Эффективное похудение

Сохрани, чтобы не потерять.

1. за 30 минут до завтрака выпивайте стакан горячей воды.
2. замените чёрный чай на зелёный.
3. занимайтесь фитнесом 2 раза в неделю по 1 часу.
4. замените белый хлеб, чёрным.
5. никогда не при каких обстоятельствах не ешьте в макдональсе (и подобных ужасных заведениях. Калорийность одного съеденного гамбургера суточной норме равна!
6. не употребляйте спиртное, чаще чем раз в неделю.
7. не ешьте за 4 часа до сна.

Яйца 2-3 шт.
Обезжиренное молоко 1 стакан.
Обезжиренный мягкий творог 125 грамм.
Сахарозаменитель Fit Parad 7 ложек.

Способ приготовления.
Белки от желтков отделите.
Аккуратно смешайте желтки с сахарозаменителем (5-6 мерных ложек).
Постепенно вливайте молоко в желтки, аккуратно помешивая.
Поставьте молочно - желтковую смесь на медленный огонь и, постоянно помешивая, доведите до загустения. В том случае, если не помешивать смесь, желтки могут свернуться.

Вам или врачу, занимающемуся коррекцией массы тела, трудно определить на глазок, есть ли избытки массы тела, тем более за счет каких составляющих она увеличилась.

Например, при гипотиреозе, за счет накопления в соединительной ткани кислых гликозаминогликанов и натрия, масса тела увеличивается, прежде всего, за счет отеков, т. е. за счет воды. Гликозаминогликаны, как губка, впитывают воду, и масса тела нарастает

Атака.
Закускиатака@Retsepti. Dukan.

Яйца - 4 шт.
Печень трески без масла - 70-80 г (по объему примерно столько же, сколько желтков).
Черный молотый перец по вкусу.
Зелень для украшения.
Обезжиренный натуральный йогурт 0% - 1-2-3 ст. Ложки.

Подборка рецептов шоколада или с шоколадом для наших подписчиков. Сохрани на стену, чтобы не потерять. Подборка@Retsepti. Dukan.

1. пористый шоколад для чередования.
1 ч. л обезжиренного какао 11%.
3 ст. л. сухого обезжиренного молока.
3 ст. л обзжиренного молока.
Ванилин на кончике ножа.
Сахарозаменитель по вкусу.

Смешать все ингредиеты и поставить в морозилку. У шоколада должна быть консистенция густой сметаны, а молоко надо добавлять постепенно. Выбрать подходящую форму (например для мыла или льда.

Сохрани, чтобы не потерять.

Ужин должен состоять из белка и овощей. Овощей в два раза больше, чем белка.

Белок должен быть легким: рыба, морепродукты, творог, белый сыр, типа моцареллы или адыгейского, яйца, фасоль, чечевица, грибы.
Из овощей на ужин хороши цветная капуста, зеленый салат, болгарский перец, томаты, брокколи, сельдерей, тыква, лук - порей, авокадо, топинамбур, а также огурцы, кабачки и цукини в сезон.

Вам поможет хороший комплекс упражнений для бедер. Для того, чтобы выполнить упражнение, нужно упереться в стену руками и выполнять взмахи ногой, в сторону и вперед - около 20 раз, после чего, сменить ногу и продолжить упражнение другой ногой.

Приседания с выпадами. Для этого нужно выставить одну ногу вперед и сделать около 10 приседаний, затем поменять ноги местами.

1. Наполеон для чередования.

Для коржей:
3 яйца.
2, 5 ст л кукурузного крахмала.
5 таблеток сахарозаменителя.
Ванилин на кончике ножа.

Для крема:
3 ст л сухого молока 1, 5%.
1 ст л кукурузного крахмала.
200 мл молока.
10 таблеток сахзама.

Коржи: измельчить в порошок сахзам. Все ингредиенты смешайте. Разогрейте сковородку маленького диаметра и выпекайте тонкие блинчики из полученной смеси (7-9 блинчиков.

Чередование.
Чередование@Retsepti. Dukan.

2 яйца.
80-100 гр Фарша ( телятина).
5 шампиньонов.
1 Марин огурец.
По 1 ст л сметанообразного творожка 0% и молока.
2 ст л с горой тертого дю - сыра.
Чуть горчицы, зубчик чеснока.
Соль, перец, 1 ч. л. оливкового масло.
Несколько перьев зеленого лука и пару ст л рубленой петрушки.

Приготовление:

В блендер мы выкладываем мясо, яйца, молоко, соль, перец. Перемешиваем до однородности.

Чтобы укрепить мышцы, порой не обязательно "Тягать" железо, по 50 раз поднимая бодибар или делая 100 приседаний со штангой. Тело можно … вообще не двигаясь проработать! Вам помогут изометрические упражнения, собранные в этом комплексе.

Изометрические упражнения: в чем суть?