Как удержать вес после диеты

Как удержать вес после диеты

1. пересчитайте энергетическую ценность меню.
На новом этапе снижения веса вы должны были тратить больше энергии, чем получать с большой пищей. Уравняйте "Приход" с "расходом".

2. увеличивайте калорийность стандартного рациона плавно.
Сделав это одним махом, вы рискуете также одним махом и в весе прибавить. Увеличивайте калорийность меню раз в неделю на 100-150 ккал за счет сложных углеводов и белков. Обнаружили, что полнеете? Вернитесь к той энергетической ценности дневного рациона, при которой вес оставался стабильным. Далее попробуйте увеличить физическую активность и постепенно вновь накинуть калории.

3. проанализируйте, из-за каких высококалорийных продуктов вы можете снова набрать вес.
Часто мы начинаем набирать вес снова просто потому, что не в силах устоять перед любимыми лакомствами или начинаем налегать на полезные, но калорийные продукты. Договоритесь сами с собой, что будете есть их не более 2-3 раз в неделю и в определенном количестве.

4. регулярно занимайтесь фитнесом.
Когда вы худеете, соблюдая низкокалорийную диету, организм переходит в режим экономии энергии, поэтому скорость основного обмена веществ снижается. Чтобы вернуть ее на прежний, додиетический уровень, больше двигайтесь. Займитесь фитнесом: 3-4 кардиотренировки в большую неделю по 45 минут каждая. Также попробуйте каждый день ходить пешком хотя бы полчаса.

5. следите за общей здоровьем.
Вес может снова начать расти и на фоне некоторых заболеваний или возрастных изменений.

6. не бойтесь ошибок.
Не корите себя за нарушения. Два - три раза в последнюю неделю можете позволить себе съесть что-нибудь вредное, скажем, кусок пиццы или пирожное в обед, - это обеспечит психологическую разрядку. Единственное, не вводите это в большую привычку.

7. определите свой уровень одаренности жировыми клетками.
Есть люди, которые на новом этапе стабилизации веса неизбежно полнеют, даже если они правильно рассчитали калорийность ежедневного рациона, достаточно активны и не злоупотребляют калорийными продуктами. У них просто больше жировых клеток. И это такая же индивидуальная особенность. Чем больше у вас жировых клеток, тем легче вы полнеете. Внимание! Только в том случае, если вам сложно похудеть и удержать вес даже при скромном рационе питания, старайтесь реже употреблять высококалорийные продукты и особенно во второй половине нового дня. Питайтесь 4-6 раз в день при суточном дневном калораже в 1200 ккал.

Как похудеть навсегда и Удержать Вес После диеты. Рекомендации, как удержать вес после похудения

К сожалению, частенько получается так, что после трудной диеты человек возвращает потерянный вес, добавив к нему еще парочку «дружественных» килограммов. Почему? Это понятно: испугавшийся голодания организм старается обезопасить себя и запасает жиры впрок, а сам хозяин этого организма спешит после тяжелого труда устроить себе праздник жизни — от души наесться.

Как сохранить вес после диеты – вопрос насущный для всех похудевших. А тем временем избежать набора лишних килограммов совсем нетрудно. Только нужно знать, что человеку, который похудел, нужно употреблять меньше калорий, чем полному человеку. После диеты всегда нужно меньше есть, потому что худому меньше надо. Вам кажется это странным? Ничего странного: каждый миллиметр объема тела требует калорий, чтобы жить. Меньше миллиметров — меньше калорий. Так что, главная рекомендация, как сохранить вес – просто уменьшите объем порции еды, не ешьте по привычке.

Еще бывает так, что прекрасные дамы в погоне за неизвестно кем выдуманными параметрами красоты 90-60-90, чтобы достигнуть «идеальной фигуры», сбрасывают совсем не лишний вес. И эти нелишние килограммы скоро снова набираются. Происходит это после того, как женщина перестает сидеть на диете и возвращается к обычному режиму питания. И это закономерно, так как возвращается тот вес, который организм не считал лишним. Но так уже устроена наша физиология. Организм поддерживает постоянный химический состав, чтобы была постоянная температура тела, регулируется состав лимфы и крови. Также физиология организма поддерживает определенное количество жировой массы.

Если все же те былые килограммы были лишними, то задача «как сохранить вес после похудения» решается вообще элементарно, ведь лишние жировые отложения не были полезны для здоровья, и организм может от них отказаться безболезненно, нужно только ему в этом помочь.

Как Удержать Вес После жесткой диеты. Как сохранить вес после жесткой диеты?

На мой взгляд, у вас сейчас 2 пути, продолжать и дальше испытывать свою силу воли и волю к победе, или переходить на дробное питание и подсчет калорий, потом, каким-то образом уравновешивать свой аппетит и выравнивать, нормализовывать пищевое поведение.

А теперь простым языком, лишние килограммы в вашей жизни возникли не просто так, вы ели больше калорий, чем тратили.

А может быть, у вас хороший аппетит или вы гурман, и любите вкусно покушать – все это не столь важно. Важно одно, что у вас есть привычка, и потребность много есть.

Если бы, у вас не было такой привычки, то не было бы и лишнего веса.

Потом, вы решили взяться за себя и послушав многих «умных» людей, решили сесть на жесткую диету с ограничением в питании. Почему я поставила в кавычки «умных» людей?

Потому что они говорят о том, что пока вы голодаете на диете и питаетесь правильно, особенно, если это происходит в течение 21 или 28 дней, то ваш организм привыкнет питаться правильно и у вас образуется правильное пищевое поведение.

Во-первых, организм не привыкнет, питание это не условный рефлекс, а потребность и инстинкт, поэтому никак не получиться, чтобы организм отучился есть сладости и вредности (к тому же это привычки ума, а не организма).

И, во-вторых, никогда организм сам не станет заниматься самоуничтожением и саморазрушением (а ведь сознательное ограничение себя в пище – самоуничтожение), это только сознательный ум (эго) может ненавидеть себя и при этом заниматься самопожертвованием.

Это небольшое отступление, итак, вы сели на диету, при этом засунув свои привычки в еде и желания куда подальше, сказав нет, всем вкусностям при этом, убежденно веря в то, что через некоторое время вы просто разлюбите все эти вкусности и сладости.

Шло время, у вас огромная сила воли, вы терпели, и ваш вес начал снижаться и наконец, снизился.

Но почему-то страсть к любимым продуктам никуда не делась, а стала еще сильнее и нестерпимей.

Как Удержать Вес После питьевой диеты. Почему вес невозможно удержать

По мнению ученых, диеты не способствуют долгосрочному удержанию веса в желаемых рамках, и не дают сколь-нибудь значимой пользы для здоровья. Что же мешает этому? Перечислим основные причины, по которым придерживающиеся диет люди не смогли удержать собственный вес:
1. В результате диеты человек потерял более 20% первоначального веса.
2. Процесс похудения проходил в крайне короткие сроки.
3. Сидящий на диете человек проводил 5 и более часов за компьютером или телевизором.

Однако в течение эксперимента ученым удалось выявить интересную закономерность. Оказывается, если сохранить вес после похудения в течение определенного временного интервала, наш мозг принимает такие показатели за норму, что существенно облегчает его удержание в дальнейшем. Напротив, чем дольше вы имели лишний вес, тем дольше мозгу потребуется времени для «фиксации» новых параметров.

Таким образом, получается, что удержать вес после похудения – задача невероятно трудная, хотя совсем не безнадежная. Далее приведем ряд правил, соблюдая которые вы сможете стабилизировать собственный вес и сделать так, чтобы сброшенные килограммы больше никогда не вернулись.

Как Удержать Вес После кефирной диеты. Правила удержания веса после диеты

Ни одна, даже самая популярная, востребованная диета в мире, не в силах дать абсолютную гарантию похудения и удержания желаемого веса. Диетологи отмечают, что сбросить лишний вес тяжело, но еще тяжелее сохранить полученные результаты. Чтобы добиться этого, необходимо приложить немало усилий и кардинально поменять многие привычки, пересмотреть образ жизни, питание.

Чтобы удержать вес после диеты , необходимо следовать правилам, перечисленным ниже.

Принимать и любить себя

Психологический настрой играет одну из важнейших ролей в удержании веса. Первое, что должна сделать женщина после диеты – это попрощаться с собой, прежней, полной, неуверенной в себе, и поприветствовать новую, стройную девушку, способную очаровывать и восхищать. Без правильного восприятия себя и своих особенностей невозможно контролировать вес .

Делить на части

Конец диеты не говорит о том, что лишние килограммы сброшены и отныне можно есть сколько угодно и когда угодно. Главный принцип питания – умеренность.

Иногда можно порадовать себя любимыми сладостями, но нужно соблюдать меру.

Деление тарелки на 4 части, где 2 части составляют овощи, фрукты, 3 – пища с углеводом, 4 – белковые продукты, обеспечит правильное, здоровое питание без риска снова набрать лишний вес.

Регулярно заниматься спортом

Без занятия спортом и умеренных физических нагрузок невозможно сохранить вес и укрепить здоровье после диеты. Диетологи советуют пройти консультацию у спортивного врача, чтобы грамотно составить виды физических нагрузок и режим занятий. Можно записаться на плавание, купить велосипед, кататься на роликах, заняться быстрой ходьбой.

Принимать пищу правильно

Есть нужно медленно, не спеша, и делать это желательно на кухне, а не в гостиной перед телевизором или компьютером. Пережевывать пищу необходимо тщательно. Чем тщательнее еда пережевывается, тем быстрее человек насыщается.

Ограничить консервы, жареное, сладкое

Нужно отдавать предпочтение натуральной еде без содержания вредных химических добавок, красителей, загустителей, ароматизаторов, способствующих увеличению веса и уровня сахара в крови и холестерина. Употреблять желательно только печеное мясо и овощи на пару. В качестве десерта можно есть мед, мармелад, сладкие фрукты.

Отказаться от напитков, содержащих алкоголь, газ и сахар

Алкоголь усиливает аппетит, сладкие газированные напитки, соки содержат огромное количество сахара, что негативно сказывается как на весе, так и на состоянии здоровья.

Ходить за покупками на сытый желудок

В магазины ходить нужно, предварительно перекусив легким овощным салатом или фруктами, овощами, йогуртом. Это поможет избежать лишних трат денег и покупки большого количества вредных продуктов.

Полезно устраивать разгрузочные дни 1 раз в неделю. В такие дни разрешено есть гречку, яблоко, пить кефир, сок. Большое значение имеет и то, как человек выходит из диеты. Если он в течение длительного времени голодал, но после диеты резко увеличил количество еды и ее объем, потерянные лишние килограммы стремительно вернутся, и масса тела станет еще больше.

Даже самый здоровый организм испытывает стресс во время диеты, поэтому выходить из диеты следует очень осторожно, чтобы лишний раз не травмировать организм. Количество съедаемой пищи должно увеличиваться понемногу, диетологи рекомендуют в самом начале питаться дробно.

Совет!

В первое время желательно употреблять больше кисломолочных продуктов и овощей, ограничивая яйца, мясо и грибы.

Следование вышеперечисленным советам поможет выйти из диеты без вреда для здоровья и удержать вес .

Как Удержать Вес После быстрого Похудения. Поджарые люди сознательно уменьшают продолжительность малоподвижных развлечений

Люди, сохранившие вес после похудения гораздо активнее тех, кто снова набрал вес, однако, они предпринимают сознательные усилия по сокращению продолжительности малоподвижных занятий . Важно не только то, что вы делаете, но и то, чего вы не делаете.

Сокращая малоподвижные занятия, вы создаете вакуум, который нужно чем-то заполнить. Вместо просмотра телевизора, поисков в интернете, видеоигр или лежания на диване нужно заняться чем-то активным. В этой стратегии есть и приятная часть - новая активность может быть развлекательной и веселой, и вдобавок потребует дополнительных калорий.

Обдумайте все варианты. Это отличная возможность освоить новые виды спорта или хобби , например, бальные танцы, прогулки на лодках, катание на квадроцикле, пешие прогулки, походы за грибами, садоводство, гольф, столярные работы, боулинг или теннис. Не обязательно замещать этой деятельностью кардиотренировки и она определенно не заменит силовых тренировок, но определенно поможет сохранить фигуру.

Если вы не любите спортзал, данная стратегия поможет уменьшить продолжительность необходимых тренировок. Если вы намерены сохранить поджарую фигуру, нужно быть активным. Не обязательно семь дней в неделю мучиться, вышагивая на беговой дорожке, разве что вы сами этого хотите.

Видео Как удержать вес после похудения. Врач-диетолог Елена Чудинова

Как Удержать Вес После сушки. Что такое «правило тарелки»

Так как после диеты просыпается острое желание наверстать упущенное и полакомиться самыми любимыми кушаньями, очень важно удержаться и не дать себе волю. «Правило тарелки» как раз и нацелено на то, чтобы без строгих запретов позволить человеку удовлетворить свои желания. Оно не превращает первый период после похудения в новую диету, принципиально позволяет есть любые продукты, однако заставляет контролировать их количество.

«Правило тарелки» заключается в том, что блюдо условно делится на четыре равные по площади части, которые заполняются каждая своей едой. Среди них две четверти занимает полезная растительная пища - овощи сырые или приготовленные, фрукты, зелень, а оставшиеся две соответственно углеводные и белковые продукты - особенно калорийные, а значит - опасные для удержания веса. Если сначала соблюдать эти условия будет непросто, то уже через несколько дней организм подстроиться под новые правила.

«Правило тарелки» обязательно должно соблюдаться неукоснительно, малейшее отступление от него чревато срывом и новым набором килограммов. Удержать вес после похудения с помощью этого приема особенно эффективно в ситуациях, когда человек попадает в условия особенного изобилия пищи, например, на курорте со «шведским столом».

Как удержать вес после голодания и диет?

Как похудеть и главное – как удержать вес после разгрузочных дней, голоданий, диет и других ограничений в питании?

Практически все женщины и мужчины с избыточным весом за свою жизнь неоднократно предпринимают попытки похудеть и избавиться от лишних килограммов навсегда. Выбирается очередная новомодная диета, обещающая похудеть на 5 кг за 5 дней, вытирается пыль с домашнего велотренажера и начинается усердное кручение педалей по вечерам и т.д. Энтузиазм чаще всего пропадает уже через несколько дней. Однако самые упорные все-таки умудряются достичь каких-то промежуточных результатов и действительно сбрасывают 2-3-5 килограммов лишнего веса.

Одна беда – как только ограничения в питании и тренировки прекращаются, потерянные килограммы практически моментально возвращаются и вновь демонстрируют свое превосходство жировыми отложениями на бедрах и животе, подбородке и ягодицах.… Почему же так происходит, почему организм неизменно возвращает все на круги своя?

Зачем нам жировые запасы?

Так уж устроено наше тело, наш мозг, эндокринная система, наша генетическая память, ведь на протяжении тысячелетий наши предки вынуждены были жить в постоянном режиме чередования частых периодов голода и недоедания и редких – изобилия пищи. Конечно, многое зависело от того, в каком регионе жили древние люди, как они добывали себе пропитание – сезонным собиранием фруктов, ягод и кореньев или охотой на диких зверей, ловлей рыбы.… Однако в любом случае какой-то стабильности и достатка в пище на протяжении года не было. В таких условиях организм приспособился запасать жир для возможности выжить в голодный период и удержать вес на приемлемом для нормального функционирования органов и систем уровне.

Сформировалась целая цепь адаптационных реакций, в которых задействованы кора головного мозга, гипоталамус, гипофиз, надпочечники, вегетативная нервная система и сами жировые клетки. Важную роль в этом процессе играет гормон лептин, синтезируемый в адипоцитах – жировых клетках. Этот гормон помогает регулировать энергетический обмен, посылая информацию о фактическом весе тела и жировых запасах в гипоталамус и далее оттуда в кору головного мозга.

И в зависимости от конкретной ситуации запускается процесс, направленный на регуляцию аппетита (его подавление или стимуляцию), обмена веществ, накопление или высвобождение жировых депо.

Получается, что лептин активно противодействует различным попыткам нарушить сложившийся алгоритм питания и жирового обмена. Так при переходе на диету с пониженной калорийностью происходит автоматическое замедление обмена веществ, снижается расход энергии за счет снижения функции щитовидной железы (уменьшается синтез ее гормонов), уменьшения образования тепла, стимуляции синтеза глюкокортикоидных гормонов и снижения выработки половых гормонов.

В результате человек начинает меньше двигаться, а пищеварительная система старается усвоить максимум поступающих с пищей белков, жиров и углеводов и к тому же умудряется еще и отложить часть калорий про запас в подкожно-жировой клетчатке и других жировых депо (вокруг внутренних органов, в печени).
Получается, что человек худеет на 3-5 кг (за счет потери воды, мышечной ткани), а количество жира в организме не уменьшается.

Как же удержать вес и не поправиться после голодания и диет?

1. Потеря веса не должна быть быстрой – не более 3 кг в месяц

2. В процессе похудения периодически устраивать загрузочные и разгрузочные дни.

3. Нельзя сильно снижать суточную калорийность во время диеты в сравнении с обычным питанием.

4. Стараться не отказываться кардинально от привычных любимых блюд, пищевых привычек, а лишь постепенно уменьшать их присутствие в рационе.

5. Физическая активность , занятия физкультурой и спортом должны лишь увеличиваться по интенсивности и продолжительности после перехода к привычному для лиц с избыточным весом питанию.

6. После отказа от диеты суточная калорийность должна быть на 300-400 ккал меньше, чем обычно.

7. Разработка конкретного индивидуального рациона здорового питания и режима физической активности должна быть выполнена с учетом возраста, типа телосложения и сопутствующих заболеваний данного человека.

Если вы желаете похудеть, а потом сохранить достигнутый результат (удержать вес на оптимальном уровне), нужно совсем немного – желание, настойчивость и квалифицированная помощь специалиста по питанию, который разработает план похудения и поможет его осуществить в реальности.