Диета для похудения

Полезная информация о диетах, новости, отзывы, описания, инструкции и многое другое

Виды диет

Себе рецепт добавь?

На 2 литра воды: мы нарезаем половинками кружочков 1 апельсин, 1 лайм, 1 лимон. Кладём в банку, немного разминаем, чтобы фрукты дали сок, но не превратились в кашу. Заполняем банку льдом, доливаем водой до края. Аккуратно перемешиваем ручкой ложки. Закрываем крышкой, ставим в холодильник или просто в прохладное место.

Как только проснулись - мы выпиваем 2 стакана теплой воды натощак. У кого нет проблем с желудком, добавляйте сок половинки лимона, так даже лучше.

Завтрак (8-9 часов утра).

Через 20 минут после 2 стакана воды. Во время еды пить нельзя, запивать еду нельзя, только за 20 минут до и через два часа после.

Каша овсяная, приготовленная на воде (запаренная), с измельченными грецкими орехами (3 ореха или 6 половинок).

1. худеть локально, частями невозможно! Нет, живот отдельно не похудеет, и внутренняя сторона бедер тоже.

2. поэтому и кубики пресса не появятся, делай ты хоть 300 скручиваний в день - пока жировую прослойку (или слоище) не уберешь.

3. ваш вес вернётся после любой диеты, если её калорийность составляет меньше 1200 ккал. В сутки.


3 яйца? 50 г сливочного масла (или 50 мл. растительного).
2 ст. ложки порошка какао.
пакетик разрыхлителя (10 гр) Приготовление: 1. Взбить яйца с сахаром до образования пузырчатой массы. (5 минут) 2. Добавьте во взбитые яйца сметану и растопленное сливочное масло, охлажденное до комнатной температуры. Хорошенько перемешайте.
( я заменяю сливочное масло обычным растительным 50 мл. ).

40 раз пресс.
60 раз наклоны (20 влево, 20 вправо, 20 вперед. Убирает складки и делает талию.
20 повороты. Убирает складки.
30 приседаний, чтобы попа была красивой.
Это 20-25 минут в день ради стройного и красивого тела девушки

Сотворить из себя "Конфетку" можно разными способами. Самый простой и недальновидный - нарядная упаковка. Но это всего лишь фантик. Над "Начинкой" придется потрудиться.

1. разогрейте свое тело с помощью суставной гимнастики.
2. основная часть:
- Пресс 2 серии по 20 раз.
- Наклоны 20 влево, 20 вправо, 20 вперед.
- 20 повороты.
- Приседаний 2 серии по 20 раз.
- "Лодочка" 2 серии по 20 раз.
- Отжимания 2 серии по 10 рвз.
3. заминка:
В конце немного потянитесь.

1. приседания. Начините с 20 приседаний. Спина прямая, мышцы живота напряжены.
2. наклоны в стороны. По 20 раз несколько подходов.
3. лёжа на полу на боку поднимайте ноги на уровень 90 градусов к туловищу. По 20 повторений на каждую сторону по несколько подходов. Это самое эффективное упражнение.
4. лёжа на полу, руки за головой. Мы крутим педали. Упражнение вам хорошо знакомо. Очень эффективно для живота.

Тогда вот тебе тренировка, которую можно выполнять каждый день!

1. 100 прыжков на скакалке.
2. 10 отжиманий.
3. 20 выпадов, смена ног через прыжок.
4. 100 прыжков на скакалке.
5. 30 подъемов на пресс.
6. 40 приседаний.

1. теплый чай с медом и лимоном.

Очень полезен некрепкий черный или зеленый чай с добавлением 1 ч. л. меда (мед обладает противовоспалительным и бактерицидным действием, а также содержит множество полезных минералов, микроэлементов и витаминов) и сока лимона.
Лимон важно добавлять не в кипяток, а в уже немного охлажденный чай, чтобы сохранить витамин с.

2. чай с плодами малины и цветками липы.

На 100 гр- 134. 74 ккал.

Творог 9% - 200 гр.
Кефир -1% - 200 гр.
Яйцо - 1 шт.
Манка - 70 гр.
Фруктоза - 35 гр.
Разрыхлитель - 1 щепотка.
Банан - 65 гр.
Киви - 2 шт (около 120 гр).

Приготовление:
1. смешать творог, кефир, яйцо, манку и разрыхлитель и фруктозу.
2. все тщательно перемешать.
3. киви и банан очистить и порезать кружочками.
4. аккуратно соединить фрукты и творожную массу.

Первый день.
Завтрак: 1 чашка кофе, кусок нежирного сыра.
Обед: 1 яйцо, 1 апельсин.

Ужин: 1 груша, 1 стакан молока.

Второй день.
Завтрак: 1 апельсин, 2 сваренных вкрутую яйца, чашка черного кофе.
Обед: 8 плодов чернослива, замоченных в воде.
Ужин: 1 яйцо, 1 апельсин.

Третий день.
Завтрак: 1-2 стакана чаю.
Обед: 1 помидор, 1 огурец, кусок сыра.
Ужин: 1 стакан молока.

Четвертый день.
Завтрак: мюсли в соке или молоке.

07.01.2016 в 15:24

- 8 кг за 2 недели.

Понедельник.

Сварить на воде гречневую кашу из 2 стаканов крупы (без соли и сахара. Разделить на 5 приемов и есть в течение дня. Между основными приемами пищи можно по 1/2 апельсина или грейпфрута съедать. Чай, кофе - без сахара. Общий объем жидкости за день - 2 л.

Вторник.

? 1. День:
1. пресс. 2 подхода по 35.
2. приседания. 3 подхода по 30.
3. поднятие гантелей перед собой: 3 Сета по 10 раз. Это же упражнение можно с одной гантелей делать.
4. поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25.

2 день:
1. отжимания. 3 подхода по 10 раз.
2. сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре Сета по 10 раз;.
3. прыжки на скакалке. 5 минут.
4. приседания с гантелями: четыре Сета по 15-30 раз;.

Чередование.
Десертычередование@Retsepti. Dukan.

Морковь - 2 шт.
Творог 0%- 600 гр.
Яйца - 3 шт.
Ванилин.

Морковь на терке натереть. Тушить с водой (можно немного молока добавить) до готовности. Поставить греться духовку на 200 градусов.

Выстелить форму пергаментом. Творог размять вилочкой хорошенько, растереть с желтками и ванилином.
Смешать творожную массу с морковью.

Десертыатака@Retsepti. Dukan.

500 г творога 0%.
2 яйца.
2 ст. Ложки йогурта 0% с фруктами (или натуральный).
Щепотка ванилина.

Смешать творог, желтки, йогурт и ванилин. Смешать венчиком или миксером. Белки в пышную пену взбить. Добавить их в общей массе. Аккуратно перемешать. Выложить в форму. Выпекать около 40-60 мин при 160-180 в духовке. Фото мария Андреевна

- Утром выпить стакан теплой воды.
- Обязательно позавтракать.
- Кушать маленькими порциями, но через 2-3 часа.
- Кушать после 6 вечера, но за 3-4 часа до сна.
- Кушать любые овощи, кроме картофеля.
- Кушать любые фрукты, но сократить потребления банана, винограда.
- Кушать любые крупы, кроме манки и белого риса.
- Молочные продукты не более 1% жирностью.
- Кушать белок: яйца, мясо, курица, рыба, творог, морепродукты.
- Не есть майонез, кетчуп.

1. для борьбы с морщинами смазывайте лицо медом.

2. полезно перед сном наносить вокруг глаз касторовое масло.

3. при выпадении волос втирайте в кожу головы настой лопуха.

4. остатками выжатого лимона смазывайте руки и локти.

5. при шершавости кожи рук втирать в шершавые места крахмал.

6. в качестве пудры можно использовать небольшое количество крахмала.

День первый.
Завтрак - 150 мл натурального нежирного йогурта с кусочками киви или яблока.
Обед - 200 г отварной говядины, столько же любой зелени с ложкой оливкового масла, ломтик зернового хлеба, чашка ягод.
Ужин - 150 г риса с 10 г оливкового масла и тертого сыра, 150 г овощного салата, любой фрукт.

День второй.
Завтрак - несладкий натуральный кофе с тостом и ложечкой джема.
Обед - белковый омлет из 3 яиц, пара отварных кабачков, хлеб из цельного зерна, апельсин.

Наверное, самое неприятное в диетах - это постоянное чувство голода.

Так и думаешь: "что бы такого еще съесть, чтобы похудеть! Тут главное - выбрать такой идеальный продукт, чтобы был малокалорийным и в то же время сытным, полезным, вкусным (чтобы отсрочить муки голода на несколько часов) и, что уж там, достаточно большим по объему, чтобы радовать глаз. Такие продукты действительно существуют, как бы фантастически это ни звучало. Что делает их такими сытными? Клетчатка и белок

Сохрани, чтобы не потерять?

? 1. День.
Завтрак - стакан кефира.
Обед - 2 яйца в крутую, 20 г сыра.
Ужин - овощной салат.

2 день.
Завтрак - стакан кефира.
Обед - 1 вареное яйцо и 1 яблоко.
Ужин - 1 вареное яйцо.

3 день.
Завтрак - чай несладкий.
Обед - 150 г творога.
Ужин - салат.

4 день.
Завтрак - стакан кефира.
Обед - яйцо, 8 штук чернослива или свежих слив.
Ужин - 1 яйцо.

5 день.
Завтрак - чай несладкий.