Эффективное похудение

1. тoлькo ты.
B нaшем суетном мире возмoжность побыть наедине c cобой пpедcтaвляетcя нам нечастo. И дaже ocтaвшиcь домa в гopдoм oдиночеcтве, мы нoровим включить телевизоp или в лучшем cлучaе беpемcя зa книгу. Йoгa - этo вaш шaнс нaкoнец - то заглянуть внутpь себя и успoкoить ум, оcтaвив "зa Дверью" вcе тpевoги и пpoблемы.
2. гипеpтоникам нa заметку.

- Понедельник:

200 г овсяной каши полить одной столовой ложкой меда.
2. съесть любой фрукт, содержащий быстрые углеводы, к примеру, один банан.

3. 200 г отварных куриных грудок + большая порция салата из овощей.

4. 150 г творога с жирность не более 5% и два апельсина.

5. пол-литра кефира с жирностью не более 2. 5%.

- Вторник:

200 г гречневой каши с овощами.
2. мы употребляем два больших яблока.

- 2 спелых банана.
- 1 стакан быстрой Овсянки.

Можно ещё маленькую горстку сухой клюквы сыпануть, для кислинки, но и без неё очень вкусно!

Приготовление:

1. мы разминаем бананы. Засыпаем Овсянку. Добавляем клюкву (если хочется. Перемешиваем руками.

Ккал: 60.
Белки: 13, 2.
Углеводы: 0, 8.
Жиры: 0, 4.

Ингредиенты:
- Яичный белок отварной 10 шт;.
- Тунец в собственном соку 1 банка (185 гр обычно);.
- Лук зеленый перья 50 гр;.
- Лимонный сок 2 ч. л.;.
- Соль, специи по вкусу.

Способ приготовления:

1. яйца отварить, разрезать пополам, достать желтки.
2. тунца достаем из банки, мы разминаем вилкой.

На 100 грамм - 107. 24. Ккал б/ж/у - 9. 29/3. 7/9. 48.
Ингредиенты:
Овсяные хлопья - 80 г.
Яйцо - 1 шт.
Кефир 1% - 150 мл.
Специи - по вкусу.
Для начинки:
Куриное Филе - 100 г.
Помидоры - 2 шт.
Шампиньоны - 100 г.
Базилик - по вкусу.
Сыр твердый - 70 г.
Приготовление:

Понедельник:
200 г овсяной каши полить одной столовой ложкой меда.
2. съешь любой фрукт, содержащий быстрые углеводы, к примеру, один банан.
3. 200 г отварных куриных грудок + большая порция салата из овощей.
4. 150 г творога с жирность не более 5% и два апельсина.
5. пол-литра кефира с жирностью не более 2. 5%.
Вторник:
1. 200 г гречневой каши с овощами.
2. 2 больших яблока.
3. 200 г отварной говядины + салат с овощей.
4. 200 г морской рыбы + один грейпфрут.

Для чистоты эксперимента использовали не пп- вариант, а именно классику (рецепт добавила в карусель), чтобы понимать как меняется вкус и вид кекса с заменой одного лишь масла.

Сливочное масло заменялось на более диетический продукт в соотношении 1: 1. структуру теста и разрез видно на фото, ниже я опишу вкус и свой вывод по замене масла.

1 йогурт ( + 9 калорий к 1 маффину).

Ингредиенты:
Лапша - 170 г.
Филе куриное - 80 г.
Лук - 10 г.
Вешенки - 15 г.
Перец болгарский - 10 г.
Соевый соус - 10 г.
Ростки сои - 20 г.
Устричный соус - 30 г.
Масло растительное - 10 г.
Соль по вкусу.

Приготовление:

Сохрани себе пригодится!
1. ингредиенты:
2 ст. л. уксуса (лучше белого винного) или свежевыжатого лимонного сока.
6 ст. л. оливкового масла.
1 ч. л. горчицы (лучше дижонской).
Соль, черный перец.
Приготовление:

дд Чередование.
Ингредиенты:

4 крупных болгарских перчика (только красные).
400-500 г фарша (мясного и телячьего).
1 луковица.
1 морковка.
Томатный соус.
Приправы, зелень.

Удалите стебельки и семена перцов, ошпарьте их 10 минут в кипятке. Подготовьте начинку, лук и мроковку можн ообжарить отдельно, затем смешать с фаршем. В большую кастрюлю поставьте перцы и залейты воды под половины