расписание
23. Секреты сильного плечевого пояса: как достичь идеальной формы
24. Откройте для себя секрет эффективного похудения с жидким каштаном!
25. "У Дочки был Некроз, а Врачи Советовали Меньше ее Кормить": жительница Новосибирска обвинила роддом в заражении у младенца.
26. Голодный череповец, держись!
27. Способ похудения есть только один -.
28. Коллеги, поговорим о важном.
29. Татьяна Буланова: расписание концертов и билеты на шоу в 2023 году
30. Колбаса из куриного Филе с овощами.
31. Сделай свою собственную маску для лица: простые рецепты для дома
32. Горячие колени и суставы: причины и методы лечения
33. Жжение в коленном суставе: причины и лечение
34. Повысить эффективность лечения жжения в коленях: советы и рекомендации
35. Перелом лучезапястного сустава руки со смещением. Перелом шейки и головки лучевой кости
36. Реабилитация после перелома шейки бедра. Основные методики реабилитации после операции
37. Приспособления для пожилых людей при переломе шейки бедра. Деротационный сапожок: что это такое?
38. Привычки уверенной в себе женщины.
39. Алгоритм наложения черепашьей сходящейся повязки: принципы и применение
40. 10 способов ДОБИТЬСЯ густых БРОВЕЙ.. Как сделать брови гуще и темнее в домашних условиях
41. Как отрастить густые брови и ресницы. Как отрастить ресницы дома: советы профессионала
42. Разница между ацетабулярных углов. Расшифровка результатов УЗИ
43. Как увлажнить кожу лица дома или в салоне. Увлажнение различных типов эпидермиса
44. 38 домашних средств для избавления от сухой кожи лица. Уход за сухой и чувствительной кожей лица
45. Какие мази применяют при коксартрозе тазобедренного сустава. Хондропротекторы
46. Heмного o доктopaх.
47. Женское здоровье: рекомендации специалистов по профилактике и лечению
48. Как учиться онлайн с Яной Сидаковой: отзывы и рекомендации
49. Влияние сахарного диабета на заболевания кожи: причины и профилактика
50. Гид по подбору цвета помады для губ: секреты и советы