Колорадский эксперимент 28 кг мышц за 28 дней. Как нарастить 28 кг мышечной массы за 28 дней.

Колорадский эксперимент 28 кг мышц за 28 дней. Как нарастить 28 кг мышечной массы за 28 дней.

Легендарный колорадский эксперимент.

Нижеследующее - краткое описание эксперимента, проводимого в государственном университете штата Колорадо в мае 1973.

Место проведения - отдел физкультуры колорадского университета, форт коллинс, штат Колорадо.

Наблюдатель - доктор Эллиотт плес, заведующий лабораторией физиологии упражнений, колорадский университет.

Время проведения - начало 1 мая 1973. Окончание эксперимента над первым субъектом (Кейси ваятор) 29 мая, над вторым (Артур Джонс) 23 мая 1973.

Точные измерения веса тела и содержания жира были определены в отделе рентгенологии и радиационной биологии колорадского университета под наблюдением доктора Джеймса Джонсона.

Цель эксперимента - доказать утверждения автора, что рост мышц напрямую связан с интенсивностью произведённого усилия; рост размера и силы мышц должен обеспечиваться короткими и нечастыми тренировками, если интенсивность достаточно велика.

Второе утверждение автора - увеличение количества тренинга не является ни необходимым ни желательным. Напротив большое количество высокоинтенсивного тренинга обязательно приведёт к потере силы и массы мышцы.

Третье утверждение - "Негативная Работа" (эксцентрическое движение) является одним из наиболее важных факторов, отвечающих за рост силы и массы.

Четвёртое утверждение - не требуется никакой специальной диеты. Только разумно сбалансированная диета.

Пятое - использование так называемых "Таблеток для Роста" (стероидов) не является ни необходимым ни желательным. Напротив, испытания, проведённые на животных и людях, ясно демонстрируют что использование стероидов строго противопоказано.

Шестое - максимально возможные увеличения в силе и массе мышц возможны только при применении полноамплитудной, вращательной, динамически изменяемой, прямой нагрузки.

Полноамплитудным движение называется в том случае, если движущаяся часть тела совершает движение по максимально возможной амплитуде против прилагаемого сопротивления, от исходного положения полного мышечного растяжения до позиции полного сокращения мышц.

Вращательное движение - абсолютное требование для полноамплитудного движения. Так как мышцы всегда вращают различные части тела вокруг оси или центра.

Автоматически изменяемое сопротивление - так же абсолютное условие для обеспечения максимальной интенсивности. Так как на различных участках амплитуды мышца может продемонстрировать различную силу, то и сопротивление должно соответствовать этой силе.

Сопротивление должно быть прямым, то есть прикладываться непосредственно к движущейся части тела, для того чтобы избежать ограничений, накладываемых более мелкими мышцами, участвующими в том или ином упражнении.

Обычные упражнения со штангой не обеспечивают ни одного из этих требований. Результат - мышцы не работают по всей амплитуде движения, сопротивление ограниченно силой мышц в самой слабой позиции, не обеспечивается никаких условий для улучшения растяжки, так как не обеспечивается должного сопротивления в позиции полного растяжения мышц, и, наконец, практически полностью отсутствует сопротивление в позиции полного сокращения, когда мышца может продемонстрировать наибольшую силу.

Во время колорадского эксперимента использовалось только оборудование Nautilus, специально разработанное для обеспечения вращательного, полноамплитудного движения с автоматически изменяемым сопротивлением.

Результаты:

Первый субъект - Кейси ваятор, период эксперимента - 28 дней.

Увеличение массы тела - 45, 28 фунтов (20, 3 кг).

Потеря жира - 17, 93 фунта (8 кг).

Увеличение мышечной массы - 63, 21 фунта (28, 4 кг).

Второй субъект - Артур Джонс, период эксперимента - 22 дня.

Увеличение массы тела - 13, 62 фунта (6, 1 кг).

Потеря жира - 1, 82 фунта (0, 8 кг).

Увеличение мышечной массы - 15, 44 фунта (7 кг).

Должно быть уяснено, что ни один из субъектов не был "Средним", и нет никакого основания полагать, что люди, обладающие средним или низким потенциалом получат от этой программы такие же результаты.

Кейси ваятор тренировался регулярно в течении нескольких лет на традиционном оборудовании до июня 1970, когда он занял третье место на соревновании мр. Америка. Так же он тренировался с помощью штанги и тренажёров Nautilus в период до июня 1971, когда он победил на мр. Америка.

С сентября 1971 по сентябрь 1972 он тренировался преимущественно на Nautilus, используя штангу только для приседаний.

С сентября 1972 до 23 декабря он использовал исключительно Nautilus, и только негативную фазу движения. В конце того периода он весил 200 фунтов (90 кг.

В начале января 1973 он получил производственную травму - потерял большую часть одного пальца … и чуть не умер от аллергической реакции на антистолбняковую инъекцию.

Примерно четыре месяца после этого он вообще не тренировался, и его диета была соответственно уменьшена. За это время он потерял приблизительно 33, 6 фунта (15 кг. Но 18, 7 фунтов (8, 4 кг) из них были прямым результатом почти смертельной инъекции. Так что фактически отсутствие тренировок в течении четырёх месяце стоили ему 14, 9 фунтов (6, 7 кг) … меньше фунта в неделю.

Второй субъект (автор статьи, Артур Джонс) тренировался крайне нерегулярно в течение тридцати четырёх лет … и достиг максимального веса в 205 фунтов (92 кг) примерно девятнадцать лет назад.

Автор не совершенно не тренировался в течение четырёх лет до ноября 1972. Затем занимался довольно регулярно примерно 6 недель, используя исключительно негативную работу. Тренировки были прекращены в начале января 1973, и вплоть до колорадского эксперимента никаких тренировок не производилось.

Вес автора изменялся в пределах от 140 до 160 фунтов (63 - 72 кг) за прошедшие 10 лет. Небольшой период времени вес был 190 фунтов (85, 5) после шести месяцев тренировок, которые закончились за четыре года до начала колорадского эксперимента.

Так что оба субъекта имели мышечный потенциал выше среднего, и восстанавливали ранее существующие уровни мышечного размера.

Некоторый процент людей несомненно получили бы точно такой же результат, очень немногие вероятно получили бы лучшие результаты. Несколько человек вообще ничего не смогли бы получить от этого эксперимента, но средний результат скорей всего был бы ниже, чем результат этих двух субъектов. Наиболее значимые факторы, отвечающие за конечный результат - (1) индивидуальный мышечный потенциал, (2) возраст, (3) общее состояние здоровья и (4) интенсивность мышечного усилия на тренировках.

Тренироваться с высокой интенсивностью крайне тяжело. Тренировки должны быть короткими, действительно короткими. Большинство атлетов склонны компенсировать интенсивность тренинга его количеством.

Однако, фактически никакое количество дополнительных упражнений не компенсирует низкую интенсивность. Иногда это приводит к крайностям, когда атлеты из-за частых и продолжительных тренировок полностью блокируют рост мышц, превышая восстановительные способности организма.

Как было сказано ранее, одно из утверждений автора, очень быстрый и значительный рост мышц может быть получен при помощи краткой тренировочной программы, выполняемой с максимальной возможной интенсивностью. Цель этого эксперимента - продемонстрировать, что это возможно на практике, а не только в теории.

Ситуация на сегодняшний день. В спортивных кругах бытует мнение, что дополнительные силовые тренировки могут иметь очень большое значение для атлетов любого спорта. Но, фактически, большинство людей не осознают разницы между "Больше" и "лучше". И поэтому многие атлеты полностью ограждают себя от максимально возможных результатов, загоняя себя в перетренированность.

Многие тренера избегают использовать силовые тренировки для улучшения показателей своих атлетов, мотивируя это "Нехваткой Времени". Но, фактически, времени требуется абсолютный минимум, если заниматься технично и должным уровнем интенсивности. Многие думают, что ключ ко всему - правильное оборудование, но это не так … отличных результатов можно достигнуть тренируясь , внимание, только с традиционным оборудованием - штангами и простейшими тренажёрами. Достоинства тренажёров Nautilus будут потрачены впустую, если их неправильно использовать. Оборудование Nautilus специально разработано для обеспечения уровня интенсивности, который невозможно получить при помощи другого оборудования. Но для максимально возможных результатов эти тренажёры должны правильно использоваться.

Правильный тренинг произведёт быстрые и очень устойчивые изменения в силе и размере мышц. Это ясно демонстрируется результатами колорадского эксперимента.

Во время эксперимента, в течение первых 14 дней Кейси ваятор нарастил 28, 93 фунтов (13 кг) по 2, 06 фунта (0, 9) ежедневно. В течение следующих трёх дней 3, 92 фунта (1, 8 кг) по 1, 3 (0, 6) в день. Ещё за пять дней - 6, 09 фунтов (2, 74 кг), 1, 2 в день (0, 54 кг. И в течение 6 заключительных дней - 6, 34 фунта (2, 85 кг), по 1, 05 фунтов (0, 47 кг) ежедневно.

Видно, что скорость роста веса замедлялась к концу эксперимента. Но также ясно, что его фактический рост был довольно устойчив.

В случае автора ситуация аналогичной была. В течение первых 7 дней по 0, 58 фунтов (0, 26 кг), следующих семи - 0, 7 фунтов (0, 31 кг), и оставшихся 8 дней по 0, 57 (0, 25.

Как видно не было никакого "Рывка" роста мышц, рост был достаточно устойчив в течение различных периодов тренинга.

В течение 22 дней автор провёл 12 тренировок. Три тренировки подряд в первые три дня для предотвращения сильной мышечной боли, остальные тренировки с интервалом в 48 часов.

Общее тренировочное время составило 298 минут (4 часа и 58 минут), что составляет 24, 8 минут за одну тренировку.

Связанные вопросы и ответы:

Колорадский эксперимент 28 кг мышц за 28 дней программа. Колорадский и московский эксперименты с набором массы

Любители почитать о методах набора массы помнят Кейси Вайтора (Casey Viator) и Колорадский эксперимент, проведенный в 1973 году. Под строгим наблюдением изобретателя тренажеров «Наутилус» - Артура Джоунза (говорят, что иногда он держал в руках револьвер во время тренировок Кейси) Вайтор набрал 27 кг мышц за четыре недели. Такого результата он добился всего за 12 высокоинтенсивных тренировок, каждая из которых длилась около получаса.

Звучит заманчиво - я не про револьвер, но…

Московский эксперимент в сгибании руки с гантелью

Вы, наверное, не читали про московский эксперимент 1999 года. Этот эксперимент не освещался в журналах, поэтому о нем мало знают. Однако, этот случай вошел в мою историю силового тренинга, как самое жестокое издевательство, связанное не только с подавлением роста массы, но с подавлением личности. Было это так…

В "Планете фитнес" проводил тренировки с своими клиентами заслуженный мастер спорта по спринтерскому бегу. Однажды он начал неосторожно спорить со мной о методике одного подхода. Я вызвался одним подходом с гантелью 16 кг показать оппоненту суть высокоинтенсивных тренировок.

Для справки: мой оппонент на тот момент весил 90 кг и ему было 40 лет. В этом возрасте он поднимал в становой тяге на одной ноге(!) штангу весом 120 кг. Он любил отжиматься на брусьях с весом 100 кг. А тут ему молодняк - мне было всего 24 года - предлагает на парте сгибать руку с гантелью весом 16 кг.

Потом случилось следующее…

Я стоял рядом с заслуженным мастером спорта, когда он сгибал правой рукой гантель весом 16 кг. У меня не было револьвера, но после того, как он хотел положить гантель, я не позволил ему это сделать, а уговорил продолжить через форсированные, а потом и негативные повторения до тех пор, пока рука не висела, как плеть в онемении.

После одного подхода мастер спорта долго сидел на лавке в унынии, потом сказал, что больше не хочет тренироваться и ушел из зала.

Прошло две недели и в споре родилась истина - оппонент сказал мне: "Я две недели боялся идти в зал. Я и сейчас боюсь смотреть на гантели. Твой метод я взял на вооружение. Теперь я его даю самым плохим клиентам в виде наказания где-то раз в месяц - чаще слишком жестоко. Я назвал этот метод "метод Льва».

Выводы москвовского эксперимента

После этого эксперимента у меня отпали многие вопросы. Я еще больше убедился в мифологизации быстрого роста мышц простыми методами, но получил подтверждение быстрого способа отбить желание тренироваться даже у очень опытного спортсмена.

Если вы уже прочувствовали шкурой опасность отказных подходов или верите мне на слово, то будьте моим другом Вконтакте или Фейсбуке и попробуйте онлайн фитнес клуб бесплатно.

Высокоинтенсивный тренинг. Тренировочная стратегия

Майк Ментцер и его высокоинтенсивный тренинге, в свое время (80-е годы XX века), произвели настоящий переворот в бодибилдинге, пойдя “вразрез” с господствующей тогда теорией “объемного тренинга”.

Ментцер справедливо считал, что мышцы “отзываются ростом” только на стрессовую нагрузку. т.е. на такую, которая заставляет спортсмена  использовать весь свой мышечный потенциал. Одним из “помощников” в получении стресса для мышц Ментцер считал принцип “отказа” и небольшой объем тренировочной работы. Т.е. одну группы мышц надо было прорабатывать в 1-2 подходах, но делать это до “отказа”.

Отказ – полная неспособность спортсмена поднять и/или опустить вес. Достигается путем высокого количества повторений, возможно с постепенным снижением рабочего веса.

Другим тренировочным принципом Ментцера был долгий период восстановления после тяжелых тренировок. Отдых, между тренировками, мог доходить до 3-4, а то и до 5 дней. Мышцы, по мнению Майка, должны полностью восстановиться после тренинга подобной интенсивности.

Особое внимание Ментцер уделял индивидуальности спортсменов. Он считал, что не стоит брать “программу звезд” и бездумно тренироваться по ней. Следует изучить собственное тело, его возможности, слабые и сильные стороны, и составлять свою тренировочную программу.

Колорадский эксперимен. Ответы на критику

"У Кейси Виатора выдающаяся генетика, и он восстанавливал ранее потерянные мышцы." Артур Джонс всегда честно говорил, что результаты Виатора никак не обычные, а уникальные. Кейси был крайне одаренным атлетом с выдающейся длиной брюшка мышц по всему телу. Также Джонс отмечал, что двумя годами ранее Виатор выиграл конкурс «Мистер Америка» (AAU) 1971, веся 99 кг. После этой победы он устроил перерыв и вернулся к тренировкам лишь в декабре 1972-го с весом 91 кг. Но в январе 73-го он получил серьезную производственную травму, потеряв мизинец на правой руке, а потом чуть не умер из-за аллергической реакции на противостолбнячную инъекцию. В итоге он не тренировался с января по апрель 73-го и провел этот период, страдая от депрессии и отсутствия аппетита. Естественно, он потерял много мышц, общий вес уменьшился на 15,25 кг, 8,5 в которых – из-за той инъекции. Так что да, часть сухой массы (и, возможно, большая), набранной Виатором, была восстановленными мышцами, которые он строил за два года до Эксперимента. "Кейси не мог набрать столько мышц без стероидов." Во время Колорадского Эксперимента Кейси Виатор ничего не принимал, потому что Артур Джонс всегда был ярым противником анаболических стероидов и иного допинга. Артур нанял самого сурового надсмотрщика, который следил за Кейси 24 часа в сутки, 7 дней в неделю. Хотите знать его имя? Том Вуд; я несколько раз с ним беседовал, и он подтвердил, что Кейси не принимал стероиды в течение Эксперимента. "Джонс ежедневно заставлял Кейси есть через силу." Артур не был сторонником форсированного питания, специальных массонаборных диет. Все, что Кейси ел, тщательно фиксировалось в дневнике; я лично проверял и пересчитывал калораж. Кейси никогда не потреблял более 5000 калорий в день, чаще всего около 4000. И это был самый минимум, учитывая брутальность тренировок. "По фотографиям ДО и ПОСЛЕ не скажешь, что набрано 28 кг мышц." Артур специально не использовал контрастное освещение, чтобы мышечная масса не казалась чрезмерной. Он обращался к научной аудитории, а не к бодибилдерам. Экстремально выглядящая мускулатура вредила бы его целям, а не способствовала.Я встретился с Кейси вскоре после Колорадского Эксперимента, и он показал свою форму, приняв несколько соревновательных поз. В жизни мышцы были значительно больше и рельефнее, чем на фотографиях.Еще Джонс крайне точно замерял объемы, но делал это лишь из личного любопытства, не включая в публичные отчеты. Я несколько раз приставал к Артуру с просьбой показать свои записи, однажды он сдался:"Кейси прибавил 5,4 см к объему бицепса, 15 см к объему груди, 5 см на талии (???) и по 7,5 см на бедрах." – Артур Джонс "Колорадский эксперимент – фейк, потому что больше никто не смог получить подобные результаты." Как уже сказано ранее, у Кейси уникальная генетика для бодибилдера, он один на миллион. Так что повторить его достижения крайне сложно, особенно учитывая, что он восстанавливал потерянные мышцы. Но я приведу вам результаты других людей (хоть и не таких одаренных, как Виатор), поучаствовавших в подобных опытах. Вот сколько мышечной массы набрали участники других экспериментов: * Дэвид Хадлоу построил 8,4 кг мышц за 11 дней. Описановкниге «The New High-Intensity Training».* Эдди Мюллер построил 8,3 кг мышц за 10 недель. Описановкниге «Massive Muscles in 10 Weeks».* Тодд Уотерс построил 6,9 кг мышц за 6 недель. Описановкниге «High-Intensity Strength Training».* Джефф Тёрнер построил 8,3 кг мышц за 4 недели. Описано в книге «GROW».* Кит Уитли построил 13,2 кг мышц за 6 недель. Описановкниге «Bigger Muscles in 42 Days».* Дэвид Хаммонд построил 10,2 кг мышц за 6 недель. Описановкниге «Bigger Muscles in 42 Days».* Джо Уокер построил 7,9 кг мышц за 6 недель. Описановкниге «The Body Fat Breakthrough».* Шэйн Пул построил 8,8 кг мышц за 6 недель. Описановкниге «The Body Fat Breakthrough».

Колорадский эксперимент программа тренировок. КОЛОРАДСКИЙ ЭКСПЕРИМЕНТ

Эксперимент проводился в Государственном Университете штата Колорадо в мае 1973 года, место проведения – отдел физкультуры Колорадского Университета, форт Коллинспод. Собственно поэтому эксперимент и назвали “КОЛОРАДСКИМ”. Длительность эксперимента: начало 1 мая 1973г. и окончание 29 маг 1973г. т.е. 28 ДНЕЙ. Основной целью эксперимента было обоснования тренировочных принципов Ментцера-Джоунса.

Так вот, КЕЙСИ ВАЯТОР тренировался 28 дней, по СИСТЕМИ ВИТ используя ОБОРУДОВАНИЕ “НАУТИЛУС”. ЗА эти 28 ДНЕЙ субъект (Кейси ВАЯТОР) прибавил 28кг мышечной массы (МЫШЦ). Т.е. ВЕС ДО эксперимента был 75,6 КГ, а ВЕС ПОСЛЕ СТАЛ = 96,2кг. При этом ЖИРА В ОРГАНИЗМЕ СТАЛО на 8,13 кг меньше.

Кейси Ваятор (колорадский эксперимент)

Кейси Ваятор (колорадский эксперимент)

НО, эксперимент не является до конца объективным, поскольку Кейси Ваятор восстанавливал ранее набранные мышечные объемы, а не набирал с нуля , поэтому было очевидно, что будет существенный прирост мышц, когда эта форма начнет возвращаться… НО, НИКТО не предполагал, что так быстро…

Сами тренировки были таковы: один подход до полного отказа в каждом из 12 (или меньше) упражнений, а сами тренировки проводились через день. Кроме этого, Артур Джонс заставлял атлета выполнять негативные повторения в большей части подходов на тренировке, т.е. например, АРТУР помогал поднять ВЕС, а КЕЙСИ опускал его медленно, под контролем, но самостоятельно. Раньше (в 60-е года) кроме Артура Джонса на негативные повторы вообще внимание никто не обращал, но уже буквально в 70-х все изменилось, благодаря Джонсу.