Диета для спортcменов.
Спортсмены благодаря своей отличной физической форме всегда имеют здоровый вид, они сильные и сами по себе очень выносливые. Залог крепкого здоровья - не только спорт, но и питание. Чтобы поддерживать физическую форму, спортсмен должен питаться не только обычной пищей, но и употреблять добавки, стимуляторы. В зависимости от того, каким видом спорта занимается человек, ему нужна соответствующая диета.
Диета для спортсменов - максимум белков и минимум жиров.
Примерный рацион для спортсменов включает в себя частый прием пищи в небольших количествах. Перед завтраком принято натощак выпивать полезный напиток. Например, горячую воду смешать с 1 столовой ложкой фруктозы, цитрусовым соком (можно смешать лимонный с апельсиновым) и, дав остыть, выпить. Далее, как обычно, идут завтрак, обед, ужин, но со своими особенностями.
Завтрак.
На завтрак можно употребить следующее:
2 яйца, сваренных всмятку;.
Треска;.
Хлеб, испеченный из непросеянной муки, с маслом;.
Компот;.
Цитрус (грейпфрут, апельсин);.
Яблоко;.
Чай.
Второй завтрак.
В меню спортсменов также входит второй завтрак. В это время применять в пищу можно:
Салат из свежих и сушеных фруктов;.
Стакан фруктового либо ягодного сока.
Обед.
Во время обеда можно съесть:
Пару бутербродов с маслом (хлеб должен быть из непросеянной муки);.
Овощной салат (помидоры, зелень);.
Фрукты либо салат из фруктов;.
Стакан фруктового сока.
Полдник.
Между обедом и ужином принято делать небольшой перекус:
Крекеры, намазанные маслом, либо сухари;.
Чай.
Ужин.
На ужин спортсмен обычно ест:
Молочный суп;.
Отварную или запеченную рыба (либо нежирное мясо);.
Тушеный картофель, пюре;.
Омлет;.
Салат из овощей;.
Манный пудинг или салат из фруктов;.
Компот.
Сушка для спортсменов - диета быстрого сжигания жира.
Такой вид спортивного питания используют перед важными соревнованиями либо для поддержания уровня жира в организме. Сушка для сжигания жира за короткий промежуток времени предназначена. Внимание! Только в том случае, если затянуть с такой диетой, это может негативно сказаться на психологическом здоровье. Употребление углеводов во время сушки должно быть минимальным, их количество сокращается до 20-40 %. Отсюда и недостаток калорий в организме, который способствуют утрате собственных запасов жира для восстановления энергии.
Поэтому самостоятельное занятие сушкой не рекомендуется, и лучше консультироваться со специалистом. Но существуют базовые рекомендации, которые принесут пользу организму:
Суточный рацион должен составлять до 10% простых углеводов.
Выпивать нужно не менее 3 л воды в день.
Обязательное употребление клетчатки (цельнозерновые продукты.
Дневной прием пищи должен быть разбит на небольшие порции, потому как рельефное тело не приемлет переедания.
Последняя трапеза должна быть не позже, чем за 4 часа до сна.
Диета для спортсмена для похудения: здоровое, крепкое тело.
Каждая спортсменка и любой спортсмен должны правильно питаться и придерживаться диеты. Диета для спортсменов - это комплекс полезных продуктов с определенным количеством жиров, белков, углеводов, полезных компонентов, рассчитанных на обеспечение организма энергией во время интенсивных нагрузок. Такая диета подойдет как для поддержания физической формы, так и для похудения.
Чтобы не набирать лишние килограммы, нужно придерживаться следующего рациона:
Углеводы. Углеводный комплекс будет зависеть от возраста человека, пола и вида спорта, которым он занимается. Оптимальный вариант - около 7 г на килограмм веса человека.
Белки (протеины. Рекомендуемая норма: при незначительных нагрузках - 1 г на килограмм веса человека; для бодибилдеров - силовиков - 2 г.
Жиры. Должны составлять не более 30% калорий от всего количества. Их избыток замедлит усвояемость пищи.
Жидкость. Тренируясь, человек теряет в час около 2 л жидкости. Дополнительно она выходит вместе с мочой. Потому нужна компенсация таких потерь, и необходимо часто пить воду. Витамины и минералы. Желательно употреблять витаминно - минеральные комплексы.
Читайте далее статьи о диетах для похудения http://dietyi.ru-best.com/vidy-diet/dieta-dlya-pohudeniya