Эффективное похудение

Случайно узнала об этих упражнениях, обещают за неделю - 10 см, вот решила попробовать, прошло два дня и результат уже есть! А что же будет дальше?

Девочки, правда без диет. Просто делала дыхательную гимнастику по 15 мин утром, натощак.
Удивляюсь на сколько все просто.

Упражнения.

Вдох - живот мы округляем.
Выдох - втягиваем, так 2 минуты.

Чередование. Сотникова.

Творожок мягкий 60 гр.
Молоко 65 гр.
Мука из ОО 15 гр.
КК 10 гр сом 10 гр.
Изолят 13 гр.
Яйцо целое 47 гр (1 кат).
Белок яичный 30 гр.
Псиллиум 4 гр.
Разрыхлитель 5 гр.
Сахзам по вкусу (положила 3 гр фита 7, получилось еле сладко).

1 отделить белки в отдельную миску.
2 смешать творог, молоко, желток, псиллиум. Оставить набухать 10 минут.

Чередование.

2 куриных яйца.
40 г обезжиренного кремообразного творога.
30 г (2 ст. л. ) муки из овсяных отрубей или овсяных отрубей.
20 г (1 ст. л. с Горкой) кукурузного крахмала.
2 г (6 таб. ) Сахарозаменителя.
2, 5 г (0, 5 ч. л. ) разрыхлителя.
1 ч. л. экстракта ванили или несколько капель эссенции.
Щепотка морской соли.

1. приготовить тесто. Муку из овсяных отрубей смешать с кукурузным крахмалом и разрыхлителем, просеять.

мука - 40 г.
какао - 1 ст. ложка.
разрыхлитель теста - 1/2 ч. ложки.

Суфле:
сметана домашняя - 250 г.
йогурт - 200 мл.
сахар - 2/3 стакана.
желатин - 15 г.
желе "киви" - 1 пакетик.
клубника - 500 г.

Ганаш:
шоколад - 100 г.
сливки - 100 мл.

Приготовление:

Атака.

Для теста:

- 2 яйца.
- 3 ст. л. мягкого творога.
- 2 ст. л ОО.
- 1 ст. л. по.
- 4 ст. л. кефира.
-1/2 Ч. л. разрыхлителя.
- Соль.

Начинка:

-1/2 Банки рыбных консервов.
- 1 ст. л. кефира.
- Зелень.

Яйца, творог икефир смешать блендером. Добавить остальные ингредиенты, оставить набухать на 10 минут.

Эта диета способствует уменьшению жировой прослойки в области талии и живота.
Итог минус 3-5 кг за неделю.

Завтрак.
- За 15 минут до еды - стакан воды.
- Овсяная каша без соли/сахара/масла с 5 орехами, стакан йогурта, два тоста с медом.

Перекус.
- Фрукты 400 грамм.

Обед.
- Овощной салат или овощной суп (без мяса и хлеба), вареная рыба 250 г.
- Фрукты.

Ужин.
- Овощной салат или творог.

За 1 час до сна.
- Кефир.

Чередование.
Полина корона.

Для теста.
ОО - 2 ст. л. с Горкой (молоть не требуется).
Клейковина - 2 ст. л. с Горкой.
Изолят - 2 ст. л. с Горкой.
1 яйцо 1 желток для смазки.
Творог - 90 гр. (Сухой, в брикете).
Кефир 3 ст. л.
Соль, сода - по щепотке.

Все прям вместе замешиваем, и мы лепим) начинка тут 300 гр. Фарша с луком и специями. Выпекаем при температуре 190 гр. До золотистой корочки приятного аппетита!

Атака.

Десертыатака@Retsepti. Dukan.

Берем 1. 5 ст л овс отрубей, 1. 5 ст л пшен отрубей, 1 ч л кофе мы растворяем в горячей воде, 4 ст л творога предварительно смешенного с кефиром, чтоб получилось наподобие мягкого творожка, 1/3 соды.

Взбиваем 2 яйца с сах замом, вмешиваем туда все ингредиенты. В предварительно смазанную раст маслом чашу выливаем тесто и ставим в микроволновку, у меня Макс 750 поэтому на 6 минут.

Автор Анна чумаева (хлыбова) этап 2 чередование.

Сухое обезжиренное молоко - 3 ст. л.
Бездоповое какао - чуть больше чайной ложки.
Фит парад - 4 мерные ложечки.

Все сухие компоненты смешать и добавить в них столовую ложку молока 1, 5%. Добавить ароматизатор "Тирамису" 4 капли.

Все, что вам понадобится, это стена!

1. расстелите коврик. Подвиньтесь к стене, положите руки ладонями вниз на расстоянии плеч. Упритесь ногами в стену, не сгибая ног, попружиньте. Упражнение следует повторить 10 раз по 3 захода. Всего 30 раз. Так ваши ноги обретут силу и станут упругими.