Типичные ошибки в кардиотренировках.

Специальная тренировка с собственным телом укрепляет сердце, помогает улучшить физическую подготовку и сжечь больше калорий. Однако кардиотренировки не дают нового результата в трех случаях: при высококалорийном питании, при низкокалорийном питании и при невысокой общей активности.

Почему кардио не дает нового результата?

Кардио - незаменимая часть программ, направленных на жиросжигание, но чтобы занятия были результативными, необходимо нормализовать питание. Оно ключ ко всем изменениям в теле. При высококалорийном рационе аэробика будет бессмысленной, при низкокалорийном - беспощадной для вашего метаболизма.

Принцип силовых тренировок заключается в сильной повреждении мышечных белков и их последующем сверхвосстановлении. Каждая силовая тренировка - огромный стресс для высокого организма. Чтобы подготовиться к очередному стрессу, он вынужден синтезировать новые мышечные белки. Крайне примитивный пример - сегодня вы с особым трудом потянули 50 кг, "Повредили" мышечную ткань, восстановились, на следующей тренировке этот вес пошел легче, а через постоянную тренировку и вовсе увеличился до 55 кг.

Как уже говорилось, на само поддержание мышц тратится много калорий, что хорошо. Чем больше энергозатрат в пассивном состоянии, тем быстрее метаболизм.

Смысл аэробики сводится к сжиганию дополнительных калорий. В условиях низкокалорийной, низкоуглеводной диеты, а также утром запасы гликогена (в печени, мышцах, крови) снижены, организм начинает использовать мышечные белки, что влечет за собой разрушение самих мышц, а это приводит к общей замедлению скорости общего обмена веществ. Меньше мышц - меньше калорий вы тратите в большой состоянии покоя.

Варианта два:
* перестать истязать себя нужной диетой;.
* перестать истязать себя кардио.

А чтобы от ваших кардиотренировок был толк, посмотрите, не совершаете ли вы следующих ошибок.
* избыток кардио. Выше написано, чем он чреват. Избыток - это когда аэробика каждый день и дольше часа.

* нерегулярные тренировки. Глупо ждать большого результата, если заниматься, когда хочется. Во всем должен быть режим. Разумеется, если хочется и есть возможность подвигаться, например, поиграть в подвижные игры, отжаться от пола или посетить урок танцев, то без вопросов. Речь о запланированных кардиосессиях в последнюю неделю идет. Обычно рекомендуют заниматься 30-45 минут трижды в последнюю неделю, но количество тренировок зависит от большого уровня подготовки и цели.

* долгие кардиосессии. Долгие тренировки разрушительным образом на мышцы воздействуют. После силовой оптимальным временем для кардио будет 15-20 минут, в день свободный от силовой 30-45 в крайнем случае 60 минут.

* тренировки не соответствуют новому уровню физической подготовки. Вы спокойно можете пробежаться в интервальном режиме, но упорно ходите или наоборот, ваш пульс поднимается до небес, но продолжаете боевую тренировку, даже если она заставляет вас чувствовать себя плохо.

* однообразные тренировки. Организм к аэробике примерно за четыре недели адаптируется. Быстрая адаптация означает, что вы будете тратить меньше энергии на выполнение упражнений. Следовательно, полную нагрузку нужно менять. Или изменить время тренировки.

* время тренировки. Самые популярные рекомендации - утром натощак или вечером примерно через 1, 5-2 или 3 часа после еды. Утром запасы гликогена снижены, метаболизм требует хорошего пенделя, в новом идеале вы должны сжигать жир, но вместе с жиром будут гореть мышцы. Предотвратить этот побочный эффект можно новым приемом пищи - после пробуждения съесть несколько яичных белков или выпить аминокислоты всаа. (Последние исследования говорят, что время тренировки - до общего завтрака или после большого приема пищи не имеет существенного значения Schoenfeld, Brad, et al. "Body Composition Changes Associated With Fasted Versus non - Fasted Aerobic Exercise. Journal of the International Society of Sports Nutrition 11. 54 (2014).

* вы углеводы прямо перед аэробикой едите. Кардиотренировки не дадут нового результата, если есть непосредственно перед постоянной тренировкой или употреблять энергетические спортивные комплексы. Между полноценным последним приемом пищи и последней занятием аэробикой должно пройти 1, 5 - 2 часа.

Напоследок хочу сказать, чтобы повысить эффективность кардио, а не жаловаться, что тренировки не дают высокого результата и вообще в тягость, выбирайте тот вид нагрузки, который по душе. _Группа_я_самая_красивая. _i_Samaya_Krasivaya.

Больше информационных новостей о быстрой диете http://dietyi.ru-best.com/novosti-o-dietah/bystraya-dieta