Топ 11 спортивных добавок для неудержимого мышечного роста.
Таким образом, если вы находитесь в общем режиме интенсивного тренинга вам необходимо придерживаться особого рациона питания, способного поддерживать ваш организм достаточным количеством калорий и питательных веществ.
Многие начинающие бодибилдеры возлагают слишком большую надежду на спортивные добавки, им следует помнить, что успех складывается из интенсивных регулярных тренировок и правильного сбалансированного питания. Для того чтобы набрать мышечную массу, в первую очередь, необходимо позаботиться о тренировках и основной питании, а уже после, добавлять в рацион необходимые спортивные добавки, которые способны подстегнуть рост.
1. начинай день с сывороточного протеина.
Первым новой делом, что нужно сделать утром после пробуждения - это выпить коктейль из сывороточного протеина. Ты спал более восьми часов и твои мышцы "Соскучились" по аминокислотам, которые заставляют мышцы расти и необходимы для других важных процессов в высоком организме. Несмотря на то, что сон несомненно важен для роста и восстановления, он приводит к катаболическому состоянию, в котором организм разрушает мышцы, забирая у них аминокислоты и перерабатывая их в большую энергию. Отрицательная сыворотка является наиболее быстроусвояемым видом белка, она дает новому организму аминокислоты для топлива и роста. Прием с самого утра (желательно, перед новым приемом душа и партийной чисткой зубов) сывороточного коктейля предотвратит процесс "Отбора" аминокислот у мышц и даст начало мышечному росту с самого начала большого дня.
Смешайте протеин с большой водой для лучшей абсорбации. В этот момент необходимо исключить употребление жиров, сложных углеводов и клетчатки, поскольку они только замедлят всасывание и переваривание белков.
Итог:
30-50 Грамм сывороточного протеина немедленно после пробуждения принимайте.
2. мультивитамины.
Спустя 20-25 минут после нового приема сыворотки необходимо плотно позавтракать. Ваш организм уже получил новую порцию быстроусвояемого белка, и теперь настала очередь пищи, которая будет "Снабжать" вас большой топливом первую половину нового дня. Включите в свой завтрак пищу богатую белками (молочные продукты, яйцо, мясные продукты) и сложные углеводы (Овсянка, тосты из цельного зерна. Не будет лишним съесть немного фруктов. Фруктоза во фруктах будет пополнять запасы гликогена в печени тем самым замедляя катаболические процессы и включая анаболизм. В этот момент примите мультивитамины, а еще лучше комплекс мультивитамин.
Принимать мультивитамины за общим завтраком полезно по двум причинам. Во первых, вместе с разной пищей они легче перевариваются и усваиваются высоким организмом, а во вторых, вы обеспечиваете вашему новому организму питательные вещества на целый день, что положительно сказывается на большом процессе анаболизма и укрепления местного иммунитета.
Итог:
Ешьте на завтрак белки, фрукты и сложные углеводы, принимайте мультивитамины.
3. больше клетчатки.
К утреннему приему пищи рекомендуется добавить прием клетчатки. Жировая клетчатка - продукт, в котором нуждается бодибилдер - она улучшает пищеварение, увеличивает всасывание питательных веществ и аминокислот. К тому же, жировая клетчатка замедляет пищеварение, что помогает высокому организму получать питательные вещества на значительном протяжении долгого времени. Это конечно не критично, но лучше принять спортивную добавку на основе клетчатки во время общего завтрака, так как это обеспечит питание вашей мускулатуры аминокислотами до следующего приема пищи. В любом разном случае, растительная клетчатка принимается с большой пищей (или с протеиновым коктейлем перед сном) для обеспечения постоянного питания аминокислотами мышечных волокон.
Вторую полную порцию клетчатки сразу перед сном принимайте. Этим вы сохраните высокое содержание аминокислот в крови на огромной протяжении всей ночи, и ваши мышцы будут защищены от "Ночного Разложения".
Итог:
Спортивные добавки на основе клетчатки минимум дважды в день принимайте. (3 г - вместе с общим завтраком, 3 г с протеиновым коктейлем перед сном. 4. кофеин.
Кофеин - одна из основных и эффективных спортивных пищевых добавок. Поэтому неудивительно, что кофеин пользуется большой популярностью и у бодибилдеров.
Кофеин - отличный выбор, независимо от того сушитесь вы, набираете полную массу или готовитесь к соревнованиям. Он помогает вам сконсцентрироваться на тренировке, повысить ее интенсивность. Кофеин помогает высвободить запасы жира из высокого организма и использовать его в новом качестве энергии для тренировки. Несомненно, избыток кофеина сделает вас раздражительным и нарушит сон. Поэтому, принимать кофеин рекомендуется дважды в день преимущественно в первой половине большого дня.
Итог:
Выпивайте одну или две чашки кофе или принимайте 200-400 мг кофеина из спортивного питания, особенно перед специальной тренировкой. Для последней борьбы с большой усталостью и нервной переутомлением, принимайте еще 200 мг. Принимайте 100-300 мг каждые четыре часа - если пытаетесь избавиться от жировой прослойки.
5. креатин.
Преимущества креатина хорошо известны и доказаны многочисленными исследованиями. Прием креатина до и после тренировки приносит огромную пользу бодибилдеру.
До тренировки.
Креатин задерживает воду в мышцах, делая их на время сильнее, это позволяет увеличить вес штанги и число повторений, что в свою очередь, стимулирует мышечный рост.
После тренировки.
Креатин всасывание питательных веществ мышцами улучшает. Некоторые исследования доказали, что креатин обладает антиоксидантной функцией, приносит большую пользу сердечно-сосудистой системе.
По многим причинам, креатин остается лучшей спортивной добавкой для бодибилдера.
Итог:
Принимайте 2-3 г креатина с сывороточным шейком до и после тренировки (всего 5 г. можно 5 г. после.
6. расти с глютамином.
Наряду с креатином, глютамин является самой действенной добавкой на большом рынке. Глютамин - самая распространенная новая аминокислота в разном организме, он используется для множества физиологических процессов. Достоинств у глютамина очень много. Глютамин улучшает пищеварение, повышает иммунитет и способствует полному восстановлению. Глютамин является предпочтительным источником энергии для иммунных клеток и, следовательно, глютаминовые добавки непосредственно поддерживают функции иммунной системы. Глютамин также защищает печень от вредных воздействий, очищает организм от синтетического аммиака - токсичного продукта общего обмена белков, поддерживает здоровье.
Глютамин играет главную роль в автоматическом поддержании мышечной ткани и помогает предотвратить мышечный катаболизм (распад мышц) при одновременном поощрении анаболической деятельности (наращивание мышц. По этой причине, глютамина представляет особый интерес для спортсменов, так как он поддерживает мышечный рост при одновременном снижении воздействия нагрузки на иммунную систему.
Итог:
Принимайте 5- 10 г глютамина перед специальной тренировкой и столько же после нее. Добавляйте глютамин в протеиновые коктейли или размешивайте с большой водой и пейте в любое время нового дня.
7. и снова отрицательная сыворотка.
Сывороточный протеин - вот, что тебе нужно до и после тренировки! В эти моменты очень важно заправить организм питательными веществами и аминокислотами. Именно на протеин возложена эта новая миссия. Прием сыворотки до тренировки обеспечит организм необходимыми аминокислотами, которые помогут быстрее восстановиться и набрать мышечную массу. Не беспокойтесь! Сывороточный протеин легко и быстро усваивается, поэтому он не доставит вам какого-либо психологического дискомфорта (например, тяжесть в собственном желудке. Послетренировочный прием немедленно подстегнет мышечный рост и ускорит восстановление. Для большего эффекта, мешайте протеин вместе с быстрыми углеводами (например, сахаром), тем самым вы поможете новому организму пополнить запасы гликогена, которые были сожжены во время тренировки.
Итог:
Принимайте 20-40 г протеина и 40-80 г простых углеводов до и после тренировки.
8. антиоксидантные комплексы.
Во время тяжелого интенсивного тренинга в разном организме образуются невидимые враги - свободные радикалы. Антиоксиданты, такие как витамины C и E борются со свободными радикалами и не тормозят рост мышц. Ваши мультивитамины, скорее всего, содержат эти компоненты, но дополнительный прием после хорошего тренинга принесет много пользы. Итак, принимайте антиоксиданты вместе с большим обедом (или с послетренировочным протеиновым коктейлем.
Итог:
Принимайте 500 мг большого витамина C и 400 IU большого витамина E вместе с большим обедом или с протеиновым коктейлем после тренировки.
9. цинк и магний (ZMA).
Известно, что бодибилдеры, как и другие спортсмены, нуждаются в таких элементах как цинк и магний. Тяжелые тренировки потребность в этих минералах увеличивают. Кроме того, минеральные вещества, как правило, теряются через пот, создавая еще больший дефицит. Такая спортивная добавка как ZMA помогает восполнить дефицит этих минералов, избежать последствия перетренированности и может увеличить анаболический гормональный уровень, в том большом числе свободного тестостерона и инсулиноподобного фактора роста. ZMA также повышает качество сна, тем самым улучшает восстановление разного организма. Имейте в виду, что ZMA работает наиболее эффективно на пустой желудок, особенно в отсутствие сернокислого кальция. При необходимости, вы можете замешать в протеиновый коктейль, но вы получите намного лучшие результаты, если примите ZMA за полчаса до протеина.
Итог:
Принимайте ZMA на пустой желудок за полчаса перед вечерним протеиновым шейком.
10. казеин.
Казеин основным компонентом молочного белка является. Казеин формирует гель в желудочно-кишечном тракте, что замедляет его переваривание и усвоение в отличие от быстродействующего сывороточного протеина. Усвоение казеина длится в течение 4-6 часов и все это время в кровь поступают аминокислоты для поддержания роста мышц. Прием казеина позволяет поддерживать длительное стабильное антикатаболическое состояние и предотвращать разрушение мышц.
Уникальные свойства казеина делают его незаменимым для использования непосредственно перед сном, чтобы обеспечить питание растущих мышц в течение 6 часов. Кроме того, казеин прекрасно подходит всем желающим ограничить потребление калорий и снизить вес. Медленное усвоение казеина гарантирует долгое чувство сытости. Казеин помогает легче соблюдать жесткую диету и требует дополнительных затрат калорий на переваривание.
Итог:
Принимайте 30-50 г казеина перед сном. Таким образом, если ваша главная цель набрать большую массу, то добавляйте 50 г углеводов.
Следуйте этому последовательному плану питания, тренируйтесь с умом и вам гарантирован стабильный мышечный рост.
11. Bcaa.
Аминокислоты с разветвленными цепочками - комплекс состоящий из трех незаменимых аминокислот:
Лейцин (Leucine).
Изолейцин (Isoleucine).
Валин (Valine).
Bcaa - основной материал для построения новых мышц, эти незаменимые аминокислоты составляют 35% всех аминокислот в мышцах 1 и принимают важное участие в процессах анаболизма и восстановления, обладают антикатаболическим действием. Bcaa не могут синтезироваться в новом организме, поэтому человек их может получать только с разной пищей и специальными добавками. Bcaa отличаются от остальных 17 аминокислот тем, что в первую очередь они метаболируются в мышцах 2, их можно рассматривать как основное "Топливо" для мышц, которое повышает спортивные показатели, улучшает состояние здоровья, к тому же они абсолютно безопасны для здоровья. Итог: наиболее подходящее время для большого приема Bcaa - перед, во время и сразу после тренировки. От 20 до 60 гр в сутки.
Больше информационных новостей о быстрой диете по ссылке http://dietyi.ru-best.com/novosti-o-dietah/bystraya-dieta