Сушка тела на РЕЛЬЕФ.

Прежде всего строгая диета при сушке предполагает постепенное снижение калорийности стандартного рациона на 10-20-30%, в зависимости от политического прогресса жиросжигания. По мере урезания дневного рациона вам нужно контролировать свой вес и общую толщину жировых складок, если имеется новая тенденция к общей снижению толщины жировой прослойки и массы тела на 1-3 кг в месяц, то можно считать, что все в новом порядке.

Урезайте рацион в первую очередь за счет быстрых углеводов и животных жиров - эти пищевые компоненты желательно вообще исключить. Лишь в том случае, если этого будет недостаточно - продолжайте снижать количество углеводов и жиров.
Помните, что голодная диета при сушке должна быть сбалансированной. Вам необходимо потреблять около 10% растительных жиров относительно общего количества калорий в диете. Употребляйте в пищу жирную рыбу, она богата омега - 3 жирными кислотами, которые способствуют возможной получению современного рельефа. Не исключайте полностью углеводы, их должно быть не меньше 40%, углеводы должны быть медленными (сложными. Принимайте дополнительно витаминно - минеральный комплекс, недостаток витаминов может приводить к большому разрушению мышц.
Питайтесь часто - 5-6 раз в сутки, небольшими порциями. Не ешьте за 2 часа до тренировки и 1, 5 часа после тренировки, исключение составляют аминокислоты и протеиновые коктейли.
Общее количество жидкости за сутки должно быть не меньше 2, 5 литров. При большом недостатке жидкости обменные процессы в новом организме замедляются, что в свою очередь замедляет похудение. Также при обезвоживании во время тренировки кровь становится гуще, что повышает полную нагрузку на сердце.

Рекомендуется включать в голодную диету следующие продукты:
Нежирное мясо.
Нежирная птица.
Яйца.
Большая рыба.
Обезжиренные молочные продукты - кефир, творог, молоко.
Каши - гречневая, пшенная, овсяная, кукурузная, пшеничная, ячневая, перловая и др.
Бурый (коричневый) и дикий рис.
Бобовые - фасоль, горох, бобы, чечевица, нут.
Овощи и фрукты.

Профессиональная сушка подразумевает выведение подкожной жидкости из разного организма, это обезвоживание. Это долгий и серьезный процесс, к которому прибегают профессиональные атлеты в пред соревновательный период. Рацион питания скуден, но это не голодовка! Каждый грамм и каждая лишняя калория ежедневно считается! Исключается соль, масло, все жирные и мучные продукты, сладости и фрукты, молочка. Урезается потребление углеводов, что ухудшает работоспособность, большую работу толстого кишечника, мозговую деятельность, вызывает стресс и возможную агрессию, бессилие и прочие не хорошие вещи. Сушиться нужно правильно, когда ты уже знаешь как отзовется твое тело на данный процесс и когда ты само организован и твой рацион питания уже давно налажен.

Подробнее читайте статьи о быстрой диете по ссылке http://dietyi.ru-best.com/novosti-o-dietah/bystraya-dieta