Эффективное похудение

Девочки, правда без диет. Просто делала дыхательную гимнастику по 15 мин утром, натощак.

Случайно узнала об этих упражнениях, обещают за неделю - 10 см, вот решила попробовать, прошло два дня и результат уже есть! А что же будет дальше?

Удивляюсь на сколько все просто. Упражнения.
Вдох - живот округляем.
Выдох - втягиваем, так 2 минуты.

Еще ее называют химической диетой, потому что в ее основе лежит не подсчет калорий, а протекающие в организме химические реакции.
Как и в любой диете, рекомендуется выпивать не менее 1, 5-2 литров воды в сутки. Но не запрещается соль и другие приправы.
Диета не подойдет тем, у кого аллергия на яйца или кто просто их не любит, потому что почти целый месяц придется есть ну очень много яиц.

А теперь про меню.

Как маленько дитятко в материнской утробе жило. Не видело свету белого. Солнца красного, так живи на свете белом; не верь ни в стук, ни в гром, ни в собачий лай, ни в куничный хохот, ни в сорочий шёпот, ни в девку - черноволоску, ни в прохожего молодца. Откуль пришло - туда и иди: от вертра пришло - туда и иди; от людей пришло - туда и пойди обратно не возвращайся

Вкуснейший греческий соус в правильном исполнении!
На 100 грамм - 68. 16 ккал? Б/ж/у - 2. 54/4. 31/4. 85?

Ингредиенты:
Огурец - 1 шт (свежий).
Йогурт натуральный - 125 мл.
Чеснок - 5 г.
Сок лимона - 1/2 шт.
Масло оливковое (можно льняное) - 1 ст. л.
Зелень свежая (любую на ваш вкус) - 30 г.
Соль - по вкусу.

Приготовление:
Очищаем огурец, трем на терке, образовавшийся сок мы сливаем.
Чеснок очищаем и давим через пресс, добавляем к огурцу.

Для приготовления понадобится:
Фарш - 200 гр (у меня куриный).
Картофель - 300 гр.
Репчатый лук - 1 шт.
Яйцо - 1 шт.
Мука - 2 стол ложки.
Соль и специи - по вкусу.
Растительное масло - для жарки.
Картофель.
Очистить от кожуры, отварить до готовности, размять в пюре и.
Остудить, затем добавить фарш, мелко нарезанный репчатый.
Лук, соль, специи, яйцо, муку и хорошенько перемешать до однородной массы.
Выкладывать.

Атака.
Ингредиенты:
Яйца 4 шт.
Творожок (обезжиренный) упаковка в 250 г.
Сахзам 10 таб.
Ванилин 3 щипотки.
Разрыхлитель 1 чайная ложка.
Яичные белки до пены взбейте.
Смешайте желтки с сахзамом, разрыхлителем, ванилин, и 1/2 упаковки творога.
Осторожно ввести белки в смесь с желтками.
Положите смесь на пергаментную бумагу и выпекайте в течение 10 минут при 200 с.
Выньте из духовки и охладите. (Он опустится).

Запеканка!
400 гр творог 0%.
3 яйца.
Сах, зам по вкусу.
1 пакетик разрыхлителя.
Ванилин по вкусу.
Приготовление:
Все смешать и дать постоять 5-10 мин. Духовку включить на среднюю мощность 150-180%, перемешать еще рас массу и вылить в форму

Ингредиенты:
Яйца - 3 шт.
Творог - 400 г, кефир - 0, 5 ст., какао - порошок - 2. ч. л.
Приготовление:
Перемешать творог и кефир блендером до получения массы по консистенции похожей на сметану. Добавить яйца. Тесто разделить на 2 половины. В одну добавить какао. Тесто поочередно в форму выливать. Чтобы лучилось круги и полоски разных цветов.

Творог зернистый 100 гр.
1 желток.
2 ст л муки из овсяных отрубей, 1 ст л пшеничных отрубей, 3 ложки изолята, соль.
Смешать в миске творог с желтком, помять вилкой. Добавить отруби, 2-3 ст л изолята (может уйти чуть меньше, или чуть больше, в зависимости от консистенции) месить руками, пока консистенция не станет похожей на плотное тесто. Посыпать доску изолятом, раскатать тесто скалкой, вырезать кружочки, выложить их в силиконовые формочки, разровнять по бокам

С какими утверждениями вы согласны/не согласны?

1. примерную суточную норму килокалорий, при которой вы не будете набирать вес, можно вычислить по такой формуле. Свой вес в килограммах поделите на 0, 45 и умножьте на 14. Лишь в том случае, если же вы хотите не просто оставаться в форме, а похудеть, проделайте то же вычисление, только вместо реального веса подставьте желаемый. Придерживаясь этой заниженной цифры, вы будете терять килограммы - хоть и медленно, но верно.