Диеты для танцора.

Диеты для танцора.

Как питаться, чтобы похудеть.
Танцорам необходимо полноценное питание здоровой пищей и небольшими порциями. Для того, чтобы сохранить стройную фигуру, а тем более похудеть необходимо отказаться от Фаст фуда, неравномерного и избыточного питания.

Но не нужно ограничивать себя буквально во всем, это не только не приведет к длительному желаемому эффекту, но и, подорвет здоровье и лишит сил, необходимых для тренировок и соревнований. Питание должно полноценным быть.

Диеты для танцора. Как питаться, чтобы похудеть.
Категорически нельзя танцорам пить колу и газированные сладкие напитки. Нельзя объедаться после тренировки и на ночь.

Пища должна быть приготовлена в домашних условиях, быть свежей и из качественных продуктов.

Сейчас многие танцоры сталкиваются с тем, что при немалых физических и эмоциональных нагрузках все равно набирают вес. Причиной этого могут служить перекусы во время занятий, которые нарушают обмен веществ, что и ведет к образованию лишнего веса.

Танцорам, которые склонны к лишнему весу необходимо умеренное питание, равномерное и сбалансированное.

Как питаться, чтобы похудеть:

Питание должно 6-ти разовое и небольшими порциями быть. Порционное питание ускоряет обмен веществ, что и способствует снижению веса.
Основные приемы пищи, наиболее насыщенные калориями это завтрак и ужин.
Остальные 4 приема - облегченные:
- Белковый молочный коктейль, - бутерброд и орехи, - фруктовые соки.

Необходимо иметь в виду, что есть надо только тогда, когда испытываешь чувство голода.

Исключить:
- Сахар в чистом виде.
- Белый хлеб.
- Обработанную пищу (чипсы).
- Фаст фуд.

Основа рациона - овощи и фрукты. Вообще овощи это идеальная пища для танцора, который хочет избавиться от лишнего веса. Овощи не содержат лишних калорий и отличаются низким содержанием белка, жира и крахмала, исключение составляет картофель.

На ночь можно съесть/выпить:
- Апельсин, грейпфрут.
- Стакан воды с выжатым соком лимона.
- Нежирный кефир.

Как питаться, чтобы хватало энергии:

На голодный желудок нельзя танцевать. Поэтому чтобы хватало сил на тренировки и выступления танцорам нужно постоянно следить за своим питанием. Несмотря на то, что времени у танцоров катастрофически мало, надо включить в меню продукты, которые дадут хороший заряд энергии и не отложатся в области талии. Их надо систематически вводить в рацион.

Полноценный прием пищи должен проходить за полтора или два часа до репетиции или выступления.
Танцору нужно привыкнуть есть понемногу, но часто.
Завтрак это самый важный прием пищи, его пропускать нельзя, чтобы дольше чувствовать себя сытым и энергичным. Идеально для завтрака использовать злаки богатые клетчаткой и крупы с нежирным молоком. Иногда, но можно готовить и омлет с разной начинкой, например, кусочками мяса, курицы, сыра или 5-6 столовых ложек нежирного йогурта с фруктами.
За 1, 5-2 часа до тренировки или выступления необходимо подкрепиться продуктами с большим содержанием белка, например отварным телячьим языком или мясом курицы или индейки плюс овощной салат с зерновыми, немного твердого сыра и фрукты. Высокую физическую активность отлично поддерживают бананы, морковь и сельдерей.
Жиры необходимо ограничить, но не исключать.
Минеральную воду без газа или воду с добавлением лимона нужно пить постоянно 2-3 литра в день. Как кратковременное средство увеличения энергии подойдут изотонические энергетические напитки.
Диетологи советуют придерживаться простого правила сбалансированной диеты: половину порции на вашей тарелке должны занимать сырые или вареные овощи, одну четверть - белки (мясо и рыба), вторую четверть - углеводы (гарнир, макароны, картофель или кусочек хлеба).

Очень важно помнить о том, что тренировки дают большую нагрузку на сердце. Чтобы его укрепить, можно использовать вот такой рецепт.

Для ритмичной работы сердечной мышцы:
Перемешать взятые в равных количествах (скажем, по 100 граммов) грецкие орехи, чернослив, изюм, курагу и мед.
Смесь поместить в холодильник и принимать по одной ложечке 3 раза в день.

Что можно съесть "по Быстрому" на выступлениях и тренировках:

Перед тем, как выехать на соревнования танцору необходимо съесть что-нибудь легкое, лучше кашу.
На соревнования нужно взять с собой: фрукты, сыр, йогурт, хлеб, овощные салаты. Такая пища делает танцора "Легким", не мешает движениям и поворотам. Спортивные батончики вполне могут послужить источником энергии, но не конфеты, которые дают кратковременный энергетический всплеск, после чего наступает быстрая усталость. Обязательно пить воду во время соревнований, чтобы от обезвоживания не начались мышечные спазмы и судороги.

Лучше всего перекусывать на соревнованиях либо йогуртом и сыром, либо овощами и фруктами, в крайнем случае, спортивными батончиками, бананами. На тренировках всегда имейте при себе фрукты, богатые соком. Отличный вариант для поддержания сил это куриный бульон. Берите его с собой в термосе, организм получит и жидкость и энергию.

Хуже всего для организма это перекусывать чипсами, сладостями, жирной пищей, газированными напитками и кофеиновыми энергетиками. На соревнованиях перед выступлением не следует пить энергетические напитки, содержащие кофеин и много сахара. Энергию такое сочетание может дать, а вот желудок испортит. Тем, кто любит напитки с кофеином, нужно помнить, что на каждую чашку кофе нужно выпивать 2 чашки минеральной воды, чтобы нейтрализовать негативное воздействие кофеина на организм.

Связанные вопросы и ответы:

Диета для танцоров для похудения. Диета для танцоров

Ученики балетных училищ особенно тщательно следят за своим весом и многие из них соблюдают диету танцоров. Танцору очень важно поддерживать хорошую физическую форму, чтобы в без труда парить над сценой и исполнять грациозные пируэты. Сложно быть грациозным при наличии лишнего веса, от которого танцоры пытаются избавиться посредством диеты.

Суть диеты

Каждая диета представляет собой определенное соотношение макронутриентов, т.е. белков, жиров и углеводов.

Суть диеты танцоров заключается в:

1. Полном исключении простых углеводов для похудения;
2. 100-150 г медленных углеводов, чтобы не упасть в голодный обморок во время тренировки и иметь возможность выкладываться в полную силу;
3. Неограниченного потребления полезных жиров для здоровья волос, кожи, ногтей, ведь об этом ни в коем случае нельзя забывать.

А для мужчин – большего, чем у среднестатистического человека, потребления белков, которые являются, сильных ног и рук, готовых выдержать балерину.

Список продуктов

Углеводы:

• Всевозможные крупы, за исключением белого риса и манки, они приравнивается к сдобной булке;
• Овощи, например, огурцы, томаты, спаржа, брокколи, стручковая фасоль, салатные листья, болгарский перец, кабачки, баклажаны;
• Ржаной, цельнозерновой, отрубной хлеба;
• Макароны из твердых сортов пшеницы, таковыми они являются, если варятся дольше 8 минут;
• Бобовые (горох, фасоль, бобы и.т.д.);
• Несладкие фрукты и ягоды, например, вишня, зеленые бананы , зеленые яблоки, абрикосы, апельсины, мандарины, лимоны, лаймы, грейпфруты , ананасы ;
• Грибы;
• Кефир и йогурт.

Белки:

• Мясо и рыба и другие морепродукты;
• Яйца (куриные, перепелиные, возможно, страусиные);
• Сыры любой жирности;
• Фасоль;
• Орехи;
• Молочные продукты (за исключением кефира и молока);
• Гречка;
• Овсянка.

Жиры:

• Мясо и рыба;
• Яйца;
• Молочные продукты;
• Орехи;
• Авокадо;
• Сыры;
• Подсолнечные масла;
• Сливочное масло с жирностью не меньше 82,5 %.

Меню на каждый день

Примерное ежедневное меню:

• Завтрак: Овсяная каша на воде с чайной ложкой сливочного масла;
• Перекус: горсть орехов;
• Обед: овощной салат, заправленный оливковым маслом, пол стакана фасоли, вареное яйцо;
• Перекус: натуральный йогурт;
• Ужин: Овощное рагу и кусочек сыра.

Это сбалансированное меню при надлежащих танцору тренировках даст ощутимый результат.

Рецепты блюд

Овсяный блин

Смешать размятый в пюре банан, перемолотую в кофемолке овсянку , молоко и щепотку соли. Регулировать соотношениедо получения консистенции теста для оладьев. На сильно разогретой антипригарной сковороде жарим без масла блины, диаметром 10-12 см. Подавать с ягодами, фруктами, сметаной, натуральным йогуртом, медом.

Ленивые вареники

Перемешать 200 г творога, яйцо, 2 ст.л. отрубей,, 1 ч.л. какао. Утрамбовать в пищевую плёнку в виде колбаски и кинуть в кипящую воду на 10 минут. Дать остыть, нарезать и подавать, украсив ягодами.

Омлет матушки Пуляр

Взбить белки до густой пены. Желтки с двумя ложками молока размешать. Сначала жарить блин из желтков, сверху белки. На очень медленном огне. Снизу получается прослойка из желтков, а сверху воздушный, легкий белковый омлет.

Тост из цельнозернового хлеба с авокадо, яйцом и грецким орехом

Цельнозерновой/ржаной хлеб запечь в тостере. Авокадо перетереть с солью, перцем и грецкими орехами, намазать на тост. Сверху выложить сваренное вкрутую яйцо.

Салат из свёклы

150 гр варенойнатереть или нарезать кубиками, добавить 20-30 гр феты, 100 гр вареной курицы, кунжут ипо вкусу.

Полезные наггетсы

Немного отбиваем куриную грудку, режем, обваливаем в смеси из отрубей и специй. Запекаем на противне без масла на 180 гр, примерно 10-15 мин, у всех печки разные, поэтому надо следить, чтобы не пересушить.

Советы диетолога

Пейте больше воды. Вода ускоряет обмен веществ и выводит из организма токсины, нехватка воды может вызвать головные боли, головокружение и повышенный аппетит.

Оптимальная потеря веса – 1 кг в неделю. Если ушло больше, вы потеряли воду и мышцы, следует увеличитьрациона, если же меньше, процесс похудения идет слишком медленно, калорийность стоит уменьшить.

Не питайтесь меньше, чем на 1400 калорий. Танцоры имеют повышенный физическую активность, в следствие чего им требуется больше калорий, даже для похудения, чем сидящему у экрана компьютера. Слишком низкая калорийность может привести к замедлению обмена веществ и менее эффективному похудению, как бы парадоксально это не звучало.

Взвешивайтесь нечасто. Достаточно одного раза в неделю, например, в воскресение. Наш вес колеблется в течение дня на сотни граммов, и увидев вечером привес, вы можете подумать, что все усилия напрасны, однако, это не так. Этот привес составляет вода, пища, которую вы употребили, продукты пищевых отходов, но не жировая ткань. К утру этот вес уйдет, захватив с собой немного жира.

Ешьте много клетчатки . Это поможет избежать проблем со стулом, а главное- создаст иллюзию сытости за счет полного желудка.

Сахар повышает аппетит. За стремительным скачком сахара в крови следует такое же быстрое его падение, организм стремится повысить уровень сахара до нормальной отметки, вы съедаете что-то сладкое и это оборачивается обжорством. Зная эту закономерность, вы можете управлять своим аппетитом, как захотите.

Распорядок дня танцора. Режим дня балерины

   В течение дня балерины должны соблюдать распорядок . Это касается занятий в зале, питания и выступлений. Балерины не могут себе позволить прогуливание занятий. Ведь добиться успеха можно только постоянно работая над собой. Конечно, день балерины довольно насыщенный, особенно для начинающих. Ведь девушки, которые начали заниматься балетом должны прикладывать максимум усилий, чтобы добиться успеха. Посмотрите нашу специальную статью " норма веса балерин ".

    Режим дня балерины:

1. Ранний подъём. Ученицы должны успеть привести себя в порядок перед занятиями, поэтому должны рано вставать.
2. Завтрак. Завтрак балерины должен быть наиболее калорийным. Нужно потреблять питательные продукты, которые обеспечат организм энергией и питательными веществами. Поэтому нужно употреблять продукты, которые богаты углеводами, белками, жирами, минералами и витаминами. О рационе питания балерин можете прочесть в этой статье . 
3. Занятия в зале (в основном они проходят в 8:00). Занятия проходят у станка. Классические занятия нужны для улучшения гибкости. Ученицы и опытные балерины должны выполнять упражнения. Прежде данные занятия нужны для совершенствования балетных движений.
4. Второй завтрак. Он необходим для поддержания нормального обмена веществ. Поэтому большинство балерин придерживаются здорового питания чтобы поддерживать себя в форме. Для второго завтрака можно брать фрукты, молочные продукты. Не пропустите нашу статью " правильное питания балерин ".
5. Ученицы, которые занимаются в балетных школах после второго завтрака, посещают развивающие уроки. Преимущественно они изучают биологию, иностранные языки, физику, химию.
6. Обед. Девушки, которые занимаются балетом, не должны пропускать обед, чтобы обеспечить организм энергией и строительным материалом. Для обеда лучше отдавать предпочтение первым блюдам.
7. Репетиция выступления или сценическая практика. Редко занятия в балетной школе заканчиваются в два часа, однако это случается. Тогда ученицы занимаются собственными делами или совершенствуют своё мастерство.
8. Полдник. Нужно отдавать предпочтение лёгким фруктам, ягодам.

Гречневая диета балерин. Диета балерин на 4 дня: ешь, что хочешь и худей

Неужели каждодневные тренировки позволяют есть всё, что хочешь? Нет, идеальная фигура, и у балерин требует выполнения строгих запретов и рекомендаций. Несмотря на длительные тренировки по 5-6 часов, балерины обязаны соблюдать несколько простых правил:

• калорийные продукты только в первой половине дня, причем энергетическая ценность обеспечивается только сложными углеводами, например, кашами на воде или постными ржаными цельнозерновыми хлебцами – это дает необходимый заряд бодрости и энергии на тренировку;
• стакан воды обязательно – даже если не предвидится прием пищи, вода – лучший друг, который восстановит водно-солевой баланс ;
• полпорции – порции балерин уменьшены, нежели наше обычное привычное питание, лучше поесть 5-7 раз, когда хочется до или после интенсива, но не голодать;
• сбалансированное питание – в рационе должны присутствовать преимущественно белки, сложные углеводы, но и о ненасыщенных жирных кислотах тоже нельзя забывать – заправляйте салат оливковым маслом и введите в меню регулярные блюда с морской свежеприготовленной рыбой на пару, отварной, в духовке или гриль;
• принципы китайской или средиземноморской кухни – морские коктейли, рис, проведение трапезы по всем правилам – залог красивой фигуры;
• поменьше соли – это снизит нагрузку на почки и предаст легкости благодаря устранению общей отечности.

Диета Плисецкой. Разрешенные и запрещенные продукты

Диета Майи Плисецкой допускает в меню в основном крупы и овощи, несладкие фрукты и зелень. Рыба используется очень ограниченно и редко. Главные продукты – это овсянка , ячменное зерно в разных видах и чечевица. Из овощных культур активно используется капуста, в основном брокколи. Так как этот вид капусты известен своими полезными свойствами (ее считают панацеей от рака) и влиянием на омоложение организма, неудивительно, что балерина дожила до таких преклонных лет.

Диета балерины Майи Плисецкой на две недели требует исключения из рациона кофе, шоколада, мяса, яиц, всех молочных продуктов, помидоров, картофеля и разнообразных специй, естественно, соли и сахара.

Разрешенные продукты можно отваривать, тушить и запекать. Диета опирается на такие полезные крупы, как овес, чечевица и ячмень. Овсянка дает много энергии, практически не содержит жиров, но имеет много полезной клетчатки, которая способна очищать организм от шлаков и помогать работе кишечника в условиях жесткой диеты. Чечевица – незаслуженно забытый белковый продукт, известный еще с библейских времен (помните притчу о праве первородства, проданного за чечевичную похлебку?), Кроме пользы, чечевица еще и очень вкусная, она прекрасная основа для супов и вторых блюд. Ячмень дает энергию и долго переваривается, создавая ощущение сытости.

10 советов начинающим танцорам

Здесь располагается библиотека кратких полезных советов для танцоров. Советы — это не руководство к действию, а чей-то жизненный опыт, который можно применить по отношению к себе. Советы в виде цитат. Таковых пока 10 штук, но   можно и нужно пополнять,  желательно без правок того, что уже есть.

 10 главных советов начинающим танцорам

 1. Тренировка начинается не с момента прихода в танцевальный зал, а гораздо раньше. Мысленно подготовьте себя к тому, что вы хотели бы   сделать сегодня на тренировке. Иными словами говоря, приходите на тренировку с конкретной целью. После тренировки поразмышляйте о полученной информации, зафиксируйте основные моменты в сознании.

2. Нужно уметь тренироваться не обращая внимания  на окружающих. Для конкурсного танцора танцы в отношении физической подготовки — спорт.  Не отвлекаться на тренировке в спортивном смысле означает добиться конкретной цели сегодня.

3. В спортивных бальных танцах существует определенная база. Оттачивайте ее многократными повторениями,  придумывайте вариации в рамках базы. Умение импровизировать под музыку базовыми элементами отличает профессионалов от псевдотанцоров.

4. Смотрите, как танцуют другие пары на конкурсах. Изучайте видео с крупных соревнований.  Отмечайте знакомые фигуры, наблюдайте за «связками». Запоминайте и пробуйте вставлять в свою композицию. Из нескольких чужих идей может появиться собственная.

5. Не все получается сразу, однако неудачи   не повод   злиться на себя или партнера. Начинающим танцорам лучше отложить отработку танцевальной фигуры, которая не получается на следующую тренировку.

6. Важно получать удовольствие не только от конкретных результатов, но и от самого процесса тренировки: от растягивания, усилия, от владения своим телом.

7. Не пренебрегайте дополнительными занятиями, мастер-классами, семинарами у разных преподавателей. Чем разнообразнее точки зрения, тем   индивидуальнее вы  будете.

8. Любая полезная информация — через 2-3 месяцев стирается из памяти.  Если вы будете записывать — вы будете во много раз больше знать и уметь.   У вас будет всегда план работы на самостоятельной тренировке.

9. Обучение танцам требует системного  подхода. Т. е.   должно быть чётко расписано по дням — что вы тренируете и зачем. Важно, чтобы занятия проходили в удобное время.

10. «А мне  все равно , только бы попасть  куда —нибудь. — Тогда  все равно куда идти .» У 90 процентов людей нет цели — поэтому они ничего и не добиваются. Поставьте себе краткосрочную цель (например, победа в конкурсе) и глобальную (например, открыть собственную школу танца).

Как правильно питаться балерине. Основные правила приема пищи

1. Из любой порции еды необходимо съедать ровно половину.

В случае если сразу этого не получается сделать, можно скушать сначала немного, например, пока вы дома находитесь, а доесть чуть позже, например, когда вы уже будете на работе.

2. Завтрак должен быть обязательно очень плотным, так как именно в первой половине дня происходит в организме самый активный метаболизм.

3. Суп необходимо есть отдельно от других продуктов, употреблять его как самостоятельное блюдо.

Суп – отдельное блюдо. Поскольку он является жидкой пищей, то очень положительно влияет на метаболизм, ускоряет процесс сжигания жиров.

Для переваривания супа достаточно 2-3 часов. Поэтому следующий прием пищи должен быть не ранее этого времени.

4. Рыбу и мясо совмещать за один прием нельзя, это связано прежде всего с тем, что одновременно они очень трудно усваиваются желудком.

5. Запивать еду водой ни в коем случае не следует. Пить можно либо до приема пищи за 30 минут, либо через час после еды. В день необходимо потреблять до 2 литров воды.

Благодаря воде в организме улучшаются процессы пищеварения, и все съеденное усваивается гораздо быстрее.

Рассмотрим некоторые тонкости того, как питаются балерины.

Диеты для танцоров. Диета танцоров

Для танцоров очень важно иметь низкий процент жира в организме. Ведь каждый лишний грамм жира будет ограничивать их движения, сковывать их возможности. Не важно какой тут стиль танцев: hip-hop, контемп, бальные танцы или другие. С лишним весом танцору будет трудно исполнять некоторые сложные движения, прыжки, пируэты и прочее. А ведь это очень негативно будет сказываться на их танце. Поэтому, диета у танцоров должна быть довольно строгой.

От чего отказаться танцору и на что сделать акцент

В первую очередь, нужно отказаться (или очень редко себе позволять) от сладкого и фаст-фуда. Очень калорийная пища, содержащая много сахара, никому еще не принесла пользы. Второе, от чего нужно отказаться — это сладкие напитки: соки, газировки типа кока-колы. Исключение — безкалорийные их версии на подобии кока-колы лайт или пепси лайт. Они конечно не самые полезные продукты для организма, но от них вы не растолстеете и не навредите диете.

Важные продукты на диете

Диета у танцора должна быть богата белками. Белки — основная строительная единица мышц. После изнурительных тренировок, организму требуется материал, чтобывосстановить мышцы. Иногда танцоры долго восстанавливаются именно из-за нехватки белков в их рационе. Вот какие продукты богаты белками: мясо, рыба, творог, яйца, молоко. Обязательно нужно включать обильное их количество в свою диету.

Что же касается углеводов — главного источника энергии, то их нужно получать в первую очередь из каш: гречки, риса, овсянки — на ваш выбор. Также, отличным источником сложных углеводов являются фрукты. Когда нет времени полноценно поесть между занятиями — можете съесть пару бананов и яблоко, или любые другие фрукты на ваш выбор.

Когда можно немного отойти от диеты

Наверное у каждого танцора были моменты, когда он чувствовал: все, сил вообще нет. И при этом ему надо еще час-полтора работать. И вот в этот момент можно нарушить танцору свою диету и скушать чего-то сладкого или выпить сока (или и то, и другое). Это даст вам много энергии за коротки промежуток времени (около 30 мин.). Но прибегайте к этому только в крайних случаях, не увлекайтесь.

Рацион диеты танцоров

Что же касается приблизительного рациона танцора на диете, то его трудно будет придерживаться. Ведь сегодня вы можете сделать 3 полноценных приема пищи, а завтра один и тот на быструю руку. Но все же, опишем его.

Завтрак. Варенная каша (рис, овсянка, гречка или можно заменить хлопьями с молоком), банан, кусок черного хлеба, чай или кофе.

Обед. Приготовленное мясо ( или любой другой белковый продукт: рыба, творог, яичница), салат из овощей, яблоко.

Ужин. 3 яйца (можно другой белковый продукт), кусок черного хлеба.

Между основными приемами пищи, чтобы поддерживать себя в тонусе и восстанавливать силы делайте небольшие перекусы. Яблока, бананы, виноград отлично утолят голод, дадут новые силы и не требуют от вас много времени для перекуса.