Что нельзя при похудении.

Ходят слухи, что я обладаю даром вправлять мозги давайте разберемся очередную актуальную тему, расставив все точки над Ё.
Итак, при похудении нельзя.

Слишком сильно занижать калорийность.
Питание ниже базовой потребности может ухудшить здоровье.
Допустимый максимум дефицита калорий 15-20% от суточной нормы.
Сидеть на диетах.

Сюда входит всё, что имеет имя (диета дюкана, диета магги и т. д), а также варианты диет с акцентом на употребление одного определенного продукта (кефирная диета, гречневая диета), кот. Несут за собой строжайшее ограничение в употреблении других продуктов.
Чем жестче ограничения, тем сложнее придерживаться такого режима и тем вероятнее срыв с набором дополнительного веса. А качели: диета - срыв - диета могут привести лишь к набору дополнительного веса, ухудшению качества кожи и гормональным сбоям.
Придерживайтесь полноценного сбалансированного питания, содержащего в себе все необходимые микроэлементы и витамины. Не переедать.
Ежедневно тренироваться.
Кардио тренировки, силовые, добавьте к этому еще и дефицит калорий, стрессы, как следствие - мощнейший удар для вашей ЦНС. Дайте себе возможность восстанавливаться. Тяжело тренироваться 7 раз в неделю не для проф. Спортсмен - абсурд.
Достаточно 3-4 раза в неделю.
Быстрый результат ждать.
Не стоит ждать - 5 кг за неделю.
Тише едешь - дальше будешь. Организму необходимо время на адаптацию, чтобы он понял, что от него хотят. + Экстремальное похудение на состоянии кожи сказывается.
Оптимально скидывать по 1-1, 5 кг в неделю.
Полностью исключать любимые продукты.
Набирают вес нет от конфет и булочек, а от избытка калорий в рационе.
Поэтому, дабы избежать срывов, мы выбираем более безвредную по составу альтернативу любимым вкусняшкам заменапродуктов_Peicheva.
И вписываем их в рацион таким образом, чтобы 80% пищи составляли питательные полезные продукты, а 20% оставляем любимым вкусностям.
Итого, для долгосрочного результата необходимо:
- Вкусное сбалансированное питание (ешьте меньше, двигайтесь больше).
- Отсутствие загонов.
- Активный образ жизни и тренировки в кайф.
Все гениальное - просто.
Кто поставит в комментариях, тот сожжет дополнительные калории и порадует меня. Есть вопросы? Задавайте.