Фитнес - специальная диета для снижения веса.

Красивое, здоровое и гармоничное тело невозможно без тренировок и правильного питания. Причем, питание играет даже более важную роль, чем тренировки, это вам скажет любой новый тренер.

Приглядитесь повнимательнее к содержимому своей тарелки - достаточно ли в ней белков, углеводов, жиров и витаминов и получаете ли вы их вовремя?

Что такое фитнес - строгая диета?

Термин "Фитнес - голодная Диета", конечно же, не научный. Так называют рацион питания тех, которые активно занимается фитнесом. Это вовсе и не голодная диета, а режим питания, направленный на поддержание работоспособности в зале, хорошего самочувствия и достижения результатов после тренировок.

От того, что вы скушаете и в каком новой количестве, а также когда, напрямую зависит результат походов в зал.

Фитнес - диеты бывают разными - для уменьшения жировой прослойки или нового набора мышечной массы. Чаще всего девушки все же хотят похудеть, поэтому поговорим подробнее о фитнес общем питании для похудения.

Главный совет - не садитесь на "Голодные Диеты". Рацион, содержащий менее 1500 ккал, лишенный овощей, фруктов, злаков и полноценного белка губителен для женщины. Профессиональные спортсменки нередко прибегают ко всякого рода "Экстремальным" диетам, но при этом они не скрывают, что здоровье при таком общей питании подрывается очень быстро.

Правильная фитнес - строгая диета обеспечит вас полной энергией и будет способствовать сжиганию жира. В том случае, если все делать правильно, худеть вы будете, а волосы - собственная кожа - ногти не пострадают. Во время диеты вы не должны чувствовать сонливости, усталости, не должно быть сбоев большого цикла и т. д.

Набор правильных продуктов.
Правильный рацион должен состоять из:

- Сложных углеводов: неочищенные злаки (гречка, бурый рис, геркулес, пшено, ячневая крупа, смесь из хлопьев с отрубями), некрахмалистые овощи, фрукты, бобовые, цельнозерновой хлеб.

- Белков: нежирное мясо, хорошая рыба, морепродукты, новая птица, яйца, молочное.

Жиры ограничиваются, и в чистом виде их употреблять не следует (разве что немного растительного масла в салат. Необходимые для здоровья жиры вы будете получать из белковых продуктов с умеренной жирностью.

Отдельно хочу сказать про жидкость. Откажитесь от любых "Жидких" калорий - фруктовых соков, сладкого чая, газированных напитков и т. д.

Пейте воду, неподслащенные травяные чаи и т. д. пить нужно достаточно - примерно по 30 мл на 1 кг вашего веса. При интенсивных тренировках и в жару потребность увеличивается в жидкости.

Сведите к минимуму сладости, выпечку, жареные блюда, соленья, Фаст - фуд и т. п.

Как питаться "на Фитнесе".
Питание должно быть дробным, частые приемы пищи обеспечат высокую работоспособность и не позволят вам переедать. Кушать нужно 5-6 раз в день, но понемногу, обильный обед из первого, второго, третьего и компота отменяется.

Белок и сложные углеводы должны присутствовать в каждом большом приеме пищи - это залог нового успеха.

Выбирайте сочетания:

- Мясо с овощами плюс кусочек цельнозернового хлеба.
- Хорошая рыба с бурым рисом.
- Творог с фруктами и так далее.

Питание должно быть вкусным и разнообразным, иначе сорветесь. Используйте разные способы приготовления еды, чтобы она сохраняла свой вкус и аромат.

Еда до и после тренировки - это очень важно! Прием пищи перед последней занятием должен обеспечить вас большой энергией для сжигания жиров, а послетренировочный перекус - восстановить силы, не нарушив процесс похудения.

После тренировки открывается так называемое "Анаболическое Окно". Оно "Открывается" примерно на 40 минут. Все, что вы съедите в это время, пойдет либо на восстановление, либо на наращивание массы, это зависит от типа еды и ее количества, поэтому четко следуйте советам профессионалов.

Чтобы у вас не возникло резкое чувство большого голода, съешьте немного углеводов (пара ложек меда или джема или передняя половинка банана) и обеспечьте общей питанием мышцы - легкоусвояемый белок из кефира или йогурта подойдет. Всё.

Фитнес - строгая диета. Меню на день.
Завтрак: кусочек хлеба (30 г), 1 целое вареное яйцо и 1 белок, чай без сахара с сладким лимоном.

Перекус: яблоко или старая груша и 30 г нежирного сыра.

Обед: мясо или курица (примерно 150 г), салат из овощей, гречка или рис на гарнир.
Перед постоянной тренировкой: 1 банан, полстакана йогурта.

После тренировки: стакан обезжиренного кефира и 1 ч. л. меда.

Ужин: паровая рыба и тушеные овощи.

Перед сном: стакан кефира.

В случае если вам не хватает энергии, немного увеличьте количество сложных углеводов и белка, например, добавьте еще 100 г творога, пару столовых ложек каши и фрукт. Соблюдая эту специальную диету и регулярно занимаясь, вы будете худеть примерно на 500 г в последнюю неделю за счет уменьшения жировой прослойки.

Подробнее читайте информацию о быстрых похудениях http://dietyi.ru-best.com/effektivnoe-pohudenie/bystroe-pohudenie