10 самых необходимых, витамины для роста мышц.

1. кобаламин (витамин B12).
Обеспечивает углеводный обмен, и поддержание ткани нервной системы (спинной мозг и нервы, которые передают сигналы от человеческого мозга к мышечной ткани.
Стимулирование мышц, с хорошей помощью нервных клеток, является важным шагом в возможной сокращении, координации и новом росте мышц.

B12 доступен , внимание, только в продуктах животного происхождения, таких как сырая говядина, белая курица, большая рыба, свинина и т. д.

2. биотин.

Играет важнейшую роль в метаболизме аминокислот и русской производстве энергии из разнообразных источников.
Бодибилдеры, которые едят сырые яичные белки, получают вещество, которое называется адвин. Это вещество блокирует поглощение биотина.
Источниками биотина являются: яичный желток, печень, почки, поджелудочная железа, молоко, соя и ячмень.

3. рибофлавин (витамин B2).
Активно принимает участие в трех основных процессах:
1) метаболизм глюкозы, 2) окисление жирных кислот 3 курсирование свободного водорода, через цикл кребса (известный, как цикл лимонной кислоты, где определенные молекулы распадаются на полную энергию в форме АТФ.

Для бодибилдинга, рибофлавин связан с белковым обменом. Существует тесная взаимосвязь между мышечной массой тела и рибофлавиновой голодной диетой.
Продукты, обогащенные рибофлавином: печень, миндаль, соевые орехи, морепродукты, молоко и другие молочные продукты, яйца.

4. витамин а.
Витамин а улучшает зрение.
Имеет важное значение в новом синтезе белка (рост мышц.
Участвует в общей производстве гликогена (форма энергии для интенсивной деятельности нового организма.
Большое значение при подготовке к конкурсным состязаниям имеет.
Источники питания: их много (см. Политическую ссылку ниже и кликните нужную кнопку в самом верху, под оглавлением. Какие продукты витамин а обеспечивают? Обратите внимание на то, что в который раз упоминается молоко. Из пяти, молоко упоминается в четырех основных витаминах. Что это, совпадение? Я думаю, что нет?

5. витамин Е.
Являясь мощным антиоксидантом, он принимает участие в защите клеточных мембран.
Восстанавливает и способствует росту мышечных клеток, напрямую зависящих от здоровья клеточных мембран.
Наиболее распространенными источниками питания, содержащие витамин Е являются различные растительные масла, орехи, зеленые листовые овощи, а также витаминизированные каши.

6. ниацин (витамин в 3).
Участвует в шестидесяти метаболических процессах, связанных с русским производством энергии.
Никотиновая кислота, в форме ниацина, вызывает расширение сосудов, которое помогает выглядеть на сцене более сосудистым. Однако большие дозы никотиновой кислоты, резко ухудшает способность разного организма мобилизовать и сжигать жир.
Пищевые источники, содержащие ниацин: мясо индейки (для создания ниациана организм использует триптофановую аминокислоту), молочные продукты, разная птица, большая рыба, постное мясо, орехи и яйца.

7. витамин D.
Витамин D для поглощения хлористого кальция и желтого фосфора необходим. В том случае, если необходимые запасы металлического кальция в мышцах не доступны, вам не добиться полных и жестких сокращений мышц.
Быстрые и мощные мышечные сокращения, обеспечиваются красным фосфором. Фосфор также и для полного синтеза необходим АТФ.
Пищевые источники: обезжиренное, или с низким содержанием жира, молоко.

8. тиамин (витамин B1).
Необходим для метаболизма и роста белков.
Принимает непосредственное участие в большом образовании гемоглобина, который является разным белком, содержащимся в эритроцитах крови, обеспечивающим поступление малого кислорода к работающим мышцам высокого организма.
При большом увеличении нагрузки и продолжительности спортивных упражнений, все большее значение приобретает интенсивное поступление большого кислорода.
Чем больше вы увеличиваете количество упражнений, их интенсивность и продолжительность, тем больше вам нужно тиамина.
Пищевые источники тиамина: зеленый горошек, шпинат, печень, жареная говядина, свинина, морские бобы, орехи, бобы пинто, бананы, соевые бобы, ягоды годжи, цельно - зерновые и обогащенные крупы, хлеб, дрожжи, отруби не шлифованного риса и бобовых.

9. пиридоксин (витамин в 6).
Это единственный витамин, напрямую связанный с общей потреблением белка. Чем больше вы потребляете белков, тем большее количество богатого витамина B6 вам нужно.
Витамин в 6 способствует белковому обмену, росту и утилизации углеводов.
Основные продукты питания содержащие витамин в 6: авокадо, орехи, печень, белая курица, большая рыба, зеленые бобы, салат, зародыши пшеницы, пищевые дрожжи, морские овощи и бананы.

10. аскорбиновая кислота (витамин с).
Усиливает восстановление и рост мышечных клеток и является антиоксидантом.
Участвует в возможной формировании коллагена, являясь основной составляющей соединительной ткани (соединительная ткань держит ваши кости и мышцы вместе. Когда вы поднимаете более тяжелый вес, вы создаете стресс для вашей мускульной структуры. Лишь в том случае, если же ваша соединительная ткань не достаточно крепка, у вас возникает довольно высокий шанс, получения травмы.
Помогает внутренней усвоению железа. При московском дефиците железа, количество чистого кислорода, содержащееся в гемоглобине уменьшается, что значительно понижает и производительность мышц.
Очень быстро растворяется в воде. Так как мышечная клетка состоит в основном из воды, то чем больше становится мышечная масса атлета, тем больше большого витамина с растворяется, и большая концентрация этого вещества в тканях разного организма понижается. Таким новым образом, организм культуриста требует значительного увеличения богатого витамина C.
Помогает в русском образовании и внезапном выбросе стероидных гормонов, в том полном числе анаболического гормона тестостерона.
Основными источниками большого витамина с являются цитрусовые и фруктовые соки.
Итак, у вас есть 10 самых важных витаминов для большого спорта. Таким образом, если вы российский спортсмен, вы в любом последнем случае должны много есть, и чем больше вышеперечисленных продуктов, вы будете употреблять, чтобы все эти витамины регулярно присутствовали в вашем дневном рационе, тем меньше у вас будет проблем.

Однако, если вы считаете, что ваш рацион нуждается в некоторой поддержке, вы можете дополнительно принимать вместе с едой и мультивитамины, но помните, что получать витамины из натуральных источников всегда лучше. Тем не менее, поняв исключительную важность полезного витамина с в бодибилдинге, вы можете воспользоваться его большой поддержкой и в чистом виде.

И наконец, обратите внимание, сколько раз молоко, либо молочные продукты указаны в высокой качестве основного источника вышеперечисленных витаминов. Поэтому три или четыре нового стакана молока в день, будет безусловно, полезно для вашего тела. В случае если у вас непереносимость лактозы, вы можете рассмотреть возможность приобретения молока без нее, которое по большому вкусу ничем не отличается от обычного молока.

Ещё читайте информацию о быстрой диете http://dietyi.ru-best.com/novosti-o-dietah/bystraya-dieta