Диета для похудения

Полезная информация о диетах, новости, отзывы, описания, инструкции и многое другое

Питание на сушке. Как сжечь подкожный жир?

27.11.2015 в 06:25

Питание@Programmasport.

Основная задача на сушке грамотный рацион питания выстроить.
Без диеты сжечь подкожный жир нереально.

И не пугайтесь слова "Диета" - это не голодание или серьезные ограничения в питании.

Речь идет о правильном соотношении белков, жиров и углеводов. Мы напоминаем, что невозможно сжечь жир локально, на животе, ногах, руках, ягодицах и т. п. жир горит по всему телу!

Питание на сушке.  Как сжечь подкожный жир?
Питание на сушке для девушек: фаза 1 в первую очередь нужно понять сколько белков, жиров и углеводов нам необходимо потреблять в день.

Питание на сушке.  Как сжечь подкожный жир? 01
Рассчитывать потребность в белках и углеводах будем по формуле (вес x2. Допустим вы весите 57 кг, значит белков / углеводов = 114 гр.

Питание на сушке.  Как сжечь подкожный жир? 02
Так как мы ещё тренируемся прибавляем примерно 30-40 гр белка и углеводов. Жиры будем получать из белковых и углеводных источников (можно добавить несколько грамм рыбьего жира в день.

Питание на сушке.  Как сжечь подкожный жир? 03
Но не стоит превышать лимит в 0, 5 гр на 1 кг веса, т. е. с весом 57 кг = 28, 5 гр жиров в день.
Питаться нужно дробно: 5-6 раз в день.

Питание на сушке.  Как сжечь подкожный жир? 04
Большую часть углеводов лучше съедать сразу после тренировки. Ближе ко сну потребление углеводов снижается.

Итак, какие продукты можно есть на сушке?

Источники белка: куриные грудки, тунец, палтус, камбала, креветки, лосось, яичный белок, нежирный йогурт, обезжиренный творог, протеиновые коктейли.

Источники углеводов: бурый или дикий рис, чечевица, тушеные овощи, белый картофель (запеченный или на пару), Овсянка, салаты (без гренок, жирных заправок и сыра.

Источники жиров: орехи кешью и миндаль, ореховое масло, цельные яйца (с желтком), жир из мяса (стейк, говяжий фарш, индейка и т. д. ), льняное масло, рыбий жир.

Мы рекомендуем в доме держать заранее все продукты и не покупать что-то запретное, чтобы не было соблазна нарушить диету.

Ещё читайте о белковых похудениях http://dietyi.ru-best.com/vidy-diet/belkovoe-pohudenie