День без диеты

Сохрани себе пригодится!
1. тунец + сыр + помидор + огурец + болгарский перец + красный лук + листья салата + зелень + лимонный сок.
2. тунец + белок яйца + болгарский перец + огурец + зелень + чернослив + листья салата + красная икра + лимонный сок.
3. тунец + помидор + огурец + болгарский перец + маслины + лук + зелень + оливковое масло + лимонный сок.
4. тунец + помидор + сельдерей + авокадо + листья салата + шпинат + зеленый лук + натуральный йогурт + сок лимона.
5. тунец + яйца + пекинская капуста + зеленый лук + сыр + оливковое масло.

Берете 1 среднюю свеклу, 1 морковь, 1 яблоко, 100 гр капусты, режете все тонкой соломкой перемешиваете и заправляете соком половины лимона.

Ешьте такой салат 3 раза в день 2 дня подряд и вы очистите кишечник и организм от всего лишнего и похудеете до 2, 5 кг за 2 дня.

Салат из сельдерея "Стройность".

Криолиполиз разрушает жировые клетки холодом а бьютисфера усиливает лимфоотток и повышает тонус кожи. Это дает быстрый и продолжительный результат без диеты и тренировок. К новому году успеваем девочки обязательно влезем в свои любимые наряды и будем сиять на праздниках

И хоть обычной едой мужчина питается тоже, от неё он зачастую отказывается, когда без земли свою жизнь не представляет. Индиец утверждает, что его земляная диета нисколько не навредила его здоровью

Беговая дорожка - отличный инструмент для кардио, похудения и выносливости. Главное: безопасность + прогресс + питание.
Шаг 1: подготовка. Надень удобную обувь, настрой дорожку (наклон 1-2%. Разомнись 5 мин ходьбой.
Шаг 2: техника. Держи осанку прямой, руки согнуты, взгляд вперед. Не держись за поручни сильно. Дыши ровно: вдох носом, выдох ртом.
Шаг 3: тренировка (3-5 раз в неделю, 20-45 мин:

Новички: 5 мин ходьба + 1 мин бег, чередовать.

Качать пресс - это не только эстетика, но и укрепление Core - мускулов для здоровья спины и осанки. Главное: техника + регулярность + питание.
Шаг 1: разминка. 5-10 Мин кардио (бег на месте, прыжки) для разогрева.
Шаг 2: упражнения (3-4 раза в неделю, 3 подхода по 10-15 повторов:

Планка: лежа на локтях, тело прямое, держи 20-60 сек.
Скручивания: лежа на спине, ноги согнуты, поднимай плечи, не тяни шею.
Велосипед: лежа, чередуй локоть к противоположному колену.

Подготовка: установите подходящий вес. Сядьте на тренажер, плотно прижав спину к спинке. Возьмитесь за рукоятки хватом сверху, локти согнуты под 90\xB0.
Техника:

Выпрямите руки, разгибая локти, напрягая трицепсы.
Двигайтесь плавно, без рывков.
В верхней точке полностью выпрямите руки, но не блокируйте локти.
Медленно вернитесь в исходное положение, сохраняя контроль.

Дыхание: выдох на разгибании, вдох при возвращении.
Советы:

Позиция: повисните на турнике, хват на ширине плеч (прямой или обратный. Ноги слегка согнуты, тело прямое, пресс напряжён.
Техника: подтягивайтесь, сгибая локти, пока подбородок не окажется выше турника. Плавно опускайтесь, полностью выпрямляя руки.
Дыхание: вдыхайте при опускании, выдыхайте при подъёме.
Советы: не раскачивайтесь, держите движение под контролем. Для новичков используйте резинки или низкий турник. Выполняйте 3-4 подхода по 5-12 раз.

Для того чтобы избавиться от лишнего веса, актриса в течение двух недель придерживалась строгой диеты.

"Это действительно помогло, но важно делать это правильно и под наблюдением врачей. По результатам анализов я значительные улучшения заметила. За 14 дней мне удалось сбросить 10 кг", - поделилась Кожевникова

Прыщи болят при прикосновении и иногда зудят. Я обращался к дерматологу, который назначил специальную мазь и антибиотики принимать по одной таблетке в день в течение 60 дней. Мне показалось, что это слишком долго принимать антибиотики, особенно учитывая, что он не рекомендовал пробиотики. Врач сказал, что это инфекция, и никакая диета не поможет. Но всё же хочу узнать у вас, может, кто-то сталкивался с подобным, подскажите, пожалуйста

На моей страничке появилось много новеньких - рада каждому!
Решила поделиться с вами своей историей - расскажу, как всё начиналось.

Я из маленького посёлка тинского. После 11 класса, как и многие, уехала в Красноярск и поступила в медицинский колледж.
Была ли это мечта стать медиком?
Скорее - просто так сложились обстоятельства.
Но, как говорится, всё, что ни делается - к лучшему!

Студенческие годы - самые яркие воспоминания:

План тренировок для девушек должен учитывать цели (похудение, тонус, рост мышц), уровень подготовки и особенности организма. Вот пример программы на 3-4 дня в неделю.

1. определение целей и частоты тренировок.
Похудение: акцент на кардио + силовые упражнения (3-4 раза в неделю.

Тонус мышц: силовые тренировки + функциональные упражнения (3 раза в неделю.

Рост мышц: работа с весами + увеличение калорий (4-5 раз в неделю.

2. пример плана на неделю (3 дня).