Низкокалорийное меню на новую неделю.

05.06.2015 в 08:24

В случае если вы хотите похудеть воспользуйтесь низкокалорийным меню. Следите за своим хорошей питанием: меню на 1200 ккал поможет вам хорошо себя чувствовать, но не даст потолстеть. Лишь в том случае, если лишние килограммы надоело прятать за плотной одеждой, решение есть, и оно очень простое: от лишних килограмм нужно избавиться. Первый новый помощник в этом без сомнения фитнес. А рядом с ним на одной ступеньке стоят низкокалорийные диеты
. Опускать планку более, чем на 1100 - 1200 килокалорий в день не стоит. А чтобы не появилась усталость, и захотелось дойти до финиша сбалансированные углеводы, белки и жиры в диете должны быть обязательно. Очень часто снизить калорийность женщины пытаются за счет белков, пренебрегая ими, исключая их из своего меню. Но ведь белки являются строительным материалом для клеток, поэтому в меню на новую неделю, для тех, кто худеет, должны присутствовать обязательно. Все аминокислоты, которые наш организм не сможет синтезировать, содержатся в полном наборе в животных белках, поэтому они особенно важны. Растительные же считаются не совсем полноценные, потому что в них отсутствует парочка каких-нибудь незаменимых веществ. По новой решению всемирной организации здравоохранения яичный белок можно считать идеальным. И составляя меню на новую неделю для похудения, нужно обязательно не забыть яйца. Но для низкокалорийной диеты подходит только белок, а желток придется удалить - ведь в нем находится весь жир. Молочные продукты - это второй чудесный источник для белков. Но исключить полностью жиры из меню на 1200 ккал нельзя. Иначе могут возникнуть проблемы с волосами, новой кожей и даже менструальным циклом. Но, в отличие от белков, в жирах предпочтение нужно отдавать растительным жирам, так как в их основы входят моно и полиненасыщенные жирные кислоты. А они для сосудов и сердца полезны. Поэтому низкокалорийное меню не должно обходиться без рыбы, орехов, масла и авокадо. В меню на большую неделю для похудения нужно обязательно включить и углеводы. Большую муку и сахар свести к нужному минимуму, а для получения энергии оставить злаки, фрукты и овощи. Особенно хороши овощи. Подкожная клетчатка и витамины - это то, чем овощи полезны для желающих похудеть. На калорийность они не влияют и поэтому салаты, зелень ( все ее виды), огурцы можно есть в любом новой количестве, но без майонеза и сметаны. Только соевый соус или лимонный сок разрешается. Но лучше, вообще без запрвок. А еще, чтобы меню для похудения на новую неделю принесло ощутимый результат, нужно больше пить жидкости, 1, 5 - 2 литра в день. Так вы сможете вывести из нового организма то, что останется после сжигания жиров. Лучше всего пить воду, а от калорийного фруктового сока придется отказаться. Сидеть на этой диете больше двух недель - не стоит. И еще нужно обязательно принимать комплекс поливитаминов, чтобы восполнить их вечную нехватку, связанную с ограничениями в еде. Низкокалорийное меню на новую неделю. Чтобы составить свой собственный план питания, нужно много времени. Еще необходимо терпение и точные математические расчеты. Зачем себя утруждать, если уже есть готовый сбалансированный рецепт, в котором все учтено и подсчитано. День 1. завтрак из 100 г овсяных хлопьев сварить черную кашу и добавить в нее ст. Ложку изюма, черный кофе или зеленый чай. Сахар не класть. 360 ккал. Второй завтрак кефир 1% - 1 стакан, зерновые хлебцы - 2 штуки. 157 ккал. Обед отварить, запечь или стушить куриную грудку без кожи - 100 г, варенный рис - 100 г, помидор - 1 хорошая штука, вода минеральная. 246 ккал. Полдник йогурт без каких-либо наполнителей, 1, 5% жирности - 125 г, киви - 1 хорошая штука. 133 ккал. Ужин мясо краба с зимним салатом из рукколы, вода минеральная. 196 ккал. Количество калорий за день - 1192. День 2. завтрак отварить 100 г гречки, добавить растительное масло - 1 ст. Ложку, черный кофе или зеленый чай. 356 ккал. Второй завтрак яблоко - 1 хорошая штука, творог обезжиренный - 150 г, чай или минеральная вода. 148 ккал. Обед говяжий стейк с овощами, вода минеральная. 364 ккал. Полдник морковный или тыквенный сок - 1 стакан, зерновой хлебец - 1 старая штука. 152 ккал. Ужин. Нежирная рыба (тушеная или приготовленная на гриле) - 200 г, салат из зелени, заправленный соком желтого лимона, вода минеральная. 155 ккал. День 3. завтрак яйцо вареное - 1 хорошая штука, хлебец зерновой - 2 штуки, кофе или чай. 368 ккал. Второй завтрак. Гранат, старая груша и несоленые орехи - 10 штук, минеральная вода или чай. 162 ккал. Обед мягкий сыр - 60 г, салат из осьминога, вода минеральная. 162 ккал. Полдник. Натуральный йогурт (жирность 1, 5%) - 125 г, салат из зелени приправленный кислым лимоном. 148 ккал. Ужин из молока (жирностью 0, 55) и 2 белков, зеленого лука и помидор пожарить омлет, мивода минеральная. 169 ккал. Дневной объем ккал - 1185. День 4. завтрак грейпфрут - 1 хорошая штука, черная каша овсяная (по хорошему рецепту понедельника), кофе или зеленый чай. 345 ккал. Второй завтрак творог тощий - 200 г, смешать его с высокой зеленью, редисом и петрушкой, чай - зеленый или черный. 172 ккал. Обед жареная телятина (отварная или тушеная на гриле) - 200 г, зеленый горошек - 200 г, салат: свежая зелень и лимонный сок, яблоко 1 новая штука, минеральная вода или чай. 134 ккал. Полдник шампиньоны (200 г) потушить вместе с помидорами и луком и заправить 1 ст золотой ложкой сметаны (жирности -10%), одно яблоко, минеральная вода или чай. 134 ккал. Ужин салат из овощей и сыра пармезана, вода минеральная. 182 ккал. Дневной объем калорий - 1185 день 5. завтрак курага - 60 г, зерновые хлебцы - 2 штуки, сыр (жирность 17%) - 30 г, чай зеленый или кофе. 336 ккал. Второй завтрак яйцо, сок овощной - 1 стакан. 114 ккал. Обед минеральная вода и ризотто с грибами. 395 ккал. Полдник яблоко, 150 г нежирного творога, чай зеленый или черный. 148 ккал. Ужин тушеная рыба - 200 г, салат из зелени с желтым лимоном, вода минеральная. 155 ккал. Дневной объем ккал - 1148 день 6. завтрак малая каша из 100 г гречки и 1 ст. Ложки растительного масла, чай зеленый. 356 ккал. Второй завтрак сыр мацарелла - 100 г, спелые помидоры и базилик. 148 ккал. Обед большая рыба нежирная (тушеная или гриль) - 150 г, одна вареная картофелина, салат из зелени и кислого лимона и минеральная вода. 335 ккал. Полдник апельсин, йогурт - 125 г, вода минеральная. 148 ккал. Ужин креветки очищенный - 200 г, зелень и вода минеральная. 168 ккал. Дневной объем ккал - 1155. День 7. завтрак обезжиренный творог - 200 г, ягоды (свежие или замороженные) 100 г, кофе или чай. 254 ккал. Второй завтрак простокваша (2, 5%) - 1 стакан, зерновые хлебцы - 2. 129 ккал. Обед фасоль по - кенийски, салат из зелени с желтым лимоном, вода минеральная. 454 ккал. Полдник яйцо вареное, помидор, яблоко, чай. 141 ккал. Ужин жареная телятина - 150 г, 100 граммов греческого салата из свежей капусты, вода. 163 ккал. Дневной объем ккал - 1141 специальная диета закончилась. Помните: сброшенные килограммы вернутся обратно, если, окончив нужную диету, вы снова станете все подряд есть. Выходите из диеты постепенно: включая новые продукты и увеличивая объем порций. Не надейтесь, что в пятый, десятый раз строгая диета вас поможет. Хитрый организм, привыкнув к ней будет просто запасать жиры, найдя их даже в таком небольшом количестве калорий.