4 этап диеты дюкана - фаза стабилизациифаза стабилизации - диета дюкана.

Итак, вы достигли невозможного, а именно прошли все три этапа диеты, фазу атака, фазу круиз и похудели на нужное количество килограмм. Затем, так же успешно закончили фазу закрепления или консолидации, во время которой привыкли к новому для себя весу и типу питания. Казалось бы, можно вернуться к старому образу жизни и питаться как и прежде. Мы хотим вас разочаровать. Лишь в том случае, если вы поступите таким образом прежний вес обязательно вернется. Не сразу, конечно, но в течении 3-4 месяцев все ваши достижения пойдут насмарку.

Для того, что бы этого не произошло, Пьер дюкана разработал четвертый и заключительный эта своей диеты - фазу стабилизации. Ее продолжительность не нормируется, но, по идее, нового типа питания нужно придерживаться всю жизнь.

Основные правила 4 этапа диеты - фазы стабилизации.

1. ежедневно продолжаем употреблять овсяные отруби, количество которых можно увеличить до 3-х столовых ложек в день.

2. один раз в неделю делаем разгрузочный белковый день, как мы начали это делать уже в фазу консолидации. По мнению французского диетолога, такой день является своеобразной страховкой от возвращения лишнего веса.

3. ежедневно необходимо выпивать достаточное количество жидкости - не менее 2 литров /по методике дюкана в этот состав входят бульоны, чай, кофе и другие напитки/, но очень хорошо, если вы будете выпивать не менее литра чистой питьевой воды в день.

4. прогулки на свежем воздухе должны быть в вашем ежедневном распорядке всю жизнь и продолжительность их не должна быть менее 20 минут. Так же Пьер дюкан рекомендует как можно реже пользоваться лифтом и подниматься пешком по лестнице. При этом задействованы крупные мышцы ног, которые больше всего сжигают калорий.

Меню 4 этапа диеты дюкана - фазы стабилизации.

Во время фазы стабилизация необходимо соблюдать правила третье фазы консолидация, а именно:

- Белки можно использовать в меню без особых ограничений. Однако, не стоит налегать на очень жирные сорта мяса и употреблять в большом количество колбасы, сосиски, консервы. Лучше всего использовать мясо птицы, нежирные сорта говядины, телятину. Сыр не более одного кусочка в день;.

- Разрешены и рекомендованы овощи в любом виде: тушеные, на пару, жаренные в виде овощных супов, однако необходимо избегать чрезмерного употребление картофеля;.

- Фрукты едим не чаще одного раза в день и лучше всего в отдельный прием пищи;.

- В день съедаем не более 2 кусочков зернового хлеба;.

- Так же ежедневно разрешены два крахмалистых блюда /вспоминаем меню фазы консолидации и отдаем преимущество макаронам, чечевице, бобовым, нешлифованному рису, гречневой каше/;.

Следуя такому режиму и проводя каждый четверг разгрузочный день на белках вы длительное время сохраните бодрость, красоту и стройность. А если при этом будете достаточно физически активны, то лишний вес к вам никогда не вернется.

Ещё читайте статьи о похудениях за неделю http://dietyi.ru-best.com/effektivnoe-pohudenie/pohudenie-za-nedelyu