В семинарии любовь вскружила мне голову, я сел на жесткую диету и чуть не отправил себя на тот свет.
Когда похудел впервые на 50 кг, был уверен, что всё держится на силе воли. В итоге превратился в тощего скелета, который быстро уставал. В случае если сбрасывать вес без тренировок, вместе с жиром уходит и часть мышечной массы.
А мышцы это энергия и возможность жить в своем теле без постоянной усталости. Трудно существовать между срывами и попытками всё контролировать. Переедание часто связано не с характером, а с усталостью, тревогой и привычкой снимать напряжение едой. Когда я худел или постился, напряжение поднималось так высоко, что продолжать было невозможно. Эти качели выматывают и отбивают желание что-то менять.
Поначалу я стеснялся ходить в спортзал и занимался дома с гантелями и штангой. Это оказалось удобнее. Не нужно ехать в зал, подстраиваться под расписание или чувствовать себя не в своей тарелке. Просто делаешь тренировку тогда, когда можешь. Вместо кардио ходил в быстром темпе по району и просто больше двигался. А с питанием наш век спасает: можно найти вкусные, но не слишком вредные альтернативы.
Профессионалы строго следят за балансом бжу, то есть белков, жиров и углеводов. Обычному человеку ни к чему каждый день калории подсчитывать. Достаточно просто ограничивать углеводы и больше двигаться. В пост это становится сложнее. Без мяса и рыбы мы невольно налегаем на крупы и мучное, а значит, на те же углеводы. Выход есть: есть больше овощей и поменьше макарон и каш.
Я как то пробовал ходить в зал во время великого поста. Знаете, на таких тренировках несложно заработать голодный обморок. Не стоит издеваться над собой, пытаясь одновременно накачать мышцы и стать "Духовнее".
В постные дни лучше перейти на умеренные нагрузки и не бояться сложных углеводов, таких как рис или гречка. Белок можно добирать из сои, фасоли и других бобовых. Говорят, существуют даже особые речные водоросли, богатые белком. Также отлично подойдет растительный протеин, и не стоит верить байкам про химию. Белок он и в Африке белок.