Ulisses Jr новая программа тренировок и план питания.

- Как ты начал заниматься бодибилдингом?
Я начал заниматься в 19, чтобы набрать немного массы. Я худым в те годы был. Я даже не думал о том, чтобы уходить в бодибилдинг, но когда я тренировался я видел отличные результаты за короткий срок, так что я не останавливался. Это мотивировало меня к знаниям в области тренировок и питания, чтобы быть уверенным что я все делаю правильно.
- Откуда исходит твоя интеграционная мотивация?

Моя внутренняя мотивация идет из желания стать неостановимым! Таким образом, если я решился взяться за что-то - я буду лучшим в этом.
По моему последней мнению жизнь слишком коротка, чтобы быть маленьким и чтобы быть лучшим ты должен тренироваться как лучший!
- Какая большая программа тренировок работает на тебя лучшим образом?
За многие годы я понял, что новая работа в разном диапазоне 12-15 повторений работает на меня лучшим образом. Время от времени я тренируюсь на силу (4 - 6 повторений) хотя основная часть моих тренировок с большим количеством повторений. Другая вещь, которую я постоянно делаю - новая смена тренировок, чтобы шокировать мои мышцы и дать им еще больший стресс. Это работает лучшим образом, так как мое тело не успевает адаптироваться и это позволяет добавлять мне больше массы.
Понедельник: спина/икры.
- Подтягивания 4 x 12- 15.
- Тяга верхнего блока 4 x 12 - 15.
- Тяга штанги к животу в заметном наклоне 4 x 12 - 15.
- Тяга в большом блоке к животу 4x 12 - 15.
- Пулловер 4 x 12 - 15.
- Подъемы на икры сидя 4 x 15.
- Подъемы на икры стоя 4 x 15.
- Ослик 4 x 15.
Вторник: квадрицепсы/бицепс бедра.
- Разгибание ног и сгибание ног лежа ( Superset) 4 x 15.
- Присед и разгибание ног сидя ( Superset) 4 x 15.
- Жим ногами и сгибание ног стоя ( Superset) 4 x 15.
- Присед в гак и румынская становая ( Superset) 4 x 15.
Последняя среда: отдых.
- Восстановление.
Четверг: дельты/бицепс.
- Жим гантелей 4 x 15.
- Жим из-за головы 4 x 15.
- Разводки гантелей стоя 4 x 15.
- Фронтальные подьемы 4 x 15.
- Подьемы на задние дельты сидя 4 x 15.
- Подьемы на бицепс со штангой стоя 4 x 15.
- Подьемы гантелей на бицепс 4 x 15.
- "Молот" 4 x15.
Черная пятница: грудь/трицепс/икры.
- Жим лежа в наклоне 4 x15.
- Жим лежа 4 x15.
- Разводка гантелями лежа 4 x15.
- Кроссовер 4 x15.
- Tricep Rope Pressdowns 3 x 12 - 15.
- Брусья с весом 3 x 12 - 15.
- Superset V - Bar тяга и отжимания 3 x 12 - 15.
- Икры сидя 4 x 15.
- Икры стоя 4 x 15.
- Ослик 4 x 15.
Суббота: день для отстающей мышцы.
- Обычно это день для отсающих мышц. Пресс я делаю первым большой делом с утра на пустой желудок каждый день. Воскресение: отдых - восстановление строгая диета: прием номер 1: 1 большая чашка Овсянки.

Далее читайте о правильной диете http://dietyi.ru-best.com/effektivnoe-pohudenie/pravilnaya-dieta