Коуч по питанию это. Коучинг по питанию.
Коуч по питанию это. Коучинг по питанию.
Решила написать цикл статей - инструкций, собрав в одном месте все самое важное, что вы должны учесть, желая изменить и преобразить свое тело.
Первая статья питанию и планированию рациона посвящена. Надеюсь, это станет для вас отправной точкой в бесконечном движении к совершенству и вы не потеряетесь в потоке разнообразной информации по этой теме!
За годы своей работы я столкнулась с историями более 350 девушек! Часто встречала типичные ошибки, девушки сталкивались с одними и теми же препятствиями и подводными камнями. На основании этого опыта я могу предостеречь вас от неверных шагов и задать правильный вектор движения.
1. золотое правило: если вы стремитесь избавиться от лишнего веса и уменьшить жировую прослойку, количество потребляемых ккал должно быть меньше, чем количество расходуемых ккал. В обратном случае получите прибавку в весе. Это основа основ.
Поэтому, нужно посчитать потребляемые калории и сравнить с тем, сколько калорий вы расходуете (основной обмен на поддержание жизнедеятельности физическая активность.
* Типичная ситуация, когда "Правильное Питание не Работает": если девушка постоянно перекусывает орехами, а их калорийность в ее норму потребления не вписывается. Девушка думает, что питается правильно, только здоровыми и полезными продуктами, но ими набирает ккал больше, чем расходует.
2. второе правило вытекает из первого: дефицит калорий должен быть небольшим!
За счет низкоуглеводного и низкокалорийного питания и большой физической активности вы можете сделать слишком большой дефицит ккал! (Тратить будете калорий намного больше, чем потребляете).
В такой ситуации включается "Механизм Выживания" -.
Тело привыкает к сниженному потреблению калорий и /или увеличению расхода энергии. Замедляется обмен веществ.
У человека с замедленным метаболизмом тело использует меньше калорий каждый день, чтобы выполнять те же функции, чем у человека с быстрым метаболизмом.
С нарушениями метаболизма похудеть невозможно - атрофируется мышечная ткань, уменьшается выработка гормонов щитовидной железы, меньше энергии расходуется во время упражнений, "Сжигание" (окисление) жиров уменьшается и тд.
Внимание! Для правильного похудения необходим небольшой дефицит ккал (около 200!
* Вот и получается, что девушка ест мало, тренируется много, а жир никуда не уходит. Тренируется еще больше, а ест еще меньше. В итоге можно просто жить в спортзале и есть одну куриную грудку на пару, и не получить ни - че - го!
3. калории калориям рознь!
Сладостями и Фаст фудом можно за раз набрать суточную дозу калорий!
Но! В том случае, если вы попробуете набрать эту же количество ккал из нежирной пищи, богатой белками и клетчаткой, вы обеспечите себе 5-6 полноценных приемов пищи!
Вывод: важно не только количество калорий, но и нутриентный состав пищи, соотношение белков - жиров - углеводов!
Снижая калорийность рациона, ни в коем случае нельзя сокращать потребление незаменимых пищевых веществ: ценных белков, витаминов, минеральных веществ, полиненасыщенных жирных кислот.
Иначе произойдет резкое снижение скорости обменных процессов в организме, нарушения выработки гормонов, что будет способствовать жироотложению! Целлюлит никуда не уйдет и только усилится.
Уменьшение калорийности рациона должно происходить за счет снижения потребления жиров животного происхождения и простых углеводов, в первую очередь рафинированных - сахара, кондитерских изделий, продуктов из муки высшего сорта.
4. не бойтесь жиров!
Ни в коем случае не исключайте из рациона ненасыщенные жиры. (Источники - нерафинированные масла, жирная рыба, авокадо) это полезнейший макронутриент! Организм остро нуждается в таких жирах, поскольку они впрямую участвуют в гормональном обмене и иммунных процессах и жировом обмене. Жировой обмен, т. е. использование жиров организмом, ускоряется, а вместе с ним ускоряется и утилизация жиров, накопленных под кожей, в энергетических нуждах.
Особую ценность имеют незаменимые ненасыщенные омега - 3 кислоты: улучшают жировой обмен, отвечают за снижение уровня холестерина в крови, регулируют уровень гормонов. Можно найти в жирной рыбе или льняном масле, принимать в качестве добавки отдельно.
* Дефицит жиров в диете приведет к нарушениям метаболизма, гормональным нарушениям и проблемам с циклом и с нервной системой, ухудшению состояния внешности в целом - кожи, волос.
5. не бойтесь углеводов! Низкоуглеводные, безуглеводные диеты и "Сушка" сейчас в моде, по другому не назовешь. Но если вы хотите набрать форму не ради 1 или пары дней, а измениться раз и навсегда, и оставаться такой 365 дней в году, не нужно этого экстрима, не нужно одних куриных грудок и салата. Питание должно сбалансированным и разнообразным быть. А у вас должна быть здоровая нервная система и регулярный цикл. Не исключайте из рациона сложные углеводы, крупы и зернобобовые.
Безуглеводка - это не правильное питание и не спортивный образ жизни, это механизм подготовки к соревнованиям. В иных ситуациях - типичная диета, жесткая, губительная для организма и дающая кратковременные результаты.
6. не бойтесь белка/ не переедайте белка!
С этим пунктом 2 крайности: либо белок есть боятся, чтобы "не Наросли Мышцы и Печень не Болела", либо, отказавшись от углеводов, едят белка в 2 раза больше белка, чем необходимо.
На самом деле, белок необходим. Таким образом вы будете худеть правильно - именно за счет потери жировой ткани, а не мышечной! (Белком свою мышечную ткань вы будете подпитывать) это значит, что вы получите менее рыхлое тело (если не будете забывать тренироваться, конечно.
Для усвоения белка организм тратит намного больше энергии (ккал), чем на усвоение жиров или углеводов. Это положительно сказывается на ускорении обмена веществ и приводит к потере лишнего веса.
Но переедать белка не нужно. Не ешьте более 2 г белка на кг веса - это слишком большая нагрузка на организм и больше организм усвоить не может (без допинга).
7. питайтесь не только сбалансированно, но и регулярно!
Готовьте заранее, всегда имейте нужные продукты дома, чтобы не попасть впросак, носите еду с собой в контейнерах, чтобы не соблазниться на Фаст фуд и джакн фуд, не допускайте голода.
Длительные промежутки без еды вызывают нежелательные скачки сахара в крови, ваша задача - поддерживать его стабильный уровень, чтобы не провоцировать жироотложение.
8. обязательно пейте чистую воду, около 2 х литров в день. Должная гидратация, или, говоря иначе, достаточное насыщение организма водой, обеспечивает его эффективную работу. Оценить значение гидратации для организма вам поможет следующая аналогия. Автомобилю, чтобы сдвинуться с места, необходим бензин, причем не только хорошего качества, но и в достаточном объеме, а для нормального функционирования двигателя - масло. Так вот, пища для нас - это то же самое, что и бензин для автомобиля, а вода - не что иное, как автомобильное масло. Чтобы двигатель работал исправно, вы постоянно должны следить за уровнем масла в своей машине, так как оно обеспечивает смазку многих его деталей. В том случае, если вы проигнорируете это и вовремя не зальете масло, в вашем автомобиле просто заглохнет двигатель. Образно говоря, он умрет. Это справедливо и в отношении организма: вода непосредственно влияет на функционирование ваших органов, поэтому не стоит преуменьшать значение правильной организации питьевого режима.
9. больше разнообразия в питание! Я ни в коем случае не призываю вас становиться аскетом и отказаться от всего вкусного, перейдя на простую пресную пищу. Экспериментируйте, ищите несложные, но интересные рецепты и получайте удовольствие от еды. Под стимулом сильной мотивации так можно продержаться какое-то время, но раз и навсегда изменить свой образ жизни и пищевое поведение так не получится. От рафинированных обработанных продуктов действительно придется отказаться, но можно готовить самостоятельно вкусные соусы, экспериментировать с приправами, десертами на основе стевии и радоваться жизни!
* Многие девушки с энтузиазмом начинают питаться паровым мясом и салатом, суховатыми крупами, насильно пихая в себя еду и убеждая себя, что это ради великого результата. Но вот пару недель прошло, результата как такового еще не появилось, а сил смотреть на диетическую пищу больше нет. В результате - срыв. 10. Обращайте внимание на размер порции. Не перегружайте пищеварительную систему большим объемом еды. Лишь в том случае, если мышцы живота ослаблены, это непременно скажется на внешнем виде и объеме талии. Помните, что в кровь должны постоянно поступать небольшие порции питательных веществ. В том случае, если питательные вещества будут поступать в избытке, организм будет переводить их в жировые отложения автор Елена Рыбальченко.
Food коуч это. Пищевой (Фуд) коучинг — основа правильного питания
- Правильное питание для снижения веса
- Рациональное питание для лечения пищевых зависимостей
- Разработка индивидуального меню и оптимального режима питания
- Ежедневное сопровождение тренера по питанию и ежедневный мониторинг вашего рациона
- Подбор именно ваших продуктов питания, естественным образом подходящих только вам
- Подбор оптимального сочетания продуктов, порядка и последовательности приемов пищи в течение дня
- Разработка индивидуального режима двигательной активности
Вы когда-нибудь задумывались, что с помощью питания можно изменить свою жизнь к лучшему?
Мы разработаем для вас индивидуальную систему питания, на основе ваших личных конституциональных особенностей.
- Вы получите Ваше новое тело, стройное и здоровое
- Вы сможете похудеть до нужных вам размеров
- Ваш нормальный вес всегда будет стабилен и постоянен
- Вы избавитесь от пищевых расстройств
- Вы станете профессионалом в выборе полезных для вас продуктов питания
- Вы получите высокий уровень жизненной энергии, гармонию и стабильность
- Переход на Персональную систему питания позволит вам сэкономить затраты на продукты в 3 раза и это реальность!
«Как может понять болезни людей тот, кто не знает, чем они питаются?»
Гиппократ, основатель медицины
(460-357гг. до н.э.)
Кому нужен Пищевой коучинг
- Данный метод поможет всем, кто интересуется своим здоровьем и образом питания.
- Кто хочет качественно изменить свою жизнь.
- Людям с лишним/недостаточным весом и хроническими заболеваниями, связанными с избытком или недостатком массы тела.
- Людям с пищевыми нарушениями, такими как булимия , анорексия , компульсивные переедания .
Еда – нас окружает с первых дней нашей жизни. Еда – это источник силы и слабости, здоровья и болезней, счастья и горя.
Многие из нас не умеют пользоваться этим великим инструментом. Лишний вес, хронические заболевания, переедания, пищевые зависимости в сопровождении бесчисленных опасных диет – все это заглушает голос нашего Умного Тела, вполне конкретно знающего что ему надо для восстановления и приобретения нужной формы и объема.
Авторитетные исследования зарубежных и отечественных ученых много раз доказывали влияние определённых видов продуктов и систем питания на развитие и локализацию таких страшных заболеваний как рак, ишемическая болезнь сердца, диабет, аутоиммунные заболевания. Но человек принимает лекарство и идет на операцию, не умея правильно перестроить пищевые привычки.
Суть Фуд-Коучинга
- В каждом из нас заложена программа изменения и исцеления от любых болезней и пищевых пристрастий, мы помогаем ее найти и активировать.
- В основу Пищевого Коучинга легли современные научно-исследовательские работы, о влиянии еды на здоровье человека. Кандидатские и докторские диссертации, богатый опыт Американских, Европейский, Российских ученых, врачей, психологов.
- Мы пользуемся только проверенными научными фактами и собственным богатым и успешным опытом работы.
Мы каждый день рядом с вами! Ежедневное сопровождение консультанта по питанию — это реальная и эффективная помощь на пути к выздоровлению и похудению.
Мы не учим как надо жить правильно, не даем жёстких рекомендаций, не ограничиваем вас, мы ищем совместные пути решения индивидуально для каждого.
Коуч по питанию обучение. Коуч по питанию. Повышение квалификации 36ч.
Цели программы : Сформировать - навыки гармоничного питания; знания по психологии питания, умения проводить коучинг по питанию с клиентами.
Программа повышения квалификации: «Психология питания»
Специализация: «Коуч по питанию»
Объем программы – 36 ч.
Продолжительность обучения – 1,5 месяца.
Форма обучения: Очная. Понедельник и четверг с 19.30-21.45
Или индивидуально по согласованным дням.
Слушатели программы : Фитнес-инструктора, диетологи, врачи, психологи, коучи, лица ведущие ЗОЖ.
Цели программы : Сформировать - навыки гармоничного питания; знания по психологии питания, умения проводить коучинг по питанию с клиентами.
Ведущий программы: Авторский курс Шишковой Светланы Юлиановны – кандидата психологических наук, нейропсихолога, клинического психолога, коуча, Вице-президента АППК, генерального директора Психологического Центра «ДОМ».
Выдаваемый документ: Сертификат с реестровым номером о повышении квалификации Ассоциации практических психологов и коучей
Оплата: Стоимость обучения составляет 12 000 рублей.
Условия приема : По результатам собеседования, которое происходит по адресу: ул. Новокузнецкая, д.4/12, Психологический Центр «ДОМ», офис 71 (вход со двора)
Прием документов: Паспорт (копия), диплом об образовании (копия).
Изучаемые темы:
· Основные понятия психологии питания
· Нейропсихологический подход в управлении пищевыми привычками
· Методы и техники при проработке лишнего/недостающего веса
· Экспресс-диагностика психотипа по еде
· Еда и половой фактор
· Цветотерапия в еде
· Инновационные психологические технологии управления весом и объемом
· Приемы убеждения, методы суггестии в работе с пищевой зависимостью
· Приемы саморегуляции
· Компоненты правильного питания
· Разработка персональной комплексной карты пищевого поведения
· Тренинг по психологии питания
· Аттестационная работа: разработка кейса «Коуча по питанию»
По окончании программы Вы можете бесплатно воспользоваться on-line пост-сопровождением по данному направлению от автора программы.