Жиросжигающая диета. Меню на день.

Ежедневное жиросжигающее меню мы составляем по следующим правилам:

Завтрак: по одной порции белков (список 1) и порции фруктов или овощей (список 2.
Обед: полная порция белков, большая порция овощей или фруктов и полная порция углеводов (список 3.
Полдник: новая порция белков, большая порция овощей или фруктов и большая порция углеводов.
Ужин: большая порция белков и большая порция овощей или фруктов.

Список 1? Новая порция белков - это один из следующих вариантов:

2 яйца в любом виде;.
? 170 гр. Нежирной рыбы (например, трески), морепродуктов;.
? 110 гр. Нежирной ветчины или постного мяса (нежареного);.
? 100 гр. Нежирного творога (1-5%);.
? 60 гр. Нежирного сыра;.
120 мл нежирного молока, кефира или натурального йогурта (1-1, 5% жирности) половина порции любого другого белкового продукта;.
? 30 гр. Любых орехов, кроме арахиса.

Список 2? Новую порцию фруктов или овощей выбираем из:
Салат из любых овощей, кроме молодого картофеля и бобов, или несколько свежих овощей целиком;.
? 300 гр. Любых паровых овощей, кроме молодого картофеля, кукурузы или белого гороха;.
? 150 гр. Консервированной кукурузы или зелёного горошка;.
? 200 гр. Ассорти из любых фруктов или ягод (грейпфрут, апельсин, мандарин, старая груша, абрикос, долька сладкого лимона, клубника, малина, дикая вишня или черешня), либо 1-2 фрукта целиком, либо 2 небольших куска дыни; 60 гр. Любых сухофруктов.

Список 3? Углеводы:
3-4 ст. Ложки отварного риса, гречки или макарон из твердых сортов пшеницы, можно добавить немного томатного соуса.
3-4 ст. Ложки картофельного пюре; белого гороха, фасоли, чечевицы или кукурузы, или две средние запеченные или отварные картофелины. Одна небольшая вареная кукуруза. Кусок ржаного или цельнозернового хлеба, подойдет и хлеб с отрубями.

Больше информационных статей о белковых похудениях http://dietyi.ru-best.com/vidy-diet/belkovoe-pohudenie