Диета для похудения

Полезная информация о диетах, новости, отзывы, описания, инструкции и многое другое

Упражнения для подтянутого тела

1 день:

1 пресс - 50 раз по 2 подхода (утром и вечером).
2 прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин).
3 махи ногой в сторону, лёжа на боку - 65 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером).

4 приседания - 20 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин).
5 ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 2 подхода (утром и вечером).
6 наклоны в сторону - 30 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером).

2 день:

Для лучшего укрепления мышц доктор Евдокименко предлагает делать гимнастику лежа и только 2 упражнения из всего комплекса выполняются стоя.

Схема упражнений, согласно методике Евдокименко

Чаще всего комплекс упражнений для разработки суставов включает:

Как долго нужно заниматься, чтобы восстановить подвижность после травмы. Как вернуться к привычной жизни и спорту после разрыва передней крестообразной связки (ПКС)

Боль в плечах может существенно ограничить вашу повседневную активность, сделать сложным даже самые простые движения. Однако есть отличные способы справиться с этой проблемой без использования лекарств или сложных методов лечения. Регулярные упражнения не только помогут облегчить боль, но и укрепят мышцы, улучшат гибкость и вернут комфорт в плечевые суставы.

Почему возникают боли в плечах?

Перед тем как приступить к упражнениям, важно понять, почему возникают боли в плечах. Основные причины включают:

Плоскостопие - недуг неприятный и опасный последствиями. Оно может быть наследственным и приобретенным, быть вызвано ослаблением мышц голени после травм, или результатом длительного ношения высоких каблуков и обуви без супинатора. 

Качественное лечение плоскостопия может провести только врач ортопед , но в некритичных случаях вы вполне можете облегчить неприятные ощущения и значительно улучшить состояние стоп с помощью нескольких простых физических упражнений, которые помогут сформировать правильный, арочный свод стопы.

Базовые упражнения при плоскостопии

ВАЖНО!  Не следует делать упражнение, если оно причиняет боль! При появлении сильной боли рекомендуется немедленно прекратить занятия и обратиться к  специалисту по лечению стоп .

Последние обновления на сайте:

1. Древнейший период психиатрии.
2. Я на днях прошла по всем окрестным магазинам в поисках бесплатных коробок для переезда.
3. Моя старшая двоюродная сестра разъелась очень.
4. Как правильно тренироваться на беговой дорожке: инструкция для новичков.
5. Это не просто физическая активность, а полноценная тренировка для всего тела.
6. Как Москва снова стала столицей после Санкт-Петербурга
7. Модные стрижки для полного лица: как выбрать идеальный вариант
8. Модные стрижки для полного лица: 5 лучших вариантов для дам 50+
9. Модные короткие стрижки для полных: как выбрать идеальный стиль
10. 22 июня - праздник лоботрясов.
11. Первый раз так постриглась: Как стрижка изменила мою жизнь
12. Как стрижка преображает полное лицо: советы и рекомендации
13. Пиксибоб для полного лица: идеальная стрижка для женщин после 40
14. Томаты в "Окопе" - не нарадуюсь ленивому способу выращивания.
15. Как Женя Миронов покоряет сердца: история любви, полная неожиданностей
16. Евгению Миронову приписали гомосексуальность: что известно о скандале
17. Функциональная морфология коленного сустава: основы и современные исследования
18. Семь внутренних законов.
19. Как быстро стереть краску для волос с лица: эффективные методы
20. Женщина обязана быть красивой.
21. Быстро и безопасно: чем удалить краску для волос с кожи за пару минут
22. Чем уникален L - карнитин?
23. Какие места наиболее посещаемы туристами
24. За последний год я похудела на 9 килограммов.
25. Какие интересные факты о городском транспорте
26. История Москвы: от основания до наших дней
27. Простая коррекция бровей в домашних условиях: шаг за шагом
28. Что хочу сказать.
29. Выйду в поле голая, съест пускай медведь.
30. О софоре японской.
31. Быстрая коррекция бровей: как добиться идеальной формы за 1 минуту
32. Эволюция тату: от древних штампов до современных временных тату
33. Основные правила коррекции бровей: как добиться идеальной формы
34. Немножко о духовном надо бы.
35. Как сделать брови надолго: пошаговая инструкция
36. Операция в субботу, до нее.
37. Какие основные достопримечательности Новосибирска рекомендуют посетить туристам
38. Здоровье собаки: 22 тревожных симптома.
39. Натуральные методы борьбы с остеопорозом: эффективные народные средства
40. Перфекционизм может проявляться в различных аспектах жизни.
41. Сезонный конфликт. Старшая фея весны по имени Ксения продрала глаза до рассвета.
42. На самом деле я с похудением уже очень давно знакома.
43. Почему детям важно пить магний.
44. Маски для лица: простой способ улучшить внешний вид
45. Как увлажнить кожу лица с помощью домашних масок
46. Как сделать домашнюю увлажняющую маску для лица: рецепты и советы
47. Горящие ноги: причины и лечение
48. Жжение в ногах ниже колена: причины, симптомы и лечение
49. Уверенность и неуверенность в себе: как они влияют на нашу жизнь
50. Откройте для себя силу уверенности: 10 практических советов для повышения самооценки