Программа для жиросжигания.
Это интенсивная программа тренировок для сушки мышц и сжигания подкожного жира. Программа затрагивает каждую мышечную группу дважды в неделю, график тренировок построен на 3 дневном тренировочном периоде, 1 день - выходной.
Используйте данную программу тренировок для сушки мышц с целью построения рельефа мышц и сжигания подкожного жира!
Описание программы тренировок для сушки мышц и сжигания жира.
Высокоинтенсивные тренировки следует выполнять 6 день в неделю для наиболее эффективного сжигания жира. Программа тренировок для сушки мышц включают в себя набор силовых упражнений и упражнений с отягощениями. Также вы можете выполнять 2 - 3 раза в неделю кардиотренировку в сочетании с диетой для сушки или с диетой для сжигания жира.
Программа тренировок для сушки мышц и сжигания жира включает:
3 дня тренировки, 1 день - выходной.
Каждую тренировку следует начинать с тщательной разминки, также необходимо выполнять растяжку мышц между упражнениями.
Дополнительно выполняйте в неделю 2 - 3 кардиотренировки после силовых упражнений. Подробнее про кардиотренировку см. Здесь.
Отдых между подходами не более 60 секунд.
Программа для сушки мышц и сжигания жира:
День 1 - грудь и трицепс.
Грудь.
Жим гантелей на скамье с наклоном вверх.
4*12 - 15 жим гантелей лежа.
3*12.
Разведения гантелей на скамье с наклоном вверх.
3*12.
Сведение в тренажере Peck - Deck (бабочка).
3*12.
Трицепс.
Французский жим лежа.
4*12 - 15 жим книзу.
3*12.
Разгибания рук из-за головы.
3*12.
Пресс.
Скручивания на коленях в блочном тренажере.
4*20 - 25 подъемы коленей в Висе 4*20 - 25.
День 2 - спина и бицепс.
Спина.
Подтягивания широким хватом 4*12 - 15.
Тяга штанги в наклоне обратным хватом.
3*12.
Вертикальная тяга обратным хватом.
4*12 - 15 гиперэкстензии.
3*12.
Бицепс.
Подъем штанги на бицепс стоя.
3*12.
Концентрированный подъем на бицепс 4*12 - 15.
День 3 - ноги и плечи.
Ноги.
Приседания 4*12 - 15.
Разгибания ног.
3*12.
Сгибания ног лежа.
4*12 - 15 румынский подъем.
3*12.
Подъем на носки сидя.
3*12.
Плечи.
Жим гантелей сидя.
4*12 - 15 разведение гантелей стоя.
3*12.
Разведения гантелей в наклоне.
3*12.
Шраги.
4*12 - 15 пресс.
Скручивания на коленях в блочном тренажере.
4*20 - 25 подъемы коленей в Висе.
4*20 - 25 день 4 - выходной.
День 5 - грудь и трицепс.
Грудь.
Жим штанги на наклонной скамье вверх.
4*12 - 15 жим штанги лежа.
3*12.
Разведения гантелей лежа.
3*12.
Сведение в кроссовере.
3*12.
Трицепс.
Жим книзу обратным хватом.
4*12 - 15 разгибания рук в наклоне.
3*12.
Разгибания руки с гантелью из-за головы.
3*12.
Пресс.
Скручивания на скамье с наклоном вниз.
4*20 - 25 обратные скручивания 4*20 - 25.
День 6 - спина и бицепс.
Спина.
Вертикальная тяга 4*12 - 15.
Тяга гантелей в наклоне.
3*12.
Наклоны "Good Morning" 4*12 - 15.
Тяга гантели одной рукой в наклоне.
3*12.
Бицепс.
Подъемы на скамье Скотта.
4*12 - 15 подъем гантелей стоя3*12день 7 - ноги и плечи ноги жим ногами4*12 - 15 выпады3*12сгибания ног стоя4*12 - 15 румынский подъем3*12подъемы на носки стоя3*12плечи жим штанги сидя4*12 - 15 разведение гантелей стоя3*12разведения гантелей в наклоне3*12тяга к подбородку3*12пресс скручивания на скамье с наклоном вниз4*20 - 25 обратные скручивания4*20 - 25.
Подробнее читайте статьи о диете на каждый день http://dietyi.ru-best.com/vidy-diet/dieta-na-kazhdyy-den