Основы жиросжигания. Как правильно начать худеть!

04.07.2015 в 17:24

Автор: Илья Андреев.

Каждый из вас уже слышал о жиросжигании, правильном питании, кардио - тренировках, правильном режиме дня и тому подобном.
Но многие не знают с чего же начать этот переход на новую жизнь.
Казалось бы просто отказываемся от всего того, что мешает нам похудеть (сладкого, мучного и т. д. . но не все так, как нам представляется ….
Конечно каждый имеет силу воли и может доказать себе и остальным, что он сильный духом и уже пару дней не ест ничего вредного и бегает по - утрам. Но к сожалению, все это продолжается не долго и человек плюет на свои цели, т. к. просто для него тяжело такое быстрое перестроение и недостаточные знания в области жиросжигания не дают ему особого прогресса.
Например: вчера еще он ел торты, мороженое, салаты с майонезом и все что душе угодно, а сегодня он прочитал в интернете бредовую статью "Как Похудеть за 2 дня на 10 кг" и решил, что нужно ничего не есть или сел на никем не оправданную "огуречную/кефирную/молочную и т. п. " диету и думает, что все пойдет как надо. Но проблема в том, что он не выдержит даже недели.
А знаешь почему?
Ответ прост, как и процесс жиросжигания: потому что ожидаемого результата не будет!
А будет вот как. За первые 2-3 дня человек начнет сбрасывать вес, 2-5 кг уйдет, но это не жир, уйдет вода, гликоген из мышц, человек станет более дряблым, но с таким же количеством жира. Далее после трех дней такой диеты, худеющий почувствует слабость и возможно войдет в депрессию. А произойдет это из-за того, что обмен веществ замедлился и жиросжигание не будет происходить. А из-за малого количества потребляемых нутриентов, худеющий скорее всего сорвется и начнет есть все, что под руку попадет и сделает этим только хуже. Потому что организм начнет все съеденное аккумулировать или превращать в запасы, т. е. в жир.
Это вам говорю из своего жизненного опыта. Так как многие из моих друзей, не имеющих отношения к спорту хотели похудеть. И как раз начинали это делать неправильно. Далее обжирались, сорвавшись и все становилось только хуже. Далее приходили за советом ко мне, но не в поисках правильного режима, а в поисках "Волшебной Пилюли" или "жиросжигателя". Которой, как вы понимаете, не существует. И объяснив им это, они больше, скорее всего даже не будут пробовать похудеть, отговариваясь: "у меня плохой обмен веществ, кость широкая, генетика плохая, да и вообще хорошего человека должно быть много! Запомни и прими один совет: "всегда и ко всему подходи с головой! " То есть, сначала изучи достаточно и получи необходимое количество информации, а только потом приступай, чтобы не терять лишнее время и силы уже в процессе.

Теперь поговорим о плюсах похудения (пусть это тебе послужит мотивацией начать.
- Ты перестанешь стесняться своей фигуры и будешь счастлив показать ее, например на пляже.
- Одежда будет тебя украшать, а не висеть как мешок. Так же для стройных и спортивных людей ее намного больше в выборе.
- Тебе станет намного легче жить, уйдет одышка, придет бодрость и энергия и ты станешь мотиватором для ваших друзей коллег.
- Можно перечислить еще много плюсов, но самый главный каждый из вас найдет сам для себя, когда совершит этот путь. И я уверен, что никогда вам не захочется снова "Разжираться" и становиться толстяком.
Я думаю, что немного замотивировал вас и дал вам желание это сделать.
Теперь начнем разговор, непосредственно о самом процессе.
Первое, что вы должны сделать, если еще не сделали, то купить кухонные весы, завести блокнот и.
Рассчитать свою суточную норму потребления бжу (белков, жиров и углеводов.
Это делается просто, например, с помощью программы для телефона Fatsecret. Как пользоваться ей, уважаемый читатель, думаю ты быстро разберешься! Так же есть масса таблиц в интернете о расчете бжу на каждый продукт. Акцент в питании необходимо сделать на белки, жиры и углеводы уменьшить в потреблении.
И так для начала считаем необходимую дневную норму:
2, 5-3 гр белка на каждый кг твоего веса; 0, 5 гр жира на каждый кг твоего веса; 0, 5-1 гр углеводов на каждый кг твоего веса.
Далее следует разделить свой рацион на 5-6 приемов каждые 2, 5-3 часа.
В первую половину дня, т. е. до 17: 00 едим жиры, белки и углеводы, равномерно в каждом приеме.
Во вторую половину дня оставляем только белки и жиры.
А как же так, спросишь ты: белки же плохо усваиваются отдельно!
Все правильно, поэтому во второй половине дня мы будеместь белок с клетчаткой или неусваевамыми углеводами.
Например: я встаю в 7: 00 и сразу завтракаю, далее еду на работу и обед , внимание, только в 12: 00! Поэтому, мне необходимо взять с собой дополнительный перекус, который я смогу съесть в 9: 30 где угодно и он не отвлечет меня от работы, даже при самом строгом начальнике (о перекусе, напишу ниже. Далее в 12: 00 у меня обед. В 15: 00 я снова смогу перекусить прямо на работе.
В 18: 00 я поем уже дома. В 21: 00 поем последний раз. И в 23: 00 я лягу спать.
Вот, друзья. Так просто и очень быстро вы план своего питания составляете!
Сделайте это прямо сейчас!
Далее поговорим о том, что же есть во время этих приемов пищи.
Завтрак - 7: 00.
С утра есть всегда хочется меньше, но это необходимо. Поэтому предлагаю самые простые блюда для нашего желудка и пищеварения.
Например на выбор: омлет из 5-ти яиц с 2- мя желтками; 150 гр. Овсянки на молоке; 150 гр. Гречневой каши с молоком; чай, кофе. Также можете добавить цельнозерновой кусочек хлеба.
Перекус номер 1-9: 30.
Вот сидишь ты в офисе, стоишь у станка или едешь за рулем фуры - это не важно. Главное, что в сумке у тебя лежит перекус, который ты должен съесть здесь и сейчас!
Например на выбор: 5 вареных белков; 1 куриная грудка; порция протеинового коктейля; к этому добавь зеленое яблоко или пару огурцов.
Обед - 12: 00.
Время борщу со сметаной и жареной картошке с майонезом пришло!
Это было в прошлом, теперь ты новый человек и живешь по-новому.
Теперь ты ешь так: куриная грудка (говядина; рыба) греча (рис) салат из овощей.
Перекус номер 2- 15: 00.
Просто повтори перекус номер 1.
Ужин - 18: 00.
Побалуй себя, съешь рыбу салат с перцем и огурцами льняное масло 1 столовая ложка клетчатки.
Это даст тебе много полезных омега - жиров, которые помогут похудеть у них множество полезных эффектов.
Перед сном - 21: 00.
Съешь 200-300 гр обезжиренного творога или выпейте казеин.
Сейчас ты наверно подумал, что потратишь кучу денег и просто не сможешь столько съесть, но это лишь дело привычки, ты привыкнешь правильно питаться и это станетобычной жизнью. Что касается до денег, я на это трачу 300 руб. в день. Уверен, что поход в суши или столовую обходится во столько же.
О питании я решил рассказать в первую очередь, так как считаю его самым главным аспектом похудения.
Теперь что касается тренировок.
В том случае, если ты никогда раньше не занимались, то просто начни прогулки по городу по утрам на голодный желудок или по вечерам - 40 мин. - 1 час.
Также прекрати ездить в магазин, который от тебя в 300 метрах на машине, а ходи пешком и вообще старайся больше двигаться.
Можешь купить велосипед и устраивать небольшие заезды по городу.
Для тех, у кого есть возможность посещать зал, вот примерный план тренировок.
Попробуй круговую тренировку:
Выполни минимум 3 круга!
1. приседания со штангой. 1 подход по 20 повторений.
2. подъем на носки со штангой. 1 подход по 20 повторений.
3. выпады со штангой. 1 подход по 15 повторений.
4. разведение гантелей лежа на наклонной скамье. 1 подход по 20 повторений.
5. вертикальная тяга штанги к подбородку. 1 подход по 15-20 повторений.
6. жим гантелей сидя. 1 подход по 20 повторений.
7. французский жим лежа. 1 подход по 20 повторений.
8. подъем на носки стоя. 1 подход по 20 повторений.
9. скручивания на мышцы пресса. 1 подход по 20 повторений.
И после этих 3-5 кругов иди на беговую дорожку или велосипед на 30-40 мин.
В случае если же ты уже занимаешься в тренажерном зале и у тебя есть программа тренировок, то просто добавь побольшеподходов и количество повторений, уменьши или оставь прежним рабочий вес и уменьши время отдыха.
Также не забывай спать 8-9 часов ежедневно и на выходных в первой половине дня можешь побаловать себя, например кусочком пиццы. Это даст лучший отклик в дальнейшем на правильное питание или ПП, как его принято называть в интернете.
Спасибо, что прочитал. Я старался изложить все короче и яснее. Это первая часть вступления в борьбу с жиром, начни это делать с завтрашнего дня и к следующим выходным вы заметите результат. Прекрати откладывать! Начни прямо сейчас, поднимись с кровати, оторвись от компьютера и начни!