Эффективное похудение

Мы берем:
150 мл (примерно 18 ст. Ложек) охлажденного чая каркаде, 4 таблетки размельченного сахарозаменителя, 4 ст. Ложки (можно с Горкой) мягкого творожка.

Блендером венчиком до появления красивой пенки взбиваем.

Атака.

Атака@Retsepti. Dukan.

Ингредиенты:

Филе индюшки (белое мясо, грудинка) - весом от 1 кг.
3 ст. л. бальзамического уксуса;.
Соль, пряности (хорошо с тмином, тимьяном, розмарином и всякой всячиной, или петрушка чеснок мелко нарезать и растереть в ступке);.
Приготовление:

Этап атака.

1 ст. л. пшеничных отрубей.
2 ст. л. овсяных отрубей.
1 яйцо.
50-60 Мл обезжиренного молока.
12 крупных креветок.
Специи на выбор.

Очистить креветки (оставив хвостики. Смешать отруби, яйца и молоко. Вместо молока можно добавить жидкий творог 0%, в этом случае блюдо можно употреблять во время атаки.

Тогда начните делать соусы сами!

8 вкуснейших легких соусов по дюкану, которые вы можете приготовить сами.

1. "Сметанный" соус для салата. Чередование.
100 г мягкого творожка 0%.
2 ч. л. готовой горчицы.
1 ч. л. сока лайма или лимона.
1 ч. л яблочного уксуса.
1/4 Корня сельдерея.
Пучок укропа.

Сельдерей натрите на очень мелкой терке или измельчите в блендере. Соедините все ингредиенты и перемешайте.

2. огуречный соус для салата.

Комплекс упражнений с расписанием занятий на каждый день недели.
Забери себе на стенку и тренируйся;.

Секрета здесь всего два: заниматься по 15-20 минут каждый день и правильно выполнять все упражнения. "В недельной программе крайне важны регулярность и четкое соблюдение техники исполнения. Лучше лишний раз прочитать описание упражнения, чем неверно делать его по памяти", - Говорит Лариса Маршалова, Старший Тренер Сети Фитнес-клубов"ситифитнес"

Филе лосося 800 г.
Лимоны 1 штука.
Имбирь тертый 50 г.
Чеснок 1 головка.
Уксус 1 столовая ложка.
Соль по вкусу.
Перец черный молотый по вкусу.
Сахзам по вкусу.

Время приготовления - 45 мин.

Филе лосося промойте и поделите на четыре порции.

Этап атака.

Ингредиенты.
5 столовых ложек ягод годжи.
Жидкий подсластитель по вкусу.
1 чайную ложку лимонного сока.
1 чайную ложку агар-агар.
Вода.

Положите ягоды годжи в небольшую кастрюлю и залейте их водой.
Оставьте их на 20-30 минут (максимум до часа), чтобы они впитали воду.
Добавить лимонный сок и подсластитель и довести до кипения помешивая все время. Добавить агар-агар и тушить в течение 7 или 8 минут продолжая помешивать смесь.

1 неделя (по 200 раз в день) - 10 подходов:
1 день - 10, 20, 25, 10, 25, 20, 20, 25; 10, 10 раз;.
2 день - 10, 30, 25, 30, 15, 25, 20, 20, 15, 10 раз;.
3 день - 15, 25, 35, 30, 10, 20, 15, 20, 10, 20 раз;.
4 день - отдых.
5 день - 20, 10, 30, 25, 20, 10, 30, 30, 15, 10 раз;.
6 день - 30, 25, 10, 20, 15, 35, 20, 25, 10, 10 раз;.
7 день - отдых.

2 неделя (по 350 раз в день) - 12 подходов.
1 день - 20, 30, 25, 35, 25, 40, 30, 35, 30, 30, 25, 25 раз;.

Отвислый живот полотенце уберет.

Японский метод коррекции фигуры меняет внешний вид за пять минут в день.

Эту простую технику разработали японские специалисты около десяти лет назад. Она позволяет вернуть скелет в естественное положение и изменить очертания тела, сделав талию тоньше, а спину - ровнее. Книга с описанием методики разошлась громадным тиражом - 6 миллионов экземпляров, но описание чудо - техники укладывается всего в несколько абзацев.

* твердые овощи - картофель, морковь, Пастернак.
Их нужно хранить в пленке или пластиковой коробке, но никак не в холодильнике. Как это не покажется странным, но в нем они быстрее испортятся.

* водосодержащие овощи - помидоры, баклажаны, огурцы, кабачки.