4 мифа о тренировке пресса.

Миф 1. пресс нужно качать каждый день.

Правда. Мышцы пресса ничем не отличаются от остальных мышц. Только в том случае, если вы проработаете их до усталости (а это лучший способ укрепить мышцы), им потребуется 48 часов на восстановление. И помните: интенсивность тренировок нужно увеличивать постепенно, чтобы избежать мышечной боли.

Миф 2. чем больше повторов - тем лучше.

Правда. В том случае, если вы не новичок в фитнессе, то даже сотня повторов не поможет вам хорошо укрепить мышцы. Вы только напрасно время потеряете. Нужно научиться напрягать мышцы так, чтобы они уставали при небольшом количестве повторов.

Миф 3. помните, что необходимо делать упражнения как для верхней части пресса, так и для нижней.

Правда. На самом деле нет такого понятия, как верхние и нижние мышцы пресса. Главная мышца, которая образует пресс, - прямая мышца живота - начинается под грудью и идет до лобковой кости. Упражнения, предназначенные для нижней части пресса, воздействуют и на верхнюю часть этой мышцы. Исследования на электромиографе показали, что независимо от того, какой участок мышцы вы пытаетесь проработать, ее верхняя и нижняя части реагируют на нагрузку практически одинаково.

Миф 4. силовые упражнения - единственно возможный способ приобрести красивый рельефный пресс.

Правда. Как известно, мышцы пресса покрывает слой жировой ткани. Силовые тренировки помогут укрепить и подтянуть мышцы, но не избавят вас от лишнего жира. Поэтому важно параллельно заниматься кардиоупражнениями и ограничить потребление жирной пищи.

Ещё читайте информацию о диете на каждый день здесь http://dietyi.ru-best.com/vidy-diet/dieta-na-kazhdyy-den