эффективные диеты

Это очень эффективное упражнение для укрепления мышц пресса и всего тела. Называется - планка. Оно поможет вам поднять тонус всех мышц и скинуть лишний вес!

Суть зарядки:
Раз в день как бы "Зависать" над полом на несколько минут, опираясь лишь на руки и носки ног.

Мы предупреждаем сразу: не самый вкусный, но невероятно эффективный жиросжигающий коктейль. Ингредиенты.
Нежирный кефир - 250 мл.
Молотый красный перец - на кончике ножа.
Молотый имбирь - половина чайной ложки.
Корица - половина чайной ложки.
Способ приготовления.

Ингредиенты:
Два куриных яйца.
Три стакана муки.
200 грамм маргарина или сливочного масла.
Один стакан сахара.
Немного на кончике ножа ванилина.
Одна чайная ложка разрыхлителя для теста.
200 грамм варенья.

Приготовление:
1. мы растапливаем на водяной бане маргарин или сливочное масло. Охлаждаем его. Ставим разогреваться до 200 градусов духовку. Высыпаем в миску сахар, выливаем к нему растопленное масло, ванилин, разбиваем яйца и тщательно все мешаем.

Жизнедеятельность оpганизма человека неpазpывно связана с течением вpемени - это известно всем. Hадеемся, что данные о фyнкциониpовании человеческого оpганизма в течение сyток помогyт многим бодибилдерам, другим споpтсменам, тpенеpам в споpте и жизни.

Вpемя:

1. 00 большинство людей yже находится в своей спальни в состоянии сна около 3 часов. Сон не глyбокий. В это вpемя оpганизм очень к боли чyвствителен.

У большинства новичков бодибилдинга стоит перед глазами два главных вопроса, не имея ответов на которые они не могут добиться хороших результатов. Первый вопрос - это "как Быстро Набрать Мышечную Массу", а второй вопрос - это "как быстро сбросить жир". Причем жир без ущерба для мышечной массы сбросить. Конечно, это возможно, но нужно знать несколько важных правил, которые нужно неуклонно выполнять.

Морковь 32 ккал/100 г.
Вот уж здоровый продукт! Чрезвычайно мало калорий и жиров, понижает уровень холестерина в крови, очень вкусный! Морковь богата на витамины а, в 6, с, к, железо и клетчатку. Кушайте морковь в сыром виде в салатах или готовьте каждый день и будете здоровы.

Шпинат 22 ккал/100 г.
Не зря моряк папай так любил шпинат. Богатейший источник полезных витаминов (а, в 6, с, Е, к), кальция, меди, железа.

Учимся составлять свой рацион правильно.

1. золотое правило: если вы стремитесь избавиться от лишнего веса и уменьшить жировую прослойку, количество потребляемых ккал должно быть меньше, чем количество расходуемых ккал. В обратном случае получите прибавку в весе. Это основа основ.
Поэтому, нужно посчитать потребляемые калории и сравнить с тем, сколько калорий вы расходуете (основной обмен на поддержание жизнедеятельности + физическая активность.

ОО Нормализуют работу кишечника, удаляют шлаки и токсины из пищеварительного тракта, выводят соли тяжелых металлов (ртути, свинца, кадмия), снижают уровня холестерина в крови.
При употреблении овсяных отрубей заметно снижается аппетит, что приводит к нормализации веса, улучшается общее самочувствие и повышается сопротивляемость организма к болезням.

1. крутить обруч. Например, сто раз в одну сторону и сто раз в другую.

2. наклоняться вниз (представьте, что вы рассыпали коробку спичек - хотя можете рассыпать на самом деле! - И теперь поднимаете их по одной, наклоняясь и выпрямляясь.

Эффективны для личения ожирения, при эффект "Плато", когда вес останавливается и не сдвигается с места; после "загрузочного" дня или после обжорства.
Калорийность 400-800 ккал, рекомендовано 1-2 раза в неделю (например, среда и суббота.
Давайте мы рассмотрим несколько вариантов разгрузочных дней.
1 молочный (можно кефирный. 1-1. 5. л молока в день в 5 приёмов. Вы мочегонный эффект получите.
2 арбузный 3 кг мякоти на день.
3 грейпфрутовый 1. 5 кг в течение дня.