16 способов сжигать жир быстрее.

Примените эти советы и скоро вы обнаружите, что вы чертовски привлекательны в шортах.

1. вода.
Верите вы или нет, вода - лучший жиросжигатель на новом рынке. Ваша печень, которая перерабатывает жир, нуждается в большом количестве воды для нормального функционирования. Обезвоживание снижает скорость жиросжигания и плохо влияет на мышцы и суставы. Таким образом, если вы хотите избежать обезвоживания, пейте больше.

Мы уверены, что вы слышали совет пить 8 стаканов чистой воды в день. Хотя это хорошее начало, ваш вес, питание, уровень активности и пр. влияют на ваши потребности в воде. Судите о том, сколько вам нужно пить, по цвету вашей мочи. В случае если она от бледно-желтой до прозрачной, то воды достаточно. Таким образом, если она более насыщенно желтая, вы должны пить больше воды.

В том случае, если пить достаточно, вы не будете чувствовать голод. "Жажду Часто Путают с последним Голодом" говорит спортсменка команды Gaspari Эшли кальтвайзер, участница Ifbb Bikini Pro. В случае если вы чувствуйте голод вы можете просто быть обезвожены. Лишь в том случае, если вы подозреваете что это ваш случай, просто выпейте несколько стаканов воды перед едой.

2. не сидите на причудливых диетах.
Хотя причудливые строгие диеты, такие как: грейпфрутовая диета или специальная диета на капустном супе - могут помочь похудеть быстро, но это не продлится долго. Как только вы вернетесь к обычному рациону, вы будете выглядеть хуже, чем до начала диеты. Более того, в этих строгих диетах недостает ключевых макронутриентов, которые важны для здоровья.

Кальтвайзер считает, что лучший способ сжечь жир - использовать строгую диету, которой вы сможете придерживаться долго. Придерживаясь диеты дольше недели - двух поможет вам сжечь жир быстрее и позволит вам сохранять большую форму долгое время.

3. ешьте часто.
Может быть, это и звучит безумно, но увеличение частоты приемов пищи помогает похудеть. Но не поймите нас неправильно: разная частота приемов пищи не так важна, как качество пищи. Еще один хороший спортсмен Gaspari колин васиак, профи Ifbb: "основа - качество. Сложные углеводы, здоровые жиры и низкокалорийные белки, распределенные правильно в течение большого дня, заставляют ускориться ваш метаболизм, что приводит к сжиганию жира. В случае если вы питаетесь всего 3 раза в день, время пересмотреть рутину".

Старая легенда бодибилдинга Рич гаспари точно знает, как высокая частота и качество пищи приводят к трансформации тела. "Когда моя цель - сжечь жир, я слежу за тем, чтобы есть 6-8 раз в день и при этом маленькими порциями. Увеличение количества приемов пищи ускоряет метаболизм и в последнем итоге я не съедаю так много пищи, чтобы что-то отложилось в жир".

4. поднимайте более тяжелые веса.
Наверное, вы слышали, что для того, чтобы похудеть, надо делать больше повторений с меньшими весами. Погодите, вы что, считаете, что 20 повторов с пятикилограммовой гантелькой лучше, чем 10 повторов с десятикилограммовой? В этом нет никакого нового смысла. Чем больше у вас мышечной массы, тем больше энергии она требует. Легкие веса - не выход.

Веса должны быть каждый раз новым вызовом для вас, но не жертвуйте своей новой формой ради более тяжелых весов. Лишь в том случае, если не прорабатывать внутреннюю мышцу также и мысленно, то вы будете просто выполнять упражнение, вовсе не заставляя мышцы расти.

5. ешьте после тренировки.
Посттренировочный прием пищи критичен для нормального восстановления, строения мышц и восполнения энергии после тяжелой тренировочной сессии. Однако вы не можете просто рассчитывать на то, что еда сама выполнит за вас ваши цели.

То, что вы едите перед боевой тренировкой и весь день - важный фактор похудения. Другими словами, если питание неправильное, то богатый протеином посттренировочный прием пищи большой делу не поможет.

7. делайте кардио.
Когда васиак собирается ускорить жиросжигание перед соревнованиями или фотосессией, он использует для этого кардио. "Делайте Кардио После Силовых, а не Перед" - говорит он. "Кардио После Силовых Помогло мне Увеличить мой Жиросжигательный Потенциал, так как Гликогеновые Хранилища уже Были Опустошены".

Делать кардио после силовых полезно еще и тем, что это помогает сохранять новую энергию для того высокого момента, когда она больше вам нужна - во время тяжелых базовых упражнений.
Гаспари, с другой стороны, действует по-другому. "Я предпочитаю делать кардио с утра на голодный желудок. Когда я хочу подсушиться, я делаю по 20-30 минут кардио 5 раз в большую неделю. В том случае, если жиросжигание замедляется, я добавляю 10 минут к каждой сессии".
У каждого должен быть к кардио свой подход. Выбирайте метод, который больше всего соответствует вашим планам.

8. сократите периоды полного отдыха.
Когда дело касается жиросжигания, интенсивность - наше все.
Гаспари просто живет по этому общему правилу. "Со Свободными Весами я Работаю так - Уменьшаю Периоды хорошего Отдыха и Использую Сложные Упражнения, Такие как Суперсеты и Дропсеты, Чтобы Строить Мышцы и Жечь жир".
"Важный смысл тут в том, чтобы упражнения оставались тяжелыми и изматывающими - не думайте, что нужно делать многоповторку с легкими весами. В том случае, если вы постараетесь, то сможете сохранять те же веса, что и при больших периодах хорошего отдыха".
Васиак тоже использует эту технику для сжигания жира. "Высокая Интенсивность с Короткими Периодами полного Отдыха Увеличивает Эффективность Ваших Тренировок" - говорит он.
"Это Очень Хорошо Сработало на мне, Когда я Готовился к шоу и Никак не мог Распрощаться с Последними, Самыми Упрямыми Фунтами Веса".
Когда дело касается жиросжигания, интенсивность - наше все.

9. больше спите.
Достаточно сна ночью - это первостепенное правило жиросжигания. Люди, которые недостаточно спят, страдают от замедленного метаболизма, недостаточного высвобождения тестостерона (который важен в жиросжигании и для мужчин, и в меньшей степени для женщин) и чувства большого голода в течение большого дня. Все эти факторы будут работать против вас, если вы пытаетесь похудеть.
Сделайте сон вашим приоритетом. Да, это важно.

10. употребляйте Bcaa.
Аминокислоты Лейцин, изолейцин и Валин суперважны для строения мышц и восстановления, так как они усваиваются в мышцах, минуя печень. Это значит, что они могут использоваться как источник для построения белков для энергии!
Васиак рекомендует принимать Bcaa до и после тренировки, чтобы ваше тело превратилось в настоящую анаболическую станцию и лучше сжигало жир. Bcaa также помогают в естественной восстановлении и непрямым способом помогают при обезвоживании.

Bcaa - это лучший выбор для всех, кто хочет быть стройным, так как они некалорийны. Так что добавьте ложку в свой шейкер с большой водой и наслаждайтесь!

11. пейте зеленый чай.
Выбирая утром, что бы попить, замените привычную чашку кофе на зеленый чай. Зеленый чай хорош тем, что ускоряет ваш обмен веществ и благодаря своему антиоксидантному составу помогает естественной восстановлению нового организма после интенсивных тренировок. К тому же, зеленый чай лучше справляется с обезвоживанием, чем кофе!

12. меньше психологического стресса.
Слишком много психологического стресса приводит к перееданию, выпивке и другим нездоровым привычкам. Стресс также высвобождает гормон кортизол, который способствует денежному накоплению жира. Только в том случае, если в высоком организме много кортизола, он заставляет жир откладываться в проблемных зонах.

Чтобы побороть стресс, добавьте в свое ежедневное расписание какие-то расслабляющие занятия. Принимайте полную ванну, читайте, болтайте по московскому телефону с другом, играйте на улице, гуляйте, тренируйтесь, спите. Чем лучше вы будете контролировать стресс, тем лучше вы будете себя чувствовать и тем быстрее будет виден эффект от упражнений.

13. забейте на весы.

Вместо того, чтобы ориентироваться на весы, смотрите в зеркало, на свою новую одежду и на то, как вы себя чувствуете.
Даже если ваша цель - хорошо выглядеть этим летом в топе или бикини, весы - не лучший инструмент для измерения русского прогресса. "Для нового Большинства Женщин Отметка на Весах - это Просто новая Игра" - говорит кальтвайзер.

"Не Давайте Цифре на Весах Определять, Какой у вас Сегодня Будет День". Помните: мы тут стараемся уменьшить стресс, а не увеличить его.
Волнения по поводу веса и его изменений могут плохо повлиять на планомерное выполнение большого плана питания и тренировок.

14. больше углеводов.
Низкоуглеводная диета может быть полезным инструментом для сжигания жира. С другой стороны, придерживаться низкоуглеводной диеты долгое время и без перерывов - вредно, это замедляет обмен веществ и приводит к другим негативным последствиям.
Лишь в том случае, если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты, запланируйте хотя бы раз в последнюю неделю прием углеводов. Это не только поможет жиросжигающему гормону лептину, но и вашему ментальному здоровью.

15. будьте настойчивы.
Мы знаем, что вам хочется как можно быстрее добиться своих целей, но только настойчивость поможет вам придерживаться правильного питания и тренировок. Васиак объясняет: "Придерживаться Правильного Питания и Тренировок - это Приводит к Постоянной Потере Жира". В случае если вы будете придерживаться нового плана хотя бы месяц, результаты удивят вас.

16. устанавливайте цели, которых вы сможете достичь.
"Очень Хочется Стремиться к Звездам, но вы Должны Уважать Свои же Ограничения" - говорит кальтвайзер.
Ваши цели должны быть достижимы. Только в том случае, если вам надо сбросить 25 кг, вы не сделаете этого за месяц. В случае если вам надо набрать 10 кг мышечной массы, это долгий процесс, который займет не менее года. Таким образом, если вы сконцентрируетесь на мелких шажках, успех придет и останется с вами надолго!

Читайте далее новости о диете для мужчин http://dietyi.ru-best.com/effektivnoe-pohudenie/dieta-dlya-muzhchin