эффективные диеты

1. крутить обруч. Например, сто раз в одну сторону и сто раз в другую.

2. наклоняться вниз (представьте, что вы рассыпали коробку спичек - хотя можете рассыпать на самом деле! - И теперь поднимаете их по одной, наклоняясь и выпрямляясь.

Эффективны для личения ожирения, при эффект "Плато", когда вес останавливается и не сдвигается с места; после "загрузочного" дня или после обжорства.
Калорийность 400-800 ккал, рекомендовано 1-2 раза в неделю (например, среда и суббота.
Давайте мы рассмотрим несколько вариантов разгрузочных дней.
1 молочный (можно кефирный. 1-1. 5. л молока в день в 5 приёмов. Вы мочегонный эффект получите.
2 арбузный 3 кг мякоти на день.
3 грейпфрутовый 1. 5 кг в течение дня.

Потери в весе - до 20 кг.
Сложность - 4 балла (по пятибалльной системе.
Адаптация - 2-3 дня.
Эта диета достаточно эффективна и рассчитана на две недели. Наберитесь терпения - оно вам очень потребуется. Без согласия врача использовать не рекомендуется. Весь рацион надо распределить на четыре приема пищи: утром; в обед; в 3-4 часа дня; вечером (не позже 18 часов); пить можно только воду - питьевую или минеральную.

Первая неделя.

Понедельник.

1. приседания. Начините с 20 приседаний. Спина прямая, мышцы живота напряжены.
2. наклоны в стороны. По 20 раз несколько подходов.
3. лёжа на полу на боку поднимайте ноги на уровень 90 градусов к туловищу. По 20 повторений на каждую сторону по несколько подходов. Это самое эффективное упражнение.
4. лёжа на полу, руки за головой. Мы крутим педали. Упражнение вам хорошо знакомо. Очень эффективно для живота.

1-й день - 1 литр молока.
2-й день - 200 г. творога и 800 мл сока без сахара, кроме виноградного и бананового.
3-й день - 1 литр минеральной воды без газа.

4-й день - 4 картофелины, сваренные в "Мундире" без соли, и 800 мл сока без сахара, кроме виноградного и бананового.
5-й день - 5 яблок.
6-й день - 200 г. отваренного без соли постного мяса и 800 мл сока без сахара, кроме виноградного и бананового.

1 день: гречка, с вечера запаренная кипятком, без соли, молоко, чай зеленый.

2 день: 500 г творога, зеленые запеченные без сахара, яблоки.

3 день: отварной или запаренный в кипятке рис, 1, 5 л томатного сока без соли.

4 день: 400 г отварной или приготовленной на пару рыбы, зеленые овощи.

5 день: гречка, с вечера запаренная кипятком, без соли, молоко, чай зеленый.

6 день: 300 г отварной телятины, зеленые овощи.

7 день: 6 стаканов чая с медом.

Грузинская и абхазская кухня славится своими национальными приправами, одной из которых является аджика. Происхождение - абхазское, переводится - "Соль". Абхазцы аджику также называют солью перечной или перетертой с чем-либо. В состав аджики классической входят соль, перец жгучий, чеснок и пряные травы.

Как выбрать перец для аджики?

Шампиньоны - 300 грамм (или лесные грибы).
Сало - 200-300 грамм.
Масло растительное - 2 ст. ложки.
Соль - по вкусу.

Приготовление:
Подготовим все необходимые ингредиенты. Картофель почистим и помоем. Грибы помоем и обсушим бумажным полотенцем. Для приготовления блюда выбираем сковороду с толстым дном или чугунную. Шампиньоны нарежем тонкими пластинами, обжарим на сковороде в растительном масле 7-8 минут до готовности. Немного посолим. Готовые грибы переложим В тарелку

Ингредиенты:
Для теста:
- 100 г сливочного масла;.
- 2 ст. л. сметаны;.
- 2/3 Стакана сахара;.
- 1 яйцо;.
- 1 ст. л. меда;.
- 0, 5 ч. л. соды;.
- 200 г муки.
Для крема:
- 1 яйцо;.
- 2/3 Стакана сахара;.
- 2 ст. л. муки;.
- 100 г сливочного масла;.
- 500 г жирного творога.
Приготовление:
Крем.
Яйцо растираем с сахаром, мы смешиваем с мукой. Растираем с размягченным сливочным маслом.

4 / 2. 7.

Для котлет:
1 кг постного фарша, 2 луковицы, 3 средних болгарских перца (лучше разных цветов), 6 зубчиков чеснока, 2 яйца, петрушка или кинза.
кунжутные семечки для посыпки.
Приготовление: 1. Фарш пропустить через мясорубку, вместе с луком, чесноком и зеленью, посолить, добавить яйца и нарезанный кубиками перец.
2. Если фарш получился густой, добавить немного воды. 3. Запекать котлеты лучше в духовке.