Как тренируется и питается мисс бикини Олимпия эшли кальтвассер.

Пример диеты Эшли кальтвассер в предсоревновательный период (включая добавки:

- 1 мерную ложку шоколадного протеина Isofusion смешиваем со стаканом кофе со льдом, 1 цельным грейпфрутом, мы используем стевию в качестве подсластителя. К этому добавляем 1 капсулу Anavite.

- Перед и во время тренировки 2 капсулы Detonate XT или, при приближении шоу, используется Carnipure. Также во время тренировки пьется напиток из 2-х мерных ложек Aminolast.

- Блюдо после тренировки: 120 гр курицы, 120 гр сладкого картофеля, 1 чашка цветной капусты.

- 120 гр индейки, 1 чашка вареного коричневого риса, обильно сдобренные острым соусом и красным перцем, обжаренный лук, добавка с кальцием.

- 1 чашку яичных белков Muscleegg смешать с 1/4 чашки неподслащенных кукурузных хлопьев и сделать мини - оладьи. 1 капсула Anavite.

- 120 гр курицы, 2 чашки зеленых овощей, 2 мерные ложки Aminolast.

- 1 чашка чистого греческого йогурта, 2 столовых ложки льняного порошка, стевия в качестве подсластителя, капсула витамина D.

- 1 мерная ложка протеина Myofusion Elite, размешанного в воде.

- 5, 5-7, 5 литров воды в день.

- 1 "Вредное" блюдо в неделю.

Тренировки Эшли кальтвассер в межсезонье:

Тренинг остается в межсезонье неизменным, таким же, как при подготовке к шоу, за исключением того, что есть возможность работать с более тяжелыми весами. Также в межсезонье убирается все кардио.

Предсоревновательные тренировки Эшли кальтвассер:

Понедельник:

Глубокие приседания 4*10.
Выпады в сторону 3*10.
Ходьба - выпады с гантелями 3*20.
Разгибания ног на тренажере 3*10.
Становая тяга с прямыми ногами 3*15.
Приседания "Сумо" с гантелью 3*15.
Жим ногами 3*10.
Голень стоя 3*20.
Кроссовер в наклоне (на задние дельты) 3*10.
Жим сидя 3*10.

Вторник:

2 сессии высокоинтенсивного интервального кардио.
10 минут на "Лестнице Якоба".
10 минут на степпере.

Среда:
Тяга верхнего блока широким хватом 4*10.
Подтягивания широким хватом на тренажере с поддержкой 3*10.
Тяга гантели в наклоне 3*10.
Хаммер 3*10.
Подтягивания хватом к себе 3*10.

Четверг:
20 минут умеренного кардио.

Пятница:
Трицепс на блоке 4*10.
Отжимания от пола узким хватом 4*15.
Отжимания от скамьи, стоящей за спиной 3*15.
Разгибание руки на трицепс в наклоне с эспандером 3*15.
Плиометрические прыжки на платформу 3*10.
Становая тяга на одной ноге с гантелью 3*15.
Махи для ягодиц на тренажере для сгибаний ног 3*5.

Суббота:

Кроссовер в наклоне (на задние дельты) 4*10.
Жим сидя с гантелями 3*10Шраги 3*15отжимания от пола, стоя вертикально на руках у стены 3*10разводка с гантелями в наклоне 3*1020 минут умеренного кардио воскресенье: выходной.

Читайте далее о белковых похудениях http://dietyi.ru-best.com/vidy-diet/belkovoe-pohudenie