10 продуктов, безопасных для диеты.

1. паста и хлеб.
Ликуй! В поедании этих богатых углеводами продуктов нет ничего постыдного - вот только сложно остановиться. Поэтому - ешь смело, но следи за размером порции (представь, что она должна поместиться в стандартную чашку. Цельнозерновые паста и хлеб дольше усваиваются организмом, а значит, после обеда твоя рука не потянется к автомату со снеками.

2. сыр во время диеты.

Да, он жирный и соленый, но это прекрасный источник кальция. Несколько кусочков сыра на завтрак не причинят тебе зла. Чеддер в почете у специалистов как самый диетический. Его вкус настолько яркий, что тебе просто не захочется слопать недельный запас в один присест. Одна порция чеддера подарит 115 килокалорий и 119 миллиграммов кальция - из 1000 в день, рекомендованных для взрослых женщин.

Совет: неважно, какой сыр ты предпочитаешь, только не гонись за "Обезжиренным" вариантом. Лишь в том случае, если ты будешь ограничиваться маленькими порциями, процент жира не особо критичен.

3. орехи.
Орехи богаты здоровыми жирами, обладают противовоспалительными свойствами и снижают риск сердечных заболеваний. Однако эти малыши содержат и немало калорий - и некоторые барышни предпочитают избегать их вовсе. Но ты можешь всех перехитрить! Чтобы более осознанно контролировать количество съеденного, выбирай орехи вроде фисташек - которые нужно открыть, прежде чем вкусить. Тридцать фисташек - это около 100 ккал, что не слишком плохо для щедрого на белок перекуса.

4. яичный желток.
Уже научилась отделять белки от желтков и избавляться от последних? Еще недавно ходили слухи, будто желтки провоцируют болезни сердца и полны холестерина - так вот, это не так. Более того, именно в желтках содержится множество питательных веществ, которые утолят голод и помогут похудеть. В белке 17 килокалорий, 4 грамма белка для твоих мышц и при этом меньше грамма насыщенных жиров. В целом же яйце 6 граммов белка и 5 граммов жиров.

5. оливковое масло во время диеты.
Сложно поверить, но кто-то до сих пор остерегается добавлять его в свои салаты. А ведь благодаря мононенасыщенным жирам ты дольше чувствуешь сытость и удовлетворение. Так что вперед, столовая ложка оливкового масла - это около 119 ккал.

6. вино.
От пары бокалов вина в неделю ты точно не располнеешь. Но помни: в неделю, не в день или не удивляйся, когда обнаружишь себя поедающей чизбургер в беспамятстве. Только в том случае, если волнуешься о калорийности, делай выбор между бокалом вина (150 мл красного = 125 ккал, белого = 121 ккал) и десертом или куском хлеба.

7. молочный шоколад.
Только в том случае, если долгие годы ты заставляла себя поверить, что есть можно только горький шоколад, ведь он полезен, хотя он такой … горький, вот тебе повод для радости. Да, молочный шоколад не питательный суперфуд, в отличие от горького. Но пара кусочков несколько раз в неделю (пара кусочков, эй, держи себя в руках) никак не повлияют на твою диету, а настроение улучшить могут.

8. бананы.
Не верь бананоненавистникам: этот фрукт может быть отличным дополнением здоровой диеты. Да, в его более "Водянистых" собратьях меньше калорий, зато в одном банане средних размеров около 422 мг калия (из рекомендованных в день 4700 мг. Банановые углеводы - отличное дополнение к белкам и жирам, они помогают продлить чувство сытости и снизить колебания сахара в крови.

9. картофель.
Он тоже не так страшен, как его малюют. Разумеется, также в разумных пределах. Добавь немножко сливочного масла или натурального йогурта - так ты замедлишь скорость усвоения углеводов и снизишь риск недостатка сахара в крови.

10. авокадо.
Исследования показывают, что в этой зеленой штуке так много мононенасыщенных жиров, что твое чувство голода покинет тебя на долгие часы. И снова твоя основная задача - не съесть слишком много.

Смотрите ещё новости о похудениях за неделю http://dietyi.ru-best.com/effektivnoe-pohudenie/pohudenie-za-nedelyu