Диета для похудения

Полезная информация о диетах, новости, отзывы, описания, инструкции и многое другое

Виды диет

1. худеть локально, частями невозможно! Нет, живот отдельно не похудеет, сколько прицельно "на Пресс" не работай, и внутренняя сторона бедер тоже.
2. ваш вес вернётся после любой диеты, если её калорийность составляет меньше 1200 - 1600 ккал. В сутки.
3. в плане похудения мясо полезней чем фрукты.
4. один из самых не эффективных способов похудеть - бассейн!
5. самый главный секрет быстрого похудение - наличие мышечной массы.

На время диеты обязательно пить минералку и зелёный чай.

1- ый День: 2-3 яйца; фрукты и сырые овощи в любом количестве.

2-Ой день: 450-550 г творога с нежирной сметаной; 1 литр кефира.

3-ий день: фрукты и сырые овощи любом количестве, 1 литр кефира и 1 литр фруктового сока.

4- ый День: 500 г куриной грудки или рыбы, 1 литр кефира.

5- ый День: фрукты и сырые овощи в любом количестве.

6-Ой день: 400-500 г творога с нежирной сметаной; 1 литр кефира.

Чередование.
Ингредиенты:
Творог обезжиренный - 200 г.
Яйца - 2 шт.
Помидор - 1 шт.
Сыр нежирный - 50 г.
Зелень - 2 ст. л (петрушка, базилик).
Соль, перец - по вкусу.
Приготовление:

Лёгкий и вкусный б/о день?
Ингредиенты:
- 1 огурец.
- 1 морковь.
- 1 зубчик чеснока.
Заправка:
- 2 ст. л. растительного масла.
- 1 ст. л. соевого соуса.
- 1 ст. л. яблочного уксуса (6%).
- 1/4 ч. л. красного перца.
- 1/4 ч. л. черного перца.
Приготовление:
1. овощи помыть, очистить. Огурец и морковь нарезать тонкими ленточками (овощечисткой.
2. чеснок нарезать тонкими пластиками.
Для заправки смешать все ингредиенты.

Ингредиенты:
2 яйца.
250 мл кефира.
2 ст. л. кукурузного крахмала.
Подсластитель по вкусу.
Приготовление:
Желтки от белков отделить. Белки с подсластителем взбить до крепких пик. Желтки смешать с кефиром, крахмалом и белками. Вылить в формочки и выпекать в разогретой духовке при 200 градусах 15-20 минут, до румяности. Дверцу духовки не открывайте в течении выпекания

Калорийность на 100 г - 202 ккал.
1 сырник (67 г) - 135 ккал.
Нежнейшие сырнички из духовки, делаются из обезжиренного творога, что абсолютно не ощущается. Просто тают во рту. Обычно сырники жарятся на сковороде - лишнее масло, а эти делаются в духовке - и получается шикарный вкус. После холодильника на следующий день как - бы "Застывают" и становятся на вкусу плотными сырничками.
Состав.
250 г обезжиренного творога 1, 8% (лучше не сухого).
2 яйца.

- Салаты (заправлять желательно оливковым маслом:
Винегрет, греческий, Цезарь, овощной в различных комбинациях (огурцы, помидоры, болгарский перец, капуста, зелень, оливки, листья салата.
- Супы:
Овощной, куриный с яйцом, томатный, рассольник.
- Овощи и зелень:
Баклажаны, кабачки, морковка, огурцы, помидоры, редис, капуста, болгарский перец, лук порей, петрушка, укроп, листья салата.
- Фрукты:
Яблоки, груши, апельсины, мандарины, персики, абрикосы, сливы.

Чередование.
Ингредиенты:
Овсяные отруби - 2 ст. л.
Яйцо - 1 шт.
Морковь - 100 г.
Молоко 1% - 4 ст. л.
Кукурузный крахмал - 1 ст. л.
Разрыхлитель - 1/2 ч. л.
Подсластитель - по вкусу.
Для крема:
Творог обезжиренный - 200 г (мягкий).
Цедра лимона - по вкусу.
Подсластитель - по вкусу.
Приготовление:

Для коржей:
- 10 ст. л молока.
- 2 маленьких баночки йогурта обезжиренного.
- 2 яйца.
- 2 ст. л кукурузного крахмала.
- 3 ч. л сухого обезжиренного молока.
(Ванилин, сахзам) по вкусу.
Для начинки:
- Творог 2 пачки обезжиренный.
- Какао порошок 1, 5% жирности.
Приготовление: смешать все ингредиенты для коржей, тщательно перемешать миксером, выпекать блинчики на сковороде антипригарной, без масла!

1 день.
Завтрак - стакан кефира и яйцо.
Обед - творог 150 гр или ломтик сыра.
Ужин - овощной салат - яблоко, капуста, сельдерей (заправка: лимонный и/или грейпфрутовый сок, оливковое масло.

2 день.
Завтрак - Овсянка.
Обед - 1 вареное яйцо и грейпфрут.
Ужин - два вареных белка, долька горького шоколада и зеленый чай.

3 день.
Завтрак - чай и маленькая горстка орехов (кроме арахиса).
Обед - творог 150 гр.

На 100 г 99. 9. Ккал б/ж/у 8. 66/0. 68/15. 4.

Ингредиенты:
2 пачки обезжиренного творога, 1 яйцо, 2 ст. л. муки, 6 перезрелых бананов.

Приготовление:
Творог протереть через сито, смешать с яйцами и мукой, тщательно вымешать. Бананы растереть в пюре и добавить в творожную массу. Выложить в форму для запекания. Выпекать при температуре 180? С до румяной корочки

Атака.
Ингредиенты:
Корж:
Овсяные отруби - 4 ст. л.
Кефир 1% - 3 ст. л.
Яйцо - 1 шт.
Подсластитель - по вкусу.
Крем:
Творог обезжиренный - 400 г.
Яйца - 2 шт.
Кефир 1% - 1 ст. л.
Сода - 3 г.
Подсластитель - по вкусу.
Приготовление:
Корж: смешать все ингредиенты, выложить в форму и выпекать 15-20 минут. Корж должен быть как крекер.

Ингредиенты:

Сливочное масло - 100 г.
Яйца - 1 шт.
Мука - 200 г.
Разрыхлитель - 1 ч. л.
Сахар - 100 г.
Ванильный сахар - 1 ч. л.
Шоколад - 100 г.

Приготовление:

Размягченное сливочное масло с сахаром растереть. Добавить яйцо и перемешать до однородной массы. Муку, разрыхлитель, и ванильный сахар в отдельную чашку размешать. Постепенно добавляем муку и хорошенько мы перемешиваем. Разломать шоколад и добавить в тесто ( можно капельки, и можно хоть с орехами

Какое праздничное застолье без мясной нарезки? Однако все меньше россиян могут позволить себе деликатесы из-за растущих цен. Да и производители экономят, добавляя в продукцию пищевые добавки, красители и дешёвые заменители мяса.

Приготовить любимые праздничные закуски можно и дома - получится и дешевле, и гораздо полезнее, чем в магазине. Мы лучшие домашние рецепты мясных деликатесов собрали.

Ветчина из свинины.

Для ветчины возьмите шею или окорок.

Прием пищи на 300 ккал может быть очень разным! На этих фото - примеры таких завтраков, обедов и ужинов (полный состав в подписях в картинкам. Какой вариант больше всего понравился?

Завтрак - 290 калорий.
1 цельнозернованя английская булочка.
2 небольших кусочка сливочного масла.
1 яйцо вкрутую.
1/2 Стакана фруктов/ягод.
Примерно 236 мл (8 oz) фруктового сока.
Примерно 236 мл (8 oz) кофе.

Каша - 300 калорий.
1 чашка каши.
236 мл (8 oz) 2% молока.

Чередование.
Куриная грудка 340 грамм.
Шпинат, кинза, базилик, зеленый лук, укроп.
Болгарский перец 2 х цветок и грунтовой. - 215 грамм.
Творог 0% 200 грамм.
Белок куриный 70 грамм.
Измельчить куриную грудку в блендере посолить поперчить по вкусу. Нарезать тонкими полосками перцы, потушить их на медленном огне и остудить. Шпинат порубить и всю зелень. Творог взбить с яичными белками, добвить молотую паприку. Пергаментом противень застелить

Соломия Соломия.
4 яйца взбить со щепоткой соли, добавить 300 гр тофу + 200 гр сырно - творожной массы, взбить до однородной массы. Соль, перец, петрушка, мускатный орех по вкусу. Залить в посуду, сверху выложить грибы. Я ещё кусочки отваренной куриной грудинки добавила. Мы выпекаем в духовке 180\xB0 около 40 минут

1 классический салат из печени трески.

Ингредиенты:
? 1. Банка печени трески.
2 картофелины.
2 яйца.
1 луковица.
2 ст. л. консервированного зеленого горошка.
Майонез.
Зеленый лук и укроп по вкусу.
1/2 Лимона.

Приготовление:

Тогда эта диета для тебя!
(9 дней и минус 6 кг).

Кефирная диета одной из самых популярных является. Ее принцип заключается в потреблении только кефира, хотя есть вариант быстрой кефирной диеты с более широким рационом:

1, 2, 3 день - помимо кефира можно употреблять вареный рис.
4, 5, 6 день - помимо кефира можно употреблять вареную курицу без кожи.

Чередование.
Ингредиенты:
Куриное Филе около 500 гр.
Маринад: кефир или йогурт со специями и солью.
Брокколи примерно 200 гр.
1 яйцо.
Специи, соль.
Сыр маложирный по вкусу.
Приготовление:
Куриное Филе (около 500 гр) отбиваем тонко и мы отправляем в маринад на часок (кефир или йогурт со специями и солью);.
Брокколи блендерим (сырую) примерно 200 гр;.
Добавляем в брокколи 1 яйцо, специи, соль;.