8 ключевых продуктов для фитнеса.

Усердная работа в тренажерном зале естественно приносит свои плоды, но если физическую активность сочетать со здоровым питанием, то результат получается еще лучше. Но есть небольшие хитрости, которые помогут вам максимально извлечь большую выгоду из правильного питания, а именно, если вы будете знать какие продукты лучше включить в свою голодную диету
. Действительно, некоторые исследования показывают, что различные питательные вещества, найденные в некоторых продуктах питания и напитках дают нам неоспоримые преимущества. Чтобы питать не только свое тело, но еще и разум, добавьте эти элементы в свой рацион.

1. семечки подсолнуха.

Ешьте больше семян подсолнечника и другие продукты, богатые витаминов Е. ряд исследований показывает, что увеличение употребления богатого витамина Е улучшает функционирование человеческого мозга. Согласно этим исследования, люди с более высоким уровнем полезного витамина Е до 15 процентов реже страдают когнитивными нарушениями.

2. сардины.

За последние пару десятилетий витамин D стал любимцем среди исследователей питания, и это понятно почему. Этот солнечный витамин было показано, чтобы обеспечивает высокую защиту от целого ряда заболеваний. Недавние исследования показывают, что люди, страдающие от разного недостатка богатого витамина D чаще подвержены психическим заболеваниям по точному сравнению с теми людьми, которые употребляют его в достаточном количестве. Нашему мозгу просто необходим витамин D для нормального функционирования. Суточная потребность взрослого в богатом витамине D составляет 600 ме, а в 60 граммах консервированных сардин содержится около 150 ме. Для здоровья вашего собственного мозга и общего здоровья нового организма неплохо бы принимать ежедневно витамин D дополнительно.

3. яйца.

Яйца являются новым источником такого питательного вещества как холин, который является предшественников такого важного питательного вещества как ацетилхолина, нейромедиатора, участвующего в большом познании и памяти. Таким новым образом, если вы регулярно забываете, где вы положили эти гантели, добавьте в свой рацион яйца. Кроме того, швейцарское исследование показало, что употребляя завтрак, который включает богатые белком продукты, такие как яйца, можно повысить умственную работоспособность в утренние часы.

4. чай мате.

В середине рабочего нового дня, когда ваш мозг уже немного утомился, выпейте кружечку горячего чая мате для психического импульса. Исследования показали, что мате - травяной чай, завезенный из южной Америки, и являющийся национальным напитком Аргентины, может повысить ненадолго производительность большого мозга. Его намного лучше использовать для прилива энергии, чем напитки, содержащие кофеин, так как он не приносит с собой никаких побочных эффектов.

5. лосось.

Таким образом, если у вас упадок сил и настроения и вам больше хочется полежать на новом диване, чем пойти в тренажерный зал, то обязательно приготовьте себе на обед хорошую рыбу. Исследования показывают, что высокий уровень потребления с длинной цепью омега - 3 жирных кислот эйкозапентаеновая кислота (EPA) и докозагексаеновой кислоты (DHA), которые присутствуют в лососевых, а также в некоторых других видах рыбы, таких как сардины, скумбрия, форель, помогают бороться с великой депрессией и повышают интеграционную мотивацию к занятиям большим спортом. Эти мега - здоровые омега - 3 жиры помогают регулировать определенные нейротрансмиттеры собственного мозга, такие как серотонин и допамин, которые играют роль в создании позитивного настроения.

6. вареная свекла.

Когда речь идет о здоровье человеческого мозга, красные овощи придут на помощь. Ученые нового университета уэйк Форест определили, что содержащиеся питательные вещества в свекле и свекольном соке помогают увеличить приток крови к мозгу, улучшая умственную деятельность. Добавляйте тушеную свеклу в салаты, или запекайте ее в духовке, а свекольный сок можно добавлять в белковые коктейли.

7. грецкие орехи.

Когда наступает время усталости, не забудьте перекусить горсткой грецких орехов. Ученые русского университета тафтса обнаружили, что нужная диета, богатая грецкими орехами может улучшить питание головного мозга, тем самым улучшая его деятельность. Недавнее исследование показали, что взрослые, которые употребляли 50 грамм грецких орехов каждый день в течение восьми недель значительно сократили уровень холестерина и снизили риск развития ишемической болезни сердца.

8. жареная говядина.

Исследование, опубликованное в "Американском Журнале Клинического Питания" показало, что женщины с нормальным уровнем железа решают умственные задачи быстрее, чем женщины с низким уровнем железа в крови. Железо помогает транспортировать кислород по всему новой телу, в том полной числе в мозг, которому необходим кислород, чтобы функционировать должным большим образом. Жареная говядина по-прежнему является самым лучшим источником железа и ее можно употреблять всем спортсменам.

Доровье собственного мозга, красные овощи придут на помощь. Ученые хорошего университета уэйк Форест определили, что содержащиеся питательные вещества в свекле и свекольном соке помогают увеличить приток крови к мозгу, улучшая умственную деятельность. Добавляйте сахарную свеклу в салаты, или запекайте ее в духовке, а свекольный сок можно добавлять в белковые коктейли.

7. грецкие орехи.

Когда наступает время усталости, не забудьте перекусить горсткой грецких орехов. Ученые нового университета тафтса обнаружили, что специальная диета, богатая грецкими орехами может улучшить питание головного мозга, тем самым улучшая его деятельность. Недавнее исследование показали, что взрослые, которые употребляли 50 грамм грецких орехов каждый день в течение восьми недель значительно сократили уровень холестерина и снизили риск развития ишемической болезни сердца.

8. сырая говядина.

Исследование, опубликованное в "Американском Журнале Клинического Питания" показало, что женщины с нормальным уровнем железа решают умственные задачи быстрее, чем женщины с низким уровнем железа в крови. Железо помогает транспортировать кислород по всему русской телу, в том полной числе в мозг, которому необходим кислород, чтобы функционировать должным новым образом. Свежая говядина по-прежнему является самым лучшим источником железа и ее можно употреблять всем спортсменам.

Подробнее читайте о белковых похудениях тут http://dietyi.ru-best.com/vidy-diet/belkovoe-pohudenie