Диета для разгона обмена веществ. Диета для разгона метаболизма.

Срок - 2 недели.
Рацион:
4 белка - завтрак.
На ланч, обед, полдник и ужин:
Гречневая крупа - отвариваем 100 г ( масса сухого продукта) и мы делим на 4 приема.
Мясо - каждому приему 130-150 г (курица, индейка, белая рыба), конечно в вареном или запеченном виде!
Овощи - к каждому приему пищи, тут уж сколько душа пожелает, но в пределах разумного конечно.
Из жидкости - два литра чистой воды без газа, можно чуть больше.
Кушать через каждые 2, 5-3 часа.

Я решила начать с понедельника, куда ж без этого? Сейчас очень модны девизы - "начни сейчас! ", " Если ты ждешь особого знака, то это он! " И т. п. для меня это все не подходит, мне просто необходимо было морально подготовиться! Поэтому, в лучших традициях всех худеющих, моя диета стартует завтра! На протяжении этих двух недель я буду делиться с вами впечатлениями! Девочки, присоединяйтесь, пишите в комментариях свои впечатления от этой диеты, результат который хотите получить и/или который уже получили!

Диета для разгона обмена веществ меню на неделю. Продукты для ускорения обмена веществ

Продукты, которые способствуют интенсивной переработке веществ в организме:

Вода. Об этом продукте мы уже упоминали. Выпивайте не менее 8 стаканов воды в день, чтобы процесс обмена веществ ускорился.
Острый перец. Этот продукт содержит вещество капсаицин, который ускоряет обмен веществ. Регулярное употребление острого перца вместе с другой пищей запускает метаболизм и увеличивает скорость переработки продуктов на 25%.
Молочные продукты с низким процентом жирности. Они насыщены кальцием и витамином D, которые помогают нарастить мышцы для поддержания обмена веществ в норме.
Некоторые виды жирной рыбы (форель, скумбрия, сардины, семга) — тот самый рыбий жир, он же омега-3, лучшее «топливо» для сжигания калорий и ускоренного обмена веществ.
Миндаль. В орехах содержится много натурального белка, полинасыщенных жирных кислот и других полезных веществ. Они дают чувство насыщения, поэтому их можно употреблять в качестве перекуса.
Натуральный молотый кофе. Чашка натурального кофе ускоряет обмен веществ на 8-10%. Но этим напитком не увлекайтесь — как вы уже знаете, он выводит воду из организма.
Капуста (цветная, белокочанная, брокколи). В капусте много клетчатки , которая помогает очистить кишечник и ускорить метаболизм.
Овсянка. Каша сутра дает заряд энергии на весь день. Она содержит большое количество клетчатки и запускает обмен веществ.
Шпинат. Содержит витамины группы В, а также пищевые волокна, которые способствуют его быстрому перевариванию.
Имбирь. В его состав входят полезные жирные кислоты, стимулирующие скорость обмена веществ.
Лимон. Очищает пищеварительную систему и ускоряет ее работу.
Супы. Они быстро насыщают организм, защищая нас от переедания. Чувство голода пропадает на несколько часов.

Диеты для разгона обмена веществ и похудения. Третий период «Поддержание веса»

Собственно, это стиль здорового питания, которого нужно придерживаться постоянно. В этот период постепенно добавляются продукты к продуктам второй фазы. Сначала можно прибавить по одному баллу к каждому приёму пищи, но не к ужину. Важно за неделю проследить изменения веса. Если вы продолжаете худеть, то на следующую неделю можно прибавить дополнительно по баллу ко всем приемам пищи, опять, исключая ужин. Когда потеря веса приостановится, можно оставить систему питания такой. Заметили, что вес возвращается — убирайте по 1 баллу назад, пока вес не будет отвечать вашим требованиям.

Основным преимуществом диеты является, то, что она создана для «запуска» обмена веществ:

Для разгона метаболизма проводится первый этап диеты, который является своеобразной встряской для организма и быстро сжигаются жировые отложения.
Правильное распределение продуктов (отсутствие углеводов на ужин) стимулирует выброс соматотропина — гормона, стимулирующего синтез белков и усиливающего липолиз (использование жирных кислот из жировых депо как источника энергии).
Не принимая углеводы во второй половине дня, а также не употребляя пищу после 18.00, запасы гликогена в печени истощаются и организм переходит на использование жира, как источника энергии. Поэтому во время сна сжигается максимальное количество жира.
Ограничение углеводов в течение дня также положительно сказывается на обмене веществ. Если будет поступать избыточное их количество, гликоген не расходуется из резервов. И избыток глюкозы будет преобразовываться в жир, даже если пищевые жиры будут отсутствовать в рационе.
Овощи и фрукты, содержащие клетчатку, необходимы для улучшения функции ЖКТ, выведения токсинов и излишнего холестерина .
Употребление нежирных белковых продуктов необходимо для построения мышечной ткани, обновления ткани, функционирования иммунной и гормональной систем, а не для пополнения «жировых запасов».
Диету можно применять при нарушении липидного обмена, поскольку она содержит нежирные продукты, с пониженным содержанием холестерина, много овощей.
Прием большого количества воды позитивно сказывается на обмене веществ и выведении токсинов из организма.

Диета для разгона обмена веществ меню. Принципы меню диеты

Главный закон меню диеты для ускорения метаболизма — разрешите еде работать на вас, а не против вас. Ваш обмен веществ сам может решать, что делать с одной и той же пищей: расходовать на строение тела, оставить для быстрой переработки в энергию или отложить в камеры длительного хранения, жировые запасы. А ваша задача — помочь ему принять правильное решение.

Еда — это то, что пришло к нам из моря, воздуха, земли или было когда-то живым. Это фрукты, овощи, злаки, мясо, рыба и т.д. Искусственные добавки, ядохимикаты и другие «чудеса» пищевой промышленности к полезной еде не имеют никакого отношения и к меню диеты для разгона метаболизма.

Диета для похудения посредством ускорения обмена веществ, предполагает питание маленькими порциями, это способствует снижению веса и ускорению метаболизма. Не покупайте готовую еду в магазинах или полуфабрикаты. Готовьте из простых, свежих продуктов, добавляйте в рецепты продукты питания , обладающие острым вкусом, специи, они помогут в разгоне метаболизма. Не обязательно для этого сутками стоять у плиты. Чем меньше ингредиентов и видов термической обработки пищи задействовано, тем она полезнее.

Завтракайте. Завтрак запускает процесс обмена веществ. Тем более что даже на диете для похудения, на завтрак можно съесть что угодно и это не отразится на вашей фигуре, а придаст сил в течение дня. Все же не налегайте слишком на сладкое и жирное.

Меню диеты предполагает разнообразие продуктов. Для завтрака отлично подойдут злаковые (каши, хлеб), белковая пища (особенно полезны яйца), фрукты, творог. Смело можно позволить себе мед, сливочное масло.

Пейте не менее 1,8 литра воды в сутки. Первый стакан нужно выпить утром натощак, остальную воду в течение дня. Полезно выпивать немного теплой воды за 20 минут до приема пищи. Это запустит обмен веществ, и еду вы будете поглощать в разогретую «печь».

Высыпайтесь. Ночной сон должен длиться не менее 7 часов. Последний прием пищи, не позже чем за 3 часа до отхода ко сну. Также не забывайте о том, что на диете, не лег вовремя спать — наелся перед сном. А нам этого не нужно.

Раз в неделю позволяйте себе съесть что-то калорийное. Это избавит организм от стресса и не даст ему приспособиться к малокалорийному питанию диеты .

Употребляйте белковую пищу хотя бы дважды в день. Если диета богата белком, мышцы будут в порядке и помогут в борьбе с жировыми отложениями.

Диета при нарушении обмена веществ

Несбалансированное содержание пищи, употребление полуфабрикатов и неверное сочетание продуктов вызывает сбой обмена веществ. Чередование умеренного аппетита, повышенного калорийного питания, снижения употребления еды и является нормализацией диеты. Такие глобальные изменения и способствуют выравниванию метаболизма.

Реакции, происходящие у нас внутри, дают возможность нашим клеткам расти и жить, питаться и очищаться. В обмене участвуют белки, жиры и углеводы. Их количество следует быть умеренным, значит обратите серьезное внимание на сбалансированность питания.

Диетологи рекомендуют отказаться от приемлемого трех разового питания и заменить его 5-6 разовым. Дробные приемы пищи на 200-300 ккал лучше отразятся на скорости обменных процессов.

Натуральная и полноценная еда не должна включать в свой рацион полуфабрикаты, фастфуды и сахар. Продукты, которые стимулируют аппетит, как чай, кофе, энергетики следует исключить из приема.

Понижение веса тела это первый признак нарушения обмена веществ. Метаболизм отвечает за изменения в прибавке веса, а также его упадка. Если этот процесс нарушен, он приводит к заболеваниям щитовидки, половых желез.

Внимание!

Чтобы поддержать организм употребляйте витамины и минералы. Укрепление иммунитета ‒ это первый шаг к здоровью. Подвижный образ жизни и физические упражнения, в разумной мере, помогают сбалансировать обмен веществ.

Обязательно обратитесь к эндокринологу, после обследования врач точно может определить вид нарушенного обмена: жировой, водно-солевой, минеральный или другие.

Диета для нормализации возможна расписана по часам. Составить ее самостоятельно не составит особого труда, требуется лишь соблюдать количество употребляемого и ни в коем случае не переедать и не пить спиртное. Потеря 2-3 кг за семь дней, превосходно отразится на вашем внешнем виде и тем самым нормализует метаболизм.

Завтрак ‒ 6.00-9.00

мясо птицы;
куриные яйца;
йогурт;
овсянка;
фруктовые плоды.

Завтрак должен быть сытным.

Перекус ‒ 10.30

беспроцентный йогурт;
сыр.

Можно обойтись и без перекуса. Но если чувство голода преобладает, то такая еда не повредит.

Обед ‒ 14.00

курица или рыба на гриле;
салатные листья, политые оливковым маслом.

Вдобавок не повредит съесть несколько орехов.

Перекус ‒ 16.30

кислое яблоко;
салат из зеленых овощей.

Перекусывать необязательно, лишь при ощущении пустого желудка.

Ужин ‒17.00-20.00

мясо на гриле;
гарнир из овощей;
дикий рис;
несладкий чай или кофе.

Нарушение работы кишечника, выпадение волос, ломкость ногтей, проблемы с зубами все может произойти, когда нарушается баланс обмена веществ. Не доводите свое состояние до изнеможения, следите за здоровьем!

Как УЛУЧШИТЬ обмен веществ форум. Как ускорить обмен веществ и похудеть?

Вот мы все говорим о диетах да упражнениях для похудения . А у меня есть подруга , которая ни разу в жизни не сидела ни на какой диете , спортом не занималась , больше того — ела как хороший мужик и была стройная , как газель . Все дело — в быстром обмене веществ . Ничего нигде не откладывается тогда , когда организм всю полученную пищу тут же сжигает на свои нужды . А вот как это сделать — ускорить обмен веществ и за счет этого похудеть — это вопрос .

Дробное питание для ускорения метаболизма. Связь между метаболизмом и похудением

Метаболизмом называют обмен веществ, который складывается из двух фаз: усвоение питательных микроэлементов и витаминов, а потом переработка оставшихся конечных продуктов. Ускорение метаболизма для похудения является основополагающим фактором, так как полученные калории идут сразу в энергию, и чем быстрее протекает данный процесс, тем меньше калорий организм откладывает «про запас».

Возьмите на заметку! Ранее считалось, что существует предрасположенность к определенному виду обменного процесса (быстрому, нормальному, медленному), и все зависит от генетики. Однако по последним исследованиям в области диетологии видно, что вид зависит от генов всего на 10 %, остальные 90 % взаимосвязаны с образом жизни, который у каждого человека уникален.

На обменные процессы влияют:

Физиология . Пол человека, возраст и вес.
Образ жизни . Сюда входит рацион, распорядок дня и активность в спорте.
Общее самочувствие: физическое и психическое . Все хронические болезни, стрессы и эмоциональные взрывы отражаются на скорости превращения пищи в энергию, так как многие привыкли «заедать» стресс. Итог – лишний вес.

Ускорение метаболизма для похудения. Что такое метаболизм

Метаболизм – это биохимический процесс, во время которого организм превращает пищу в энергию.

Питательные вещества из еды и напитков окисляются и дают энергию телу для осуществления его жизнедеятельности.

Даже во время отдыха, когда вы ничего не делаете, ваш организм продолжает работать – дышать, циркулировать кровь по сосудам, поддерживать гормональный уровень и обновлять клетки.

Количество калорий, которое требуется для выполнения этих базовых функций, называется базальной скоростью метаболизма.

Эта величина зависит от нескольких факторов:

Текущий вес и телосложение. Люди с большим весом и большой мышечной массой тратят больше калорий, даже оставаясь в покое.
Пол. Мужчины эффективнее сжигают калории, поскольку у них меньше жировой массы и больше мышц, по сравнению с женщинами того же возраста и веса.
Возраст. С возрастом количество мышц уменьшается, в результате чего замедляется способность сжигать калории. После 40 лет происходит замедление метаболизма на 5% каждое десятилетие.

Поскольку метаболизм – это естественный процесс, тело имеет несколько механизмов, которые регулируют его в соответствии с индивидуальными потребностями.

Лишь в редких случаях избыточный вес связан с медицинской проблемой, например, болезнью щитовидной железы, в результате которой замедляется обмен веществ.