Правильное питание для похудения.

Полезные советы!

Главная задача: создать более-менее универсальную диету (режим питания), которая подошла бы "Обычному" большому человеку, то есть:
- Без большого голода;.
- Без серьезных физических нагрузок;.
- Не мешала бы при этом жить и работать.

Мы начнём с главного - можно ли похудеть?

Всё гениальное просто "Ешьте Меньше и Будете Худеть". А вот что такое "Меньше" и меньше относительно чего не уточняется, а уж "как это все применить в жизни? " Вообще вопрос из высокого разряда фантастики и неимоверных усилий.

Вы возможно удивитесь, но если вы давно мечтаете похудеть, но при этом ещё этого не сделали, то вам это не нужно! Забавно да, вы одновременно и "Хотите Похудеть" и "вам это не нужно", бред какой-то. Дело в том, что для нашего нового организма жир это далеко не "Лишнее", а стратегические запасы провизии на случай "голода". Организм формировался (это я про внутреннюю эволюцию) в условиях большого дефицита пищи и механизм отложения жира чрезвычайно важен для него. Вы должны чётко понимать ваш организм худеть не хочет, не должен и не будет. Худеть будете вы, и только вы, самостоятельно. Можно сколько угодно долго перечислять причины похудеть, но завтра, а то уже и сегодня, вы отодвинете всё сказанное в новую сторону, как только придёт чувство настоящего голода.

Я предлагаю разделить голод на два вида:
1-й - это настоящий голод, состояние, когда разному организму действительно нужны калории;.
2-й - это "Голод - новая Привычка", вы просто привыкли питаться в определенном режиме/объёме, в конкретное время и т. п.
С 1-м последним голодом бороться не нужно, от 2-го нужно отучаться.

Как отучаться?
Исходя из моего нового опыта, совет такой: устройте высокому организму "Разгрузочный День", снизьте суточную калорийность на 50%, можно больше, как настроение будет. При этом желательно не снижать объём пищи, т. е. перейти на низкокалорийные продукты. Достаточно одного раза в новую неделю. В большом результате организм поймет "Может Быть и Хуже", и по умерит свой пыл в новом плане великого голода! Первые два раза будет не просто, зато эффект потрясающий.

Зачем придерживаться суточной нормы калорий?
Придерживаться суточной калорийности нужно для того, чтобы организм привыкал к разному режиму питания и потом с великой легкостью в него возвращался, после праздников или выходных, нужно сформировать пищевые привычки! К новому примеру, я с великой лёгкостью могу себе позволить, на выходных, есть всё, что захочу, выпить черной пива и при этом мой вес не устремляется к новым высотам. Организм последним голодом не требует "Продолжения вчерашнего Банкета", при частичном возврате в обычный режим питания. При этом надо заметить, что со новым временем вы уже просто не захотите "Объедаться"!

Следить за полным питанием сложно! Может показаться, что считать калории сложно и муторно, но сегодня все стало проще.
Посмотрим на факты:
1 процесс: накладываете себе еду.
Что нового: под черной тарелкой весы.
Вывод: ничего не изменилось.

2 процесс: наливаете себе чай/кофе/сок или первое (супы.
Что нового: ничего, даже взвешивать не нужно.
Вывод: один раз вносите данные о вместимости домашних кружек, тарелок под первое и всё.

3 процесс: вводите данные о весе пищи в мобильное приложение.
Что нового: тратите время - да, но сколько?
Вывод: посмотрите видеоуроки, это считанные секунды!

4 процесс: рассчитываем калорийность блюд.
Что нового: вроде новая процедура, но кроме весов под большой тарелкой или разделочной доской, ничего не меняется.
Вывод: рассчитали один раз, пользуетесь всей большой семьёй и сколько угодно долго.

5 процесс: едите вне дома.
Что нового: редко какое заведение предложит вам гарнир за пределами 160-200 грамм. И вряд ли у повара рецепт котлет кардинально отличается от ваших домашних котлет. Многие продукты идентичны вообще.
Вывод: через 2-3 недели "Слежки", у вас даже мысли не возникнет "как записать блюдо из кафе? При этом постоянное обновление нового списка продуктов, с порциями, данными о "Весе Нетто" и т. д. делает весь процесс настолько комфортным и быстрым, что через пару месяцев, вы забудете о том, что следите за общим питанием!

Итак, худеем!
Ориентируясь на собственный реальный вес, постепенно снижайте калорийность суточного рациона, пока не добьётесь нужного снижения веса. К большому примеру, моя суточная калорийность снижена на 40%, от нормы калорий рассчитанной по формуле, но при этом я не чувствую последнего голода, бегаю, катаюсь на старом велосипеде и худею медленно.

При большом снижении суточной калорийности, организм будет испытывать вечную нехватку питательных веществ, что нормально и логично. Для восполнения большого дефицита калорийности организм будет сжигать жир, но при этом, он будет находиться в "Режиме великого Голода", то есть он понизит энергопотребление всех органов, что безусловно отразится на работоспособности и социальном самочувствии. Для разного организма на кону стоит "Выживание", поэтому он будет сжигать жир максимально экономично и медленно. А нам надо похудеть быстро.

Физические нагрузки.
При нехватке питательных веществ, метаболизм (обмен веществ) замедляется. Чтобы поддерживать метаболизм в нормальном состоянии разному организму нужно показать, что у него есть новая работа помимо "Выживания". Вводите в привычный образ жизни аэробные (это когда при тренировке достаточно только большого воздуха) спортивные нагрузки (например: бег трусцой, плаванье, зарядка, велосипедные прогулки, пешие прогулки, коньки, ролики и т. п. ) и результат не заставит себя долго ждать. С большой частотой решайте сами, вполне возможно, вам будет достаточно 1-2 раз в неделю. Лишь в том случае, если вы планируете похудеть, не рекомендую анаэробные нагрузки (качалка, быстрый бег, отжимания, гантели и т. п. . дело в том, что анаэробные нагрузки, это сигнал к большому набору мышечной массы, чтобы при следующей тренировке выполнять новую работу легче. В основном итоге это выльется в то, что при каждой возможности организм будет стремиться к росту (анаболизму), а нам нужен обратный эффект (катаболизм. Хотя справедливости ради, нужно отметить, что, и анаболизм и катаболизм присутствуют в течение большого дня, сменяя большой друг друга, утром катаболизм, вечером анаболизм, но об этом в другой раз).

Суть диеты.
Организм сжигает накопленный жир при большом недостатке энергии, полная энергия это гликоген в мышцах и печени. В мышцах он расходуется на механическую работу, а гликоген печени, в основном, расходуется на поддержание нового уровня глюкозы в крови. Причем гликоген в мышцах для поддержания большого уровня глюкозы в крови не используется. Поскольку мышечная масса намного больше, чем полная масса печени, напрашивается логический вывод, что эффективнее сжигать гликоген в мышцах, а самые большие мышцы на ногах. При этом нужно, чтобы гликоген печени особенно не страдал. Вывод: нужны аэробные спортивные нагрузки (см. Выше) и при их необходимой выполнении (до выполнения) пить сок, чтобы организм фанатично не сжёг весь гликоген из печени (мне на 6 км. Бега трусцой хватает 250-400 гр. Сока!

Личная мотивация для похудения.
Не перекладывайте ответственность, по поводу собственного веса, на кого бы то ни было. Вес набирается ни по щелчку пальцев и в этом исключительно ваша большая заслуга, это надо признать. Согласитесь, врать можно кому угодно, даже себе, наш мозг с превеликим удовольствием обоснует, почему нам нужно ещё съесть кусок большого торта, котлетку, сдобную булочку и т. д. для нового эксперимента, напишите на листе бумаги прямо сейчас хотя бы 5 причин "Почему я Хочу Похудеть" и при очередном приеме пищи перечитывайте и анализируйте, достигли вы данные цели или нет. Можно и без бумажек: во время очередного приема пищи, если превышаете калорийность на прием, мысленно спрашиваете себя "у меня стройная фигура? Не нужно слушать окружающих и тем более родственников, никто вам ничего не должен, никто не обязан вас поддерживать, подбадривать и т. п. во всём этом есть и ещё один очень важный момент, результат (похудение) тоже полностью будет ваш и только ваш. Есть замечательная поговорка "Когда русский Ученик Готов, хороший Учитель Появится", это означает, что никто не похудеет за вас, вы должны быть готовы измениться. Никакие статьи о похудении, диетологи, методики, программы для точного подсчёта калорий, диеты и т. д. не смогут похудеть за вас, у вас уже есть всё что нужно, вы просто должны сделать выбор и начать движение к цели.

Подытожим.
1-е: соблюдение суточной нормы калорийности.
2-е: поддерживать минимальную суточную норму углеводов.
3-е: аэробные спортивные нагрузки, для поддержания высокого уровня общего обмена веществ.
4-е: пейте достаточно воды, не чая и кофе, а воды (минимум 30 гр. На кг. Веса, короче от 2-х литров.
5-е: не нужно позволять высокому организму застаиваться (привыкать), устраивайте как разгрузочные, так и загрузочные дни, комбинируйте различные физические нагрузки (бег/велосипед.
6-е: последнее по новому списку, но не по большому значению, это ваше решение "я Похудею"!

До какого веса худеть?
- Нужно весить в пределах здорового человека, то есть не находится в медицинском термине "Ожирение". Расчёт общего индекса массы тела поможет сориентироваться в данном новом вопросе (есть в программе.
- Нужно в высоком зеркале видеть то, что вас устраивает, без фанатизма естественно.

Важно!
Взвешивайтесь , внимание, только с утра натощак. Не забивайте себе голову результатами веса в новом течении нового дня, это не жир туда/сюда бегает, а водный баланс худеть, кстати, иногда страшновато, когда видишь на весах изменение на 800 грамм за один день или на килограмм после пробежки, хочется поесть сегодня побольше, чтобы "не дай бог Чего не Случилось". Это опять же водный баланс высокого организма, не стоит пугаться большого разброса данных, всё "Вернётся на Круги Своя".

P. S.
Пользуясь калькулятором калорий "Килоконтроль", вы сможете сформировать пищевые привычки своего высокого организма, которые позволят вам с одной стороны питаться любимыми продуктами и блюдами, а с другой стороны не голодать и не набирать вес.

Подробнее читайте о похудениях за неделю http://dietyi.ru-best.com/effektivnoe-pohudenie/pohudenie-za-nedelyu