Тренировки "Скалы". Дуэйн Джонсон - суперзвезда рестлинга, игрок американского футбола и успешный голливудский актер.

Не так уж давно, человек, которого знали как "; Скала"; во всемирной федерации рестлинга, был огромным 120 килограммовым атакующим защитником в университете Майами. Однако, тренировки рока превратила его в 100 килограммовую кинозвезду.
От объема к рельефу.

Когда Дуэйн начал заниматься рестлингом, он осознал, что его 120 килограммовое телосложение не произведет особого впечатления. Ему было необходимо стать быстрее и рельефнее. Сосредоточив все свое внимание на подходящей диете и тренировке, Джонсону удалось сбросить 10 кило. У него была разделенная программа тренировки, в которой он прорабатывал одну группу мышц в день и уделял 45 минут кардио - упражнениям.

Новый облик Дуэйна Джонсона, в сочетании с его игривой личностью, помог превратить "; Скалу"; в народного любимца. Именно так Дуэйну удалось покорить голливуд, где он снялся в таких фильмах, как "; Мумия Возвращается";, "; царь скорпионов";, "широко шагая", "напряги извилины", "Doom" и, конечно же, в пятом форсаже.

Первые фильмы Дуэйна, в основном, были боевиками. Но уже в скором времени он отважился шагнуть в мир комедий. Без сомнений, что Джонсону необходимо оставаться в отличной форме, так как он планирует бороться за роли супергероев в будущих фильмах, таких как "Капитан Марвел", "марсианский охотник" и "люк кейдж".
Программа тренировки дуэйна Джонсона.

Осознавая, что голливудские звезды придерживаются сухощавого телосложения, Джонсону пришлось изменить свою тренировку и избавиться от 11 килограмм всего за 4 месяца, опустившись тем самым до отметки в 100 кило. Тренировка рока сосредоточена на сокращении жира в организме человека. Он преодолел путь от 14% до 7% жира в организме за этот короткий промежуток времени. Чтобы избавится от такого количества жира, Джонсон поменял свою тренировку, прокачивая каждую группу мышц три раза в неделю. Кроме того, в тренировку Джонсона постоянно вносились изменения, дабы избежать застоя (плато в бодибилдинге. Он регулировал время отдыха, вес, скорость и, конечно же, количество подходов и повторений.

Понедельник, среда, пятница.
Грудь, спина, бицепс, икры: 5 Сетов, 15-20 повторений, 30 секунд отдыха между Сетами.
Кардио: 5 минут разминки, 12 минут высокой интенсивности.

Вторник, четверг, суббота.
Квадрицепс, бицепс бедра, плечи, трицепс: 5 Сетов, 15-20 повторений, 30 секунд отдыха между Сетами.
Кардио: 5 минут разминки, 12 минут высокой интенсивности.
Диетический план Дуэйна Джонсона: что он ест?

Диета рока была довольно таки строгой (потерять такое количество веса за такой короткий промежуток времени. Дуэйн старался избегать жареной пищи и держался подальше от Фаст фуда. Но были моменты, когда Джонсон предавался большой сырной пицце, чизбургеру или пончикам.

Диета Дуэйна Джонсона состоит из 6 приемов пищи каждый день, содержащие белки, углеводы, волокнистые овощи и ограниченные жиры.

Прием пищи номер 1.
10 взбитых яичных белков, 1 чашка Овсянки, 3 рисовые лепешки, 0. 7 л воды.

Прием пищи номер 2.
170 гр куриной грудки, 1 чашка крупы, 170 гр ямса (похож на картофель), 1 чашка спаржи, 0. 7 л воды.

Прием пищи номер 3.
170 гр тунца, 1 стакан коричневого риса, как ни странно 1 огурец, 0. 7 л воды.

Прием пищи номер 4.
170 гр Филе окуня, 1 стакан ячменя, 170 гр печеного картофеля, 1 стакан зеленых бобов, 0. 7 л воды.

Прием пищи номер 5.
170 гр свининой вырезки, 1 стакан коричневого риса, 170 гр сладкого картофеля, 1 чашка гороха, 0. 7 л воды.

Прием пищи номер 6 10 взбитых яичных белков, 1 чашка Овсянки, 0. 7 л воды.

Смотрите ещё статьи о диете на месяц http://dietyi.ru-best.com/effektivnoe-pohudenie/dieta-na-mesyac