Эффективное похудение

1. чтобы сильно не напрягаться, новичкам не стоит браться за сложные асаны. Тело дрожать не должно.

2. дыхание равномерное, спокойное, без пауз. Нельзя рывками вдыхать и выдыхать.

3. переходить на сложные позы постепенно.

4. плечи опускать книзу, тогда легкие и сердце расслабляются. Есть некоторые асаны с поднятыми плечами.

5. когда выполняются асаны, где разгибаются локти, нужно следить, чтобы руки не напрягались, дабы не чувствовалось дискомфорта.

Второе название упражнения: перекрестные или диагональные выпады. Упражнение очень легкое по выполнению, не требует специальной подготовки, его можно делать везде, где бы вы ни находились. Оно поможет и в процессе похудения.
При выполнении упражнения "Реверанс" задействованы мышцы кора (стабилизируют корпус), мышцы ягодиц, на которые приходится основная нагрузка (формируется красивая форма ягодиц), бицепсы бедер (мы уменьшаем в объеме бедра), квадрицепсы.

2 ст. л овсяных отрубей.
2 ст. л кукурузного крахмала.
100 мл обезжиренного молока 1, 5%.
1 яйцо.
1 ч. л специи Карри.
Соль, перец.

Начинка:
Несколько кусочков копченого лосося.
100 сметанообразного творожка 0% (домик в деревне).
Помидорки.
1/2 Болгарского перца.
Салатные листья.
Зеленый лук, укроп, лук, перец.

Тесто:

Для бисквита:
Яйца - 4 шт., творог мягкий (обезжиренный) - 130 г, сахарозаменитель - 1 ч. л. стевии в порошке, разрыхлитель - 1 ч. л.

Для начинки:
300 г Филе куриной грудки (можно и другое постное мясо), 1 луковица, соль, перчик черный молотый.

Выпечь бисквит. Сделать фарш.
Бисквит намазать фаршем, свернуть и завернуть его в фольгу. Снова выложить на противень и выпекать 30 мин., тем 190-200 градусов.

Калорийность на 100 г: 70 ккал на 100 г.

Творог зернистый - 300 г.
Крабовые палочки - 150 г.
Яйцо вкрутую - 1 шт.
Свежие помидоры - 1 шт.
Зелень - 100 г.
Йогурт - 2 ст. л.

Приготовление:

Ингредиенты:

Куриные грудки - 2 шт.
Паста - 400 г.
Сладкий болгарский перец - 2 шт.
Красная луковица среднего размера - 0, 5 шт.
Чеснок - 2 зубчика.
Небольшие помидоры - 4 шт.
Молоко - 1 стак.
Оливковое масло - для жарки.
Черный перец - по вкусу.
Красный перец - по вкусу.
Соус терияки - по вкусу.
Свежая зелень - для украшения.

Приготовление:

Эти пpaвилa пpaктиковaлись eщё пpи динaстии мин. a Востокe считaют, что гоpaздо лeгчe сохpaнять здоpовьe, a нe восстaнaвл.
Ивaть eго потом.
1. чaщe paсчeсывaть волосы.
Согнитe пaльцы и используйтe их, кaк paсчeску. Волосы ото лбa к зaтылку рaсчeсывaйтe. Выполнитe около 100 тaких движeний. Движeния должны быть мeдлeнными и мягкими.
Это упpaжнeниe стимулиpуeт и мaссиpуeт и мaссиpуeт энepгeтичeскиe точки головы, снимaeт боль, улучшaeт зpeниe, снижaeт кpовяноe дaвлeниe.

дд Атака.

Куриная грудка.
Куриные бёдра.
Специи по вкусу.

С куриных бедер снимаем шкурку и жир, мы готовим фарш. Фарш солим, добавляем специи и воды. Даем постоять минут 20, пробуем, если не хватает соли или специи добавляем еще. Отматываем пищевую пленку. На нее выкладываем не большое кол - во фарша и закатываем, края закручиваем и завязываем. Варить минут 15. Заготавливать можно впрок и хранить в морозилке

1 упражнения рекомендуется выполнять на голодный желудок или через 2-3 часа после еды.

2 для занятий вам понадобятся скакалки, придется много прыгать, поэтому заниматься надо в специальном спортивном бюстгальтере, поддерживающем грудь.

3 возьмите в руки скакалку и попрыгайте через них на двух ногах 3 минуты.
Приземляться нужно на всю стопу, если будете наступать только на носочки, ноги не похудеют, а накачаются.

Сахар и булки хотя бы на неделю исключаем. Результат - лишний вес уходит, очищается кожа, повышается общий тонус