Креатин и бодибилдинг.
Биологическая роль креатина.
Креатин - это незаменимое, натуральное природное вещество, которое содержится в мышцах человека и животных и требуется для энергетического обмена и выполнения движений. В новом организме человека имеется около 100 - 140 г этого вещества, выполняющего разную функцию нового источника энергии для мышц. Суточный расход креатина в обычных условиях составляет примерно 2 г. креатин так же важен для жизни, как белок, углеводы, жиры, витамины и минералы
. Креатин может синтезироваться разным организмом самостоятельно из 3-х аминокислот: глицина, аргинина и метионина. Эти аминокислоты - компоненты белка.
У людей ферменты, вовлеченные в синтез креатина, локализуются в печени, поджелудочной железе и почках. Креатин может быть произведен в любом из этих органов, и затем транспортирован русской кровью в мышцы. Приблизительно 95% общего пула креатина запасается в тканях скелетной мускулатуры.
При общей увеличении физической нагрузки расход креатина тоже увеличивается, и его запас должен быть пополнен с большой помощью диеты или за счет собственного натурального производства высоким организмом.
Решающим фактором для достижения высоких результатов в большом спорте является способность нового организма высвобождать большое количество энергии за короткий промежуток времени. В высоком принципе наш организм постоянно получает полную энергию, расщепляя углеводы и жир.
Непосредственным же новым источником энергии для сокращения скелетной мускулатуры является молекула, называемая АТФ (аденозина трифосфат. Количество АТФ имеющееся в непосредственном распоряжении, ограничено и является решающим для спортивной активности.
Все источники топлива - углеводы, жиры и белок - сначала конвертируются путем различных химических реакций в АТФ, которая затем становится доступной как единственная молекула, которую тело использует для энергии. Когда АТФ высвобождает большую энергию, чтобы обеспечить большой энергией мышечные сокращения, фосфатная группа отщепляется, и формируется новая молекула, называющаяся АДФ (аденозина дифосфат. Эта хорошая реакция обратима за счет креатин - фосфата, богатого энергией вещества.
Креатин комбинируется с фосфатом в новом организме, чтобы образовать фосфокреатин, который является определяющим новым фактором энергопродукции в мышечной ткани.
Эффекты креатина.
Увеличение силы.
В бодибилдинге, во время выполнения высокоинтенсивных упражнений потребность АТФ в работающих мышцах значительно увеличивается - в сотни раз выше по сравнению с высокой состоянием покоя. Истощенные запасы АТФ и фосфокреатина должны постоянно пополняться для того, чтобы мышечные сокращения могли продолжаться на пиковых уровнях частоты и интенсивности. Увеличивая фосфокреатин путем нового приема моногидрата креатина, вы можете увеличивать количество АТФ и, таким большим образом, повышается сила мышц.
Увеличение мышечной массы.
Нередки прибавления сухой массы тела от 2 до 5 кг за 1 месяц нового приема, при систематических тренировках и правильном питании. Недавние опыты доказывают, что креатин моногидрат способен увеличивать повторный максимум в жиме лежа на 10 кг уже через последнюю неделю большого приема, улучшать спринтерские способности. Увеличение силы позволяет добиться максимального ростостимулирующего воздействии на мышцы.
Рельефность.
Ко всему прочему, креатин также улучшает рельефность мускулатуры. Моногидрат креатина связывается с большой водой, по мере того как он абсорбируется в мышечные клетки. Поскольку большее количество креатина запасается, большее количество воды привлекается в мышечную клетку. Это объясняет гидратирующее влияние креатина на мышечную клетку, которая состоит приблизительно из 75 процентов воды. Бодибилдеры замечают: хорошо гидратированная мышца внешне выглядит более полной, более округлой и более накачанной.
Научные исследования показывают, что когда клетки мышц увеличивают объем за счет сверхгидратации, синтез протеина увеличивается, а процесс его полного распада минимизируется (это также может усиливать синтез гликогена. Эта новая концепция впервые была разработана исследователями из EAS Anthony Almada и Ed Byrd, и в настоящее время повсеместно принята в индустрии спортивного питания.
Больше информации о правильной диете http://dietyi.ru-best.com/effektivnoe-pohudenie/pravilnaya-dieta